睡眠的要与不要(睡天年枕，圆健康梦32)
我们知道要想睡好觉，必须遵守自己的生物钟规律，晚上睡觉时间一般在22∶30～23时，最迟不能超过23∶30，因24时到凌晨3时是人消除疲劳的最重要时期。
为保证良好的睡眠，入睡前不要喝浓茶、吸烟，饮食不能过饱或过饥。因为喝浓茶、吸烟，使人脑细胞兴奋，延长上床后入睡时间，干扰觉醒与睡眠节律。若晚饭吃得过饱，会加重胃肠负担，产生不舒服的感觉，这种信号兴奋脑干网状结构，使大脑思维活跃，情绪激动而难以入睡。而饥饿时，血流中营养的含量低，会发出需要补充营养的信号，妨碍睡眠。
睡前要刷牙、洗脚。睡前刷牙是因为口腔是人体细菌繁殖较多的部位，若睡前不刷牙，白天的食物残屑附在牙齿表面，特别堆积在牙缝里，容易发生牙周炎而影响睡眠。而睡前刷牙能促进牙周循环，起到诱导睡眠的暗示作用。洗脚能促进足部血液循环，血量聚集在足部，造成短暂的脑贫血，可促进睡眠。
良好睡眠的另一个条件还需要舒适的睡眠环境。床铺软硬及长度适宜，光线不要过强，睡前不要看刺激性的小说与电视，要消除噪音。睡姿最好右侧卧位，全身放松，穿睡衣、短裤，不要蒙头睡觉，双手不要压在胸前，不要俯睡，少朝左侧卧位睡，以免做恶梦。平时要坚持锻炼，促进血液循环，保证身体健壮、精力充沛，从而减少神经衰弱等慢性病的发生。尽量遵循上述内容并养成习惯，方能使你每晚有一个甜蜜的睡眠。, 百拇医药(北京军区总医院呼吸内科 刘晓联)
为保证良好的睡眠，入睡前不要喝浓茶、吸烟，饮食不能过饱或过饥。因为喝浓茶、吸烟，使人脑细胞兴奋，延长上床后入睡时间，干扰觉醒与睡眠节律。若晚饭吃得过饱，会加重胃肠负担，产生不舒服的感觉，这种信号兴奋脑干网状结构，使大脑思维活跃，情绪激动而难以入睡。而饥饿时，血流中营养的含量低，会发出需要补充营养的信号，妨碍睡眠。
睡前要刷牙、洗脚。睡前刷牙是因为口腔是人体细菌繁殖较多的部位，若睡前不刷牙，白天的食物残屑附在牙齿表面，特别堆积在牙缝里，容易发生牙周炎而影响睡眠。而睡前刷牙能促进牙周循环，起到诱导睡眠的暗示作用。洗脚能促进足部血液循环，血量聚集在足部，造成短暂的脑贫血，可促进睡眠。
良好睡眠的另一个条件还需要舒适的睡眠环境。床铺软硬及长度适宜，光线不要过强，睡前不要看刺激性的小说与电视，要消除噪音。睡姿最好右侧卧位，全身放松，穿睡衣、短裤，不要蒙头睡觉，双手不要压在胸前，不要俯睡，少朝左侧卧位睡，以免做恶梦。平时要坚持锻炼，促进血液循环，保证身体健壮、精力充沛，从而减少神经衰弱等慢性病的发生。尽量遵循上述内容并养成习惯，方能使你每晚有一个甜蜜的睡眠。, 百拇医药(北京军区总医院呼吸内科 刘晓联)