拍肩运动健身法——传统健身方法(十四)
肩井穴位于肩上凹陷处，约在大椎与肩峰之中点。经常震击肩井，可起到强身作用，能医治诸虚百损、五劳七伤。
1.左右拍打 两脚开立稍宽于肩。全身放松，以腰为轴，先向右转动，带动双臂、双手，手半握拳，左手往上击打右肩井，拳心向内；右手往下击打右侧腰部，拳心向外。然后再向左转腰，右手上拍左肩井，拳心向内，左手往下击打左侧腰部，拳心向外。最好在转腰时头也转向后方，向后看去，这样转动幅度大，更有利于活动腰部。
2.滚动双肩 “滚动双肩”是为了活肩。从健身养生角度来讲，活动双肩可防治肩周炎和颈椎病。为此，又有多种特殊变化和特殊姿势。站姿同前。两臂自然垂直于身体两侧，全身放松。
(1)双肩交替从前向上向后向下旋转，双肩同时划圆，幅度要大。当左肩从后向上向前向下旋转时，恰是右肩从前向下向后向上旋转。如此各旋转8-12次。
(2)双肩交替从后向上向下旋转，与第一方向相反，双肩亦同时划圆，幅度要大。当左肩从后向上向前向下旋转时，恰是右肩从前向下向上旋转。如此各旋转8-12次。
(3)双肩同时向前向上向后再向下旋转，当双肩向后转动时，头要尽量前伸以拉长颈部，使颈椎得到适度牵引。连续做8-12次。这种自我牵引比医院采用机械牵引的效果好得多，一是有气贯颈椎；二是随时可做。
(4)双肩同时自后向上向前向下旋转，当双肩转到最高点时，头颈向下紧缩，使颈部肌肉、血管、经络、颈椎关节得到按摩。连续做8-12次。这些动作对预防和治疗颈椎病有特殊疗效。(本系列全部刊完), 百拇医药(欧阳柳青)
1.左右拍打 两脚开立稍宽于肩。全身放松，以腰为轴，先向右转动，带动双臂、双手，手半握拳，左手往上击打右肩井，拳心向内；右手往下击打右侧腰部，拳心向外。然后再向左转腰，右手上拍左肩井，拳心向内，左手往下击打左侧腰部，拳心向外。最好在转腰时头也转向后方，向后看去，这样转动幅度大，更有利于活动腰部。
2.滚动双肩 “滚动双肩”是为了活肩。从健身养生角度来讲，活动双肩可防治肩周炎和颈椎病。为此，又有多种特殊变化和特殊姿势。站姿同前。两臂自然垂直于身体两侧，全身放松。
(1)双肩交替从前向上向后向下旋转，双肩同时划圆，幅度要大。当左肩从后向上向前向下旋转时，恰是右肩从前向下向后向上旋转。如此各旋转8-12次。
(2)双肩交替从后向上向下旋转，与第一方向相反，双肩亦同时划圆，幅度要大。当左肩从后向上向前向下旋转时，恰是右肩从前向下向上旋转。如此各旋转8-12次。
(3)双肩同时向前向上向后再向下旋转，当双肩向后转动时，头要尽量前伸以拉长颈部，使颈椎得到适度牵引。连续做8-12次。这种自我牵引比医院采用机械牵引的效果好得多，一是有气贯颈椎；二是随时可做。
(4)双肩同时自后向上向前向下旋转，当双肩转到最高点时，头颈向下紧缩，使颈部肌肉、血管、经络、颈椎关节得到按摩。连续做8-12次。这些动作对预防和治疗颈椎病有特殊疗效。(本系列全部刊完), 百拇医药(欧阳柳青)