受挫后如何进行心理自疗
在日常工作和生活中，由于主观和客观诸多因素的影响，不少人常常会遭受某些“挫折”，致使个人动机和目标不能实现，个人需要不能满足。这种受挫会引起一系列心理失衡，其表现为心理压抑，情绪浮躁；思维局限，认识片面，行为偏激，甚至失控。这不仅影响一个人的工作、学习和生活，还会影响其身心健康。长久的心理失衡，会引起各种疾病，更有甚者会想到轻生自杀。因此，当一个人受到挫折时，一方面，单位和领导应及时有效地做好其思想和心理疏导工作，帮助他走出误区，重新振作起来。另一方面，受挫者本人应寻求心理对策进行自我调节。在此，笔者提供以下四种自我心理疗法：
一是宣泄疗法。心理学认为，人遭受挫折就会产生紧张、焦虑的情绪，这种情绪一定要通过种种形式发泄出来，心理才能保持平衡。如果受挫以后，用失望、焦虑等情绪封锁自己心理，那就会在心里凝聚成一种失控力，它可能摧毁机体内正常的机能，导致体内毒素滋生。适度宣泄，可以将失控力转化出去，这种方法作为一种健康的防卫疗法无副作用，效果也好。宣泄可以采取多种形式，如可给亲朋好友写信、打电话，找知心人交谈诉说自己的苦衷，听听他们的意见。如果找的倾诉对象有较高的学识修养和实践经验，这将会对失衡者的心理进行抚慰，使你重新鼓起勇气。受挫者在一番倾谈之后，就会把不良情绪宣泄掉，收到良好的效果。
二是转移疗法。受挫之后，应设法转移自己的注意力，以“躲避”无益的烦恼。可脱离挫折环境，到新的环境去工作和生活；可多参加一些文体娱乐活动，让自己在火热的群体生活中，进行情绪的自我调节，以淡化痛苦的心理体验，走出情绪的低谷；可到绿树成荫的地方，或到景色秀丽、气候宜人的公园去散步，或到环境幽雅、风景美丽的旅游胜地去欣赏大自然，放飞自己的心情，调节精神生活，开拓心理容量，当你全身心地投入时，原先的挫折和不快就会忘却；也可有意识地阅读一些健康向上的书籍，使自己从阅读中受到教育，进行深层次的思考，不断校准人生的航向。
三是优势对比疗法。利用优势对比疗法时，一方面，要求受挫者在受挫以后，去想那些受的挫折比自己更大、困难更多、处境更差的人，通过对受挫程度的对比，将自己的失控情绪转化为平心静气。另一方面，要找出没有受挫的一面，看到自己的优点，强化优越感，从而扩大自己遭遇挫折的承受能力。
四是确立新目标疗法。人的挫折总是与一定的目标相联系的，当个人所确立的目标受到条件的限制而无法实现时，应考虑转变一个新目标代替原有的目标，寻找新的奋斗方向，这实际是一个消极心理转向理智的思维过程。只要你实事求是地评价自己，根据自己的实际情况制定出新的、切实可行的奋斗目标，就等于心中重新点亮了一盏灯，人就会生出支配新行动的信念和意志力，从而排除干扰，去努力实现新的目标。目标的确立，是人内部意识向外部动作转化的中介，主观认识见之于客观认识，向实践飞跃的起始阶段。只要确立新的目标，就将会有新的起点，新的追求。, 百拇医药
一是宣泄疗法。心理学认为，人遭受挫折就会产生紧张、焦虑的情绪，这种情绪一定要通过种种形式发泄出来，心理才能保持平衡。如果受挫以后，用失望、焦虑等情绪封锁自己心理，那就会在心里凝聚成一种失控力，它可能摧毁机体内正常的机能，导致体内毒素滋生。适度宣泄，可以将失控力转化出去，这种方法作为一种健康的防卫疗法无副作用，效果也好。宣泄可以采取多种形式，如可给亲朋好友写信、打电话，找知心人交谈诉说自己的苦衷，听听他们的意见。如果找的倾诉对象有较高的学识修养和实践经验，这将会对失衡者的心理进行抚慰，使你重新鼓起勇气。受挫者在一番倾谈之后，就会把不良情绪宣泄掉，收到良好的效果。
二是转移疗法。受挫之后，应设法转移自己的注意力，以“躲避”无益的烦恼。可脱离挫折环境，到新的环境去工作和生活；可多参加一些文体娱乐活动，让自己在火热的群体生活中，进行情绪的自我调节，以淡化痛苦的心理体验，走出情绪的低谷；可到绿树成荫的地方，或到景色秀丽、气候宜人的公园去散步，或到环境幽雅、风景美丽的旅游胜地去欣赏大自然，放飞自己的心情，调节精神生活，开拓心理容量，当你全身心地投入时，原先的挫折和不快就会忘却；也可有意识地阅读一些健康向上的书籍，使自己从阅读中受到教育，进行深层次的思考，不断校准人生的航向。
三是优势对比疗法。利用优势对比疗法时，一方面，要求受挫者在受挫以后，去想那些受的挫折比自己更大、困难更多、处境更差的人，通过对受挫程度的对比，将自己的失控情绪转化为平心静气。另一方面，要找出没有受挫的一面，看到自己的优点，强化优越感，从而扩大自己遭遇挫折的承受能力。
四是确立新目标疗法。人的挫折总是与一定的目标相联系的，当个人所确立的目标受到条件的限制而无法实现时，应考虑转变一个新目标代替原有的目标，寻找新的奋斗方向，这实际是一个消极心理转向理智的思维过程。只要你实事求是地评价自己，根据自己的实际情况制定出新的、切实可行的奋斗目标，就等于心中重新点亮了一盏灯，人就会生出支配新行动的信念和意志力，从而排除干扰，去努力实现新的目标。目标的确立，是人内部意识向外部动作转化的中介，主观认识见之于客观认识，向实践飞跃的起始阶段。只要确立新的目标，就将会有新的起点，新的追求。, 百拇医药