走出“考试焦虑”
一位苦恼的学生向笔者咨询：“我是一名高三学生，最近几次月考、周考成绩都不理想。并非是我不会，就是在考试的时候控制不住紧张情绪，一紧张就什么都想不起来了。半年后就是决定命运的高考，您说我该怎么办呢？”
像这位同学一样，一些学生平时学习很努力，题也会做，但就是在考试的时候“发挥不好”。其实，这并不是简单意义上的“发挥不好”，而是考试焦虑。考试焦虑程度严重者，表现为在考试前后精神紧张恐惧、心烦意乱、无精打采、肠胃不适，还可能出现原因不明的腹泻、多汗、尿频、头痛、失眠、记忆力减退、注意力不集中、思维迟钝、学习效率下降等。在考试中会出现情绪过分激动、焦虑、恐慌，造成思维和操作困难，想写东西抬不起手来，想思考一道题目就是不能集中注意力，有时还出现全身发抖、两眼发黑，甚至昏倒的现象。
◆引起考试焦虑的原因
为什么有的学生会出现考试焦虑呢？专家们认为，除了当前各种类型的考试，如中考、高考、考研等竞争激烈以外，还有三个方面的因素值得我们思考：
, http://www.100md.com
一是父母期望过高。许多家长“望女成凤，望子成龙”，一天到晚盯着孩子的学习成绩，使得孩子害怕自己的成绩和表现与家长的要求差距太大，而产生了沉重的心理压力。
二是学生对考试没有正确的认识。一些学生把考试当作是老师、家长和同学对自己能力评价的标准，甚至当作是对自己最后的最重要的评价，因此在思想上就把考试看得特别的重。一个成绩能达到75分的学生总想考95分，于是就会在考试之前把注意力一直集中在考试成绩上，以及对考试结果的害怕上。次数多了，以后每遇到考试就会产生不由自主的焦虑和紧张。
三是人格因素的影响。有些考生性格比较内向拘谨，自控力和应变力差，遇到考试就会紧张担忧，易引起考试焦虑和怯场。
◆减轻考试焦虑的方法
正确评价考试。老师、家长和学生都应认识到，考试只是教学的一个组成部分，其目的是检查学生的知识掌握情况，查缺补漏，以便今后有针对性地复习。
, 百拇医药
自信心训练。一般来说，考试前如果出现盗汗、心跳加速、头晕等生理变化，便意味着大脑已经出现了消极的潜意识，显示出应试者对未来考试的担忧念头。这时可在一张白纸上把自己的想法逐条记下，然后向这些想法中的不合理成分进行自我辩论，指出这些想法的不现实性和不必要性以及对个人造成的危害。如“担心自己会考不好，发挥不出应有的水平”，那么可以这样告诫自己：“这种担心会松懈自己的斗志，扰乱当前的精神
状态，应及早排除，当前最要紧的是有条不紊地搞好复习。”通过这种自己对自己的辩论,可以使考试焦虑者树立正确的自我意象，增强信心，克服考试焦虑的担忧成分。经常进行这种自信心的训练，多给予自己积极的自我暗示，不仅对于克服考试焦虑有很大帮助，而且可以改变整个人的精神面貌，使人更加乐观地对待学习和生活。
如果在考试当中还是紧张，出现一些身体的反应，那么可以按照下面的指示进行放松：身体自然坐正，轻闭双眼，双手平放桌上，在深呼吸的同时，收紧双拳及全身肌肉，然后慢慢呼气，并随之放松肌肉，等情绪趋于稳定后，再继续答题。
文/杨智辉, 百拇医药(杨智辉 )
像这位同学一样，一些学生平时学习很努力，题也会做，但就是在考试的时候“发挥不好”。其实，这并不是简单意义上的“发挥不好”，而是考试焦虑。考试焦虑程度严重者，表现为在考试前后精神紧张恐惧、心烦意乱、无精打采、肠胃不适，还可能出现原因不明的腹泻、多汗、尿频、头痛、失眠、记忆力减退、注意力不集中、思维迟钝、学习效率下降等。在考试中会出现情绪过分激动、焦虑、恐慌，造成思维和操作困难，想写东西抬不起手来，想思考一道题目就是不能集中注意力，有时还出现全身发抖、两眼发黑，甚至昏倒的现象。
◆引起考试焦虑的原因
为什么有的学生会出现考试焦虑呢？专家们认为，除了当前各种类型的考试，如中考、高考、考研等竞争激烈以外，还有三个方面的因素值得我们思考：
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一是父母期望过高。许多家长“望女成凤，望子成龙”，一天到晚盯着孩子的学习成绩，使得孩子害怕自己的成绩和表现与家长的要求差距太大，而产生了沉重的心理压力。
二是学生对考试没有正确的认识。一些学生把考试当作是老师、家长和同学对自己能力评价的标准，甚至当作是对自己最后的最重要的评价，因此在思想上就把考试看得特别的重。一个成绩能达到75分的学生总想考95分，于是就会在考试之前把注意力一直集中在考试成绩上，以及对考试结果的害怕上。次数多了，以后每遇到考试就会产生不由自主的焦虑和紧张。
三是人格因素的影响。有些考生性格比较内向拘谨，自控力和应变力差，遇到考试就会紧张担忧，易引起考试焦虑和怯场。
◆减轻考试焦虑的方法
正确评价考试。老师、家长和学生都应认识到，考试只是教学的一个组成部分，其目的是检查学生的知识掌握情况，查缺补漏，以便今后有针对性地复习。
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自信心训练。一般来说，考试前如果出现盗汗、心跳加速、头晕等生理变化，便意味着大脑已经出现了消极的潜意识，显示出应试者对未来考试的担忧念头。这时可在一张白纸上把自己的想法逐条记下，然后向这些想法中的不合理成分进行自我辩论，指出这些想法的不现实性和不必要性以及对个人造成的危害。如“担心自己会考不好，发挥不出应有的水平”，那么可以这样告诫自己：“这种担心会松懈自己的斗志，扰乱当前的精神
状态，应及早排除，当前最要紧的是有条不紊地搞好复习。”通过这种自己对自己的辩论,可以使考试焦虑者树立正确的自我意象，增强信心，克服考试焦虑的担忧成分。经常进行这种自信心的训练，多给予自己积极的自我暗示，不仅对于克服考试焦虑有很大帮助，而且可以改变整个人的精神面貌，使人更加乐观地对待学习和生活。
如果在考试当中还是紧张，出现一些身体的反应，那么可以按照下面的指示进行放松：身体自然坐正，轻闭双眼，双手平放桌上，在深呼吸的同时，收紧双拳及全身肌肉，然后慢慢呼气，并随之放松肌肉，等情绪趋于稳定后，再继续答题。
文/杨智辉, 百拇医药(杨智辉 )