放松入境好睡眠(睡天年枕，圆健康梦35)
10年前，我患有严重的失眠症。白天，工作稍一紧张，晚上就睡不好觉。第二天，头昏脑涨，工作受到了严重影响，身体也每况愈下。多次寻医问药，收效甚微。最后，一位老中医教给我一套气功，使我受益匪浅。
按照他的方法去做，一个星期后，收效之大令我难以置信。一个月过去，我已经判若两人。从此以后，我永远摆脱了失眠之苦，过上了正常人的生活。
具体方法是：睡觉之前的20多分钟就要静下心来，有意识地放松自己。盘腿坐在床上，深呼吸，做头部按摩的动作，干洗脸，干梳头各50下，从上到下搓耳廓50下，按摩百会、太阳、玉枕、风池、足三里、涌泉等穴位各50下，接着双手搓四肢到发热为止。然后躺在床上，最好是仰卧。四肢微屈，全身放松，自然呼吸。吸气时能吸多少就吸多少，吸到最后停顿一下，然后慢慢呼气，并从头到脚默念放松自己的各个器官。如头放松、眼睛放松、鼻子放松、口腔放松……每吸一口气，就想一个器官，到呼的时候就有意识地放松。做几次以后，你会感到全身麻酥酥的，鼻子眼睛湿漉漉的，非常舒服。一般情况下念到胸腔以下就会在朦胧中慢慢睡去，并且睡得很香。但是有时也不尽然，人毕竟是血肉之躯，一些杂念也经常来破坏宁静的状态，这很正常，只要遇到此情况，你要努力赶跑它，然后，静下心来，接着往下做，一般都会收到预期的效果。, http://www.100md.com(北京朝阳六里屯北里16号楼 肖雨)
按照他的方法去做，一个星期后，收效之大令我难以置信。一个月过去，我已经判若两人。从此以后，我永远摆脱了失眠之苦，过上了正常人的生活。
具体方法是：睡觉之前的20多分钟就要静下心来，有意识地放松自己。盘腿坐在床上，深呼吸，做头部按摩的动作，干洗脸，干梳头各50下，从上到下搓耳廓50下，按摩百会、太阳、玉枕、风池、足三里、涌泉等穴位各50下，接着双手搓四肢到发热为止。然后躺在床上，最好是仰卧。四肢微屈，全身放松，自然呼吸。吸气时能吸多少就吸多少，吸到最后停顿一下，然后慢慢呼气，并从头到脚默念放松自己的各个器官。如头放松、眼睛放松、鼻子放松、口腔放松……每吸一口气，就想一个器官，到呼的时候就有意识地放松。做几次以后，你会感到全身麻酥酥的，鼻子眼睛湿漉漉的，非常舒服。一般情况下念到胸腔以下就会在朦胧中慢慢睡去，并且睡得很香。但是有时也不尽然，人毕竟是血肉之躯，一些杂念也经常来破坏宁静的状态，这很正常，只要遇到此情况，你要努力赶跑它，然后，静下心来，接着往下做，一般都会收到预期的效果。, http://www.100md.com(北京朝阳六里屯北里16号楼 肖雨)