如何在运动中获得愉快情绪
“喜伤心，怒伤肝，忧伤肺，思伤脾，恐伤肾”。说明情绪与人的身体健康密切相关。多年来，人们探寻着稳定、调节、控制情绪的灵丹妙药，以期获得欢乐的情绪体验和治疗不良的情绪反应。j*wl, 百拇医药
■体育锻炼可以使人产生积极、愉快的情绪体验j*wl, 百拇医药
锻炼者带着良好的评价和期望，选择自己喜爱又适合自己能力的锻炼项目，锻炼时运动负荷适宜，环境优美，并有音乐伴奏，那么，锻炼中就会产生积极、肯定的情绪，锻炼后也会获得良好的主观感受和适宜的心境状态。经常锻炼的跑步者常常会感到心情特别舒畅，浑身充满了能量，动作格外轻松，没有疲劳和费力的感觉，不知不觉中就跑了很长的距离，而且好像能够一直跑下去，这时他们的头脑中没有任何杂念和烦恼，完全沉浸于跑步当中，忘却了自我，超越了时空，似乎与大自然融为了一体，这种在跑步中显现的愉快体验，被称为“跑步者高潮”。因为此种体验在其他的体育锻炼中也常常出现，因此又被称为“体育锻炼快感”。当垂钓者忘情于鱼塘边，当游泳者畅游在碧水里，当练功者气沉在丹田上，当舞蹈者沉浸在舞曲中……他们都会体验到一种陶醉的感受。这种难以忘怀的特别体验可以对人的身心产生极大的愉悦作用。j*wl, 百拇医药
■体育锻炼还可以缓解应激，减轻焦虑和抑郁情绪j*wl, 百拇医药
应激是在工作与生活的压力之下或由某种强烈的社会生活事件刺激产生的情绪紧张反应。长期的情绪应激如不加以调节，就会使个体神经系统的功能紊乱，内分泌系统功能失调，从而导致“心因性疾病”的发生。体育锻炼可以使机体条件反射性地建立适应性的和对抗应激性的自我保护机制，提高个体在高应激状态下的正常工作能力。如风靡全球的有氧锻炼(韵律体操、走跑练习、游泳、骑自行车等)可以通过提高心血管系统的机能，减缓心率，降低血压，增强脉搏输出量和吸氧量，从而有助于减轻应激时的机体生理反应，并加快恢复过程。另一方面，当个体处在不良应激状态时(生气、发怒)，机体内会积聚一定的生理心理能量。这股能量需要通过正常的渠道加以释放，否则，个体就会以不正当的过激行为释放能量，给社会、家庭和个人造成损害。从事某些锻炼可以消耗由负性应激产生的心理能量。肌肉用力、大量出汗和注意力的转移，可使过高的生理能量“挥发”，使过度的心理紧张得以缓解。因此有学者认为，体育锻炼既可作为一种应付策略，用以降低生理及心理性的应激反应，也可作为“预防性”措施，缓解社会上负性的应激行为。j*wl, 百拇医药
有的心理医生将身体锻炼与积极的想象结合，在诱发了对考试情境的焦虑之后，运用积极的想象为焦虑者注入积极情感，然后再完成一个跑步的锻炼任务，结果成功地降低了大学生的考试焦虑水平。在焦虑和抑郁情绪的预防和治疗中，身体锻炼疗法与心理疗法、行为疗法和药物疗法相结合，会取得更好的效果。j*wl, 百拇医药
文/刘国信(刘国信 )
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锻炼者带着良好的评价和期望，选择自己喜爱又适合自己能力的锻炼项目，锻炼时运动负荷适宜，环境优美，并有音乐伴奏，那么，锻炼中就会产生积极、肯定的情绪，锻炼后也会获得良好的主观感受和适宜的心境状态。经常锻炼的跑步者常常会感到心情特别舒畅，浑身充满了能量，动作格外轻松，没有疲劳和费力的感觉，不知不觉中就跑了很长的距离，而且好像能够一直跑下去，这时他们的头脑中没有任何杂念和烦恼，完全沉浸于跑步当中，忘却了自我，超越了时空，似乎与大自然融为了一体，这种在跑步中显现的愉快体验，被称为“跑步者高潮”。因为此种体验在其他的体育锻炼中也常常出现，因此又被称为“体育锻炼快感”。当垂钓者忘情于鱼塘边，当游泳者畅游在碧水里，当练功者气沉在丹田上，当舞蹈者沉浸在舞曲中……他们都会体验到一种陶醉的感受。这种难以忘怀的特别体验可以对人的身心产生极大的愉悦作用。j*wl, 百拇医药
■体育锻炼还可以缓解应激，减轻焦虑和抑郁情绪j*wl, 百拇医药
应激是在工作与生活的压力之下或由某种强烈的社会生活事件刺激产生的情绪紧张反应。长期的情绪应激如不加以调节，就会使个体神经系统的功能紊乱，内分泌系统功能失调，从而导致“心因性疾病”的发生。体育锻炼可以使机体条件反射性地建立适应性的和对抗应激性的自我保护机制，提高个体在高应激状态下的正常工作能力。如风靡全球的有氧锻炼(韵律体操、走跑练习、游泳、骑自行车等)可以通过提高心血管系统的机能，减缓心率，降低血压，增强脉搏输出量和吸氧量，从而有助于减轻应激时的机体生理反应，并加快恢复过程。另一方面，当个体处在不良应激状态时(生气、发怒)，机体内会积聚一定的生理心理能量。这股能量需要通过正常的渠道加以释放，否则，个体就会以不正当的过激行为释放能量，给社会、家庭和个人造成损害。从事某些锻炼可以消耗由负性应激产生的心理能量。肌肉用力、大量出汗和注意力的转移，可使过高的生理能量“挥发”，使过度的心理紧张得以缓解。因此有学者认为，体育锻炼既可作为一种应付策略，用以降低生理及心理性的应激反应，也可作为“预防性”措施，缓解社会上负性的应激行为。j*wl, 百拇医药
有的心理医生将身体锻炼与积极的想象结合，在诱发了对考试情境的焦虑之后，运用积极的想象为焦虑者注入积极情感，然后再完成一个跑步的锻炼任务，结果成功地降低了大学生的考试焦虑水平。在焦虑和抑郁情绪的预防和治疗中，身体锻炼疗法与心理疗法、行为疗法和药物疗法相结合，会取得更好的效果。j*wl, 百拇医药
文/刘国信(刘国信 )