登楼梯身体健
随着社会的不断发展和进步，楼房居民越来越多，每天需要上下楼梯都被人认为是负担。殊不知登楼梯却是一项理想的室内健身锻炼方式，对促进身体健康大有好处。
虽然登楼梯的方式比较简单易行，但是其运动量之大是许多人料想不到的。一个40千克体重的人，上10分钟的楼梯要消耗热量200卡，下楼梯消耗的热量为上楼梯的1/3。在同时间内上楼梯所消耗的热量，比散步多4倍，比跑步多29%，对防治肥胖很有裨益。有人测定，一个体型较胖的妇女，如住在三层楼上，每天坚持步行上下楼5～6次，一年能使体重减轻3千克。
登楼梯是一种有氧代谢运动，能够消耗体内脂肪，增强心肺功能。每天登5层楼梯的人心脏病发病率要比普通人低25%。研究调查结果表明：每日登700级左右楼梯(相当于上下六层楼3次)的人，死亡率比不运动的人低1/4至1/3。人过中年，由于活动相对减少，如经常上下楼，能增强冠状动脉的血流量，预防冠心病的发生。
登楼梯在方式方法应该注意以下几点：
1、登楼梯应以慢登为宜，一秒钟一个台阶，速度要均匀，步伐要沉稳而有节律，这样可增强腰背肌肉的力量和下肢肌肉韧带活动能力，并能保持关节的灵活性，日久，双腿就能变得强健有力。
2、登楼梯的速度和运动强度应保持适中，以不感到明显的紧张和吃力为度。每次登楼梯的运动时间不宜过长，以10～20分钟为宜，身体素质一般的青年人运动后脉搏为110～150次/分、中年人100～130次/分为宜。健康的老年人以100～130次/分为宜。中年以上健康状态欠佳者，脉搏以90～110次/分为宜。
3、登楼梯运动是比较剧烈的有氧运动形式，参加锻炼者必须有健康良好的体质，同时具有一定的锻炼基础，对有严重心肺病患的人，严禁参加这一运动。
4、要熟悉楼梯间的情况，楼梯过道要相对宽敞、明亮、空气新鲜。对梯段数及梯段的台阶数要熟悉，以便于计算台阶数。登楼梯的脚步要尽量踏实，以免踏空跌倒，造成运动损伤。
5、锻炼前应先活动腰、膝和踝关节。锻炼时应穿软底鞋，不要勉强做难度高的动作，要量力而行。
6、采用跑楼梯的方式时，一般用30秒至1分钟的时间原地跑作为准备活动，然后采用正常跑步的动作跑楼梯。脚步用力均匀，前脚掌着地，先跑上2～3层楼，往返80～90级台阶，逐渐跑上4～5层。每趟约3～4分钟，每次锻炼不超过5趟，时间为15～18分钟。每趟间歇时间不超过2分钟。 (韦辰), 百拇医药
虽然登楼梯的方式比较简单易行，但是其运动量之大是许多人料想不到的。一个40千克体重的人，上10分钟的楼梯要消耗热量200卡，下楼梯消耗的热量为上楼梯的1/3。在同时间内上楼梯所消耗的热量，比散步多4倍，比跑步多29%，对防治肥胖很有裨益。有人测定，一个体型较胖的妇女，如住在三层楼上，每天坚持步行上下楼5～6次，一年能使体重减轻3千克。
登楼梯是一种有氧代谢运动，能够消耗体内脂肪，增强心肺功能。每天登5层楼梯的人心脏病发病率要比普通人低25%。研究调查结果表明：每日登700级左右楼梯(相当于上下六层楼3次)的人，死亡率比不运动的人低1/4至1/3。人过中年，由于活动相对减少，如经常上下楼，能增强冠状动脉的血流量，预防冠心病的发生。
登楼梯在方式方法应该注意以下几点：
1、登楼梯应以慢登为宜，一秒钟一个台阶，速度要均匀，步伐要沉稳而有节律，这样可增强腰背肌肉的力量和下肢肌肉韧带活动能力，并能保持关节的灵活性，日久，双腿就能变得强健有力。
2、登楼梯的速度和运动强度应保持适中，以不感到明显的紧张和吃力为度。每次登楼梯的运动时间不宜过长，以10～20分钟为宜，身体素质一般的青年人运动后脉搏为110～150次/分、中年人100～130次/分为宜。健康的老年人以100～130次/分为宜。中年以上健康状态欠佳者，脉搏以90～110次/分为宜。
3、登楼梯运动是比较剧烈的有氧运动形式，参加锻炼者必须有健康良好的体质，同时具有一定的锻炼基础，对有严重心肺病患的人，严禁参加这一运动。
4、要熟悉楼梯间的情况，楼梯过道要相对宽敞、明亮、空气新鲜。对梯段数及梯段的台阶数要熟悉，以便于计算台阶数。登楼梯的脚步要尽量踏实，以免踏空跌倒，造成运动损伤。
5、锻炼前应先活动腰、膝和踝关节。锻炼时应穿软底鞋，不要勉强做难度高的动作，要量力而行。
6、采用跑楼梯的方式时，一般用30秒至1分钟的时间原地跑作为准备活动，然后采用正常跑步的动作跑楼梯。脚步用力均匀，前脚掌着地，先跑上2～3层楼，往返80～90级台阶，逐渐跑上4～5层。每趟约3～4分钟，每次锻炼不超过5趟，时间为15～18分钟。每趟间歇时间不超过2分钟。 (韦辰), 百拇医药