一位八十五岁高龄的老先生说——太极拳使我身强体健
练太极拳可以健身，延年益寿。但怎么样才能更有效地健身？我学了几十年，走过不少弯路，有一点收获和体会。0o, http://www.100md.com
■五十余年学拳路0o, http://www.100md.com
最初，我是跟一个走江湖的人学。一个班几十人，排成方阵，他喊“一、二，一、二”，大家跟着比划。他并不注意你姿势正确与否，注意力似乎在每个月的收费上。学了一阵以后，我觉得那样打太极拳还不如跟着音乐做广播操好处多，也就舍此就彼了。0o, http://www.100md.com
第二个老师是个业余爱好者。他一次只带几个人，教得也比较认真。几个月下来，基本上学会了套路。这一套路，我坚持了几年，不能说没有收获，可还是觉得效果不理想，比如说我的风湿性关节炎还时时作痛，神经衰弱引起的失眠还不时出现。0o, http://www.100md.com
第三个老师是个名家，据说他的功夫很深。但“文化大革命”已经开始，他已考虑到收徒教拳会惹祸。所以他不收徒、不办班，你愿学就来跟着做。我还是认真学了他那一套。但因“文革”干扰，既没有学到要领，也没能坚持下去。0o, http://www.100md.com
最后遇到的一位，虽然名气不大，功夫却很深。我跟着他学了几个月，也只学了一个架子。时隔多年，我又遇到了他，重又跟他学。这回，他教我太极拳的真谛——要领。我问他前次为什么不教，他说他看我囱У哪且惶滓讯诵停?br>不容易改，可是不改不容易学到要领，现在看到我决心很大，也能坚持，才传授于我。0o, http://www.100md.com
几年学下来，可以说我已初步学到了杨氏太极拳108式的要领。入了门，效果果然不一样。尽管我已是85岁，但腰不酸，背不痛，50多岁时便显的驼背，现在反而挺直了，走路矫健，很少跌跤，一点没有步履蹒跚、老态龙钟的现象；50岁前后每年冬天几乎天天在感冒中过日子，这几年来几乎没有感冒过；神经衰弱也好多了，失眠已很少出现。0o, http://www.100md.com
■动中求静养身心0o, http://www.100md.com
打太极拳为什么会有这样好的效果？我认为太极拳与其他运动项目比较，有如下特点：0o, http://www.100md.com
动中求静练太极拳要求意守丹田，排除杂念，全神贯注。人的大脑往往一天24个小时都在运动，白天要考虑应对各种各样的问题，夜间还要做梦，得不到休息。有神经衰弱的人更是如此。在练太极拳的过程中，注意力全部集中在气的运行和全身各部位的协作上，大脑得到休息。平时练拳中我有这样的体会：有时思想开小差，动作便立即出错。自古以来，很多有学问的人，都强调一个“静”字。诸葛亮说：“夫君子之行，静以修身，俭以养德。”他说的“淡泊以明志，宁静以致远”更是成为有口皆碑的古训。儒、道、佛各家都主张静以修身养性。所以动中求静既是调节大脑活动的手段，又是修养身心的良方。0o, http://www.100md.com
整体协调太极拳的要领中有“一动无有不动，一静无有不静”之句，意思是说每一个动作，都牵动身、手、足、眼，相互配合。这种配合，都由大脑和神经系统指挥。经常练拳使大脑、神经系统得到训练，保持全身各部分的协调和融合。这样便能使人的反应灵敏，随外界情况变化迅速调整姿态。“无过无不及”，要求姿势、动作平顺自然，达到中正安舒的境界。这样既保证了“动中求静”，也使整体协调。外国人把太极拳称作平衡运动，我认为有一定道理，这也是练拳的人不容易跌跤的道理之一。0o, http://www.100md.com
缓慢均匀由于太极拳以意领气、以气带体，动作不可能猛烈快捷，只能是“长江流水滔滔不绝”。这可使人心平气和，去除暴戾、骄躁的习惯。特别是人到老年，不适合剧烈运动，惟太极拳可以坚持。例如走路，本是很好的运动项目，但要求半小时走3000米，老年人很难做到。0o, http://www.100md.com
内外齐练太极拳是全身运动，虽然重点在增强腰腿的力量，但一动便舒展全身的筋骨、关节和肌肉，在运动中保持活力，减缓老化过程。而更重要的是太极拳的重点在于练内气，这是有别于其他拳的根本点。太极拳把腹式深呼吸(吐纳式)、导引术(以息带气、以气带体)和拳术三者集于一身，由于内气运行，使得五脏六腑得到调理，内分泌正常运行，促进新陈代谢。0o, http://www.100md.com
有关专家研究发现，经常练习太极拳不仅对心、肝、脾、胃、肺、肾等脏腑慢性疾病、失眠、腰肌劳损、风寒湿痹、眩晕、小便淋漓不尽等多种疾病的治疗效果不错，而且可强身保健和预防疾病。0o, http://www.100md.com
此外，还有一个特点是架势、速度可因人而异，年轻健康的人可低些、时间长些，年老体弱者可高些、时间短些，但最短不宜少于10分钟。0o, http://www.100md.com
要做到内气运行，很不容易。但只要持之以恒，循序渐进，以练为首，练中领悟，逐渐融会贯通，就会达到“学规矩，懂规矩，守规矩，出规矩”的境界。0o, http://www.100md.com
文/盛之白(盛之白 )
■五十余年学拳路0o, http://www.100md.com
最初，我是跟一个走江湖的人学。一个班几十人，排成方阵，他喊“一、二，一、二”，大家跟着比划。他并不注意你姿势正确与否，注意力似乎在每个月的收费上。学了一阵以后，我觉得那样打太极拳还不如跟着音乐做广播操好处多，也就舍此就彼了。0o, http://www.100md.com
第二个老师是个业余爱好者。他一次只带几个人，教得也比较认真。几个月下来，基本上学会了套路。这一套路，我坚持了几年，不能说没有收获，可还是觉得效果不理想，比如说我的风湿性关节炎还时时作痛，神经衰弱引起的失眠还不时出现。0o, http://www.100md.com
第三个老师是个名家，据说他的功夫很深。但“文化大革命”已经开始，他已考虑到收徒教拳会惹祸。所以他不收徒、不办班，你愿学就来跟着做。我还是认真学了他那一套。但因“文革”干扰，既没有学到要领，也没能坚持下去。0o, http://www.100md.com
最后遇到的一位，虽然名气不大，功夫却很深。我跟着他学了几个月，也只学了一个架子。时隔多年，我又遇到了他，重又跟他学。这回，他教我太极拳的真谛——要领。我问他前次为什么不教，他说他看我囱У哪且惶滓讯诵停?br>不容易改，可是不改不容易学到要领，现在看到我决心很大，也能坚持，才传授于我。0o, http://www.100md.com
几年学下来，可以说我已初步学到了杨氏太极拳108式的要领。入了门，效果果然不一样。尽管我已是85岁，但腰不酸，背不痛，50多岁时便显的驼背，现在反而挺直了，走路矫健，很少跌跤，一点没有步履蹒跚、老态龙钟的现象；50岁前后每年冬天几乎天天在感冒中过日子，这几年来几乎没有感冒过；神经衰弱也好多了，失眠已很少出现。0o, http://www.100md.com
■动中求静养身心0o, http://www.100md.com
打太极拳为什么会有这样好的效果？我认为太极拳与其他运动项目比较，有如下特点：0o, http://www.100md.com
动中求静练太极拳要求意守丹田，排除杂念，全神贯注。人的大脑往往一天24个小时都在运动，白天要考虑应对各种各样的问题，夜间还要做梦，得不到休息。有神经衰弱的人更是如此。在练太极拳的过程中，注意力全部集中在气的运行和全身各部位的协作上，大脑得到休息。平时练拳中我有这样的体会：有时思想开小差，动作便立即出错。自古以来，很多有学问的人，都强调一个“静”字。诸葛亮说：“夫君子之行，静以修身，俭以养德。”他说的“淡泊以明志，宁静以致远”更是成为有口皆碑的古训。儒、道、佛各家都主张静以修身养性。所以动中求静既是调节大脑活动的手段，又是修养身心的良方。0o, http://www.100md.com
整体协调太极拳的要领中有“一动无有不动，一静无有不静”之句，意思是说每一个动作，都牵动身、手、足、眼，相互配合。这种配合，都由大脑和神经系统指挥。经常练拳使大脑、神经系统得到训练，保持全身各部分的协调和融合。这样便能使人的反应灵敏，随外界情况变化迅速调整姿态。“无过无不及”，要求姿势、动作平顺自然，达到中正安舒的境界。这样既保证了“动中求静”，也使整体协调。外国人把太极拳称作平衡运动，我认为有一定道理，这也是练拳的人不容易跌跤的道理之一。0o, http://www.100md.com
缓慢均匀由于太极拳以意领气、以气带体，动作不可能猛烈快捷，只能是“长江流水滔滔不绝”。这可使人心平气和，去除暴戾、骄躁的习惯。特别是人到老年，不适合剧烈运动，惟太极拳可以坚持。例如走路，本是很好的运动项目，但要求半小时走3000米，老年人很难做到。0o, http://www.100md.com
内外齐练太极拳是全身运动，虽然重点在增强腰腿的力量，但一动便舒展全身的筋骨、关节和肌肉，在运动中保持活力，减缓老化过程。而更重要的是太极拳的重点在于练内气，这是有别于其他拳的根本点。太极拳把腹式深呼吸(吐纳式)、导引术(以息带气、以气带体)和拳术三者集于一身，由于内气运行，使得五脏六腑得到调理，内分泌正常运行，促进新陈代谢。0o, http://www.100md.com
有关专家研究发现，经常练习太极拳不仅对心、肝、脾、胃、肺、肾等脏腑慢性疾病、失眠、腰肌劳损、风寒湿痹、眩晕、小便淋漓不尽等多种疾病的治疗效果不错，而且可强身保健和预防疾病。0o, http://www.100md.com
此外，还有一个特点是架势、速度可因人而异，年轻健康的人可低些、时间长些，年老体弱者可高些、时间短些，但最短不宜少于10分钟。0o, http://www.100md.com
要做到内气运行，很不容易。但只要持之以恒，循序渐进，以练为首，练中领悟，逐渐融会贯通，就会达到“学规矩，懂规矩，守规矩，出规矩”的境界。0o, http://www.100md.com
文/盛之白(盛之白 )