合理膳食劳逸结合加强锻炼早期预防——专家教你 如何安度更年期
目前，我国妇女的更年期比20年前平均提前了2.1年。如何防治更年期前移和安度更年期？日前，记者采访了协和医院妇产科的姚秧主任。
妇女度过生育年龄，在到达老年期之前有一个过渡阶段。这个阶段，医学上叫做更年期。姚秧主任说，更年期是妇女一生必经的一个正常的生理过程，一般发生在45—50岁之间。这个过程的长短因人而异，短的几个月，长的可延续数年。更年期的症状可分为3类：一是心血管症状；二是精神症状；三是新陈代谢障碍。
心血管方面的症状的具体表现是潮红。病人会忽然间感到潮热涌上头部，常伴有头晕、心悸等症状。面部发红持续一刻钟后，可有出汗继之怕冷的现象。在这期间，血压高也较常见，收缩压高，波动大，常伴有耳鸣、眩晕、眼花。神经和精神症状，具体表现是记忆力衰退、失眠、焦虑、抑郁，容易激动等。
据姚主任介绍，妇女更年期的提前与紧张和不良生活方式密切相关。医学专家研究表明，不生育或拒绝母乳喂养，可使更年期提前两年左右；长期生活不规律，饮食结构不合理，可提早进入更年期3年左右；工作节奏快，精神总是处于紧张状态，更年期可能提前2—3年。
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姚主任告诫广大妇女，更年期会出现很多不适症状，但不是患了什么严重的疾病，是内分泌系统与神经系统之间的平衡被打破，而新的平衡又未建立起来的过渡时期的暂时现象。一旦机体能够适应，建立起新的平衡，症状便会逐渐减轻，以至完全消失。姚秧主任说，不要对更年期的症状产生恐惧心理，否则造成精神负担，会加重症状。
妇女在绝经后，仍有数十年的生命历程。处在这一年龄段的妇女，在工作上已积累了比较丰富的经验，正在不同的岗位上起着承上启下的作用；在家庭生活中，往往也担负着赡老抚幼的重任。因此，更年期的妇女不应有“人到中年百事休”的想法。
说到怎样才能延缓更年期的到来时，她说，女性要安排好日常的生活和工作，做到劳逸结合。饮食方面要多吃些含“天然雌激素”的大豆、空心菜、胡萝卜和香蕉；含“天然女性激素”的圆白菜、扁豆、茴香和洋葱及含雌激素“核酸食物”的蘑菇、木耳、大蒜和核桃等。
平时，要适当地进行体育锻炼，做一做延缓更年期的体操。姚秧主任介绍了骨盆运动、挺腹和穴位按摩等方法，她说，这些运动可使卵巢增加雌激素的分泌，延长卵巢黄体的衰竭，从而推迟更年期。
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另外，药膳也可以调节内分泌，增加雌激素的分泌，保持月经规律且适量，对延缓更年期有一定的作用。姚秧主任说，用当归、大枣、人参、枸杞子、桂圆、茯苓、黄芪、党参、何首乌、莲子等适量，取其中的1—3种煲汤、炖肉，具有较好的调经、补虚益气的作用，缓解更年期症状。
更年期的妇女，某些疾病可能有所增加。有些生殖系统的疾病常与更年期伴之而来。月经紊乱，可能是由于卵巢功能减退所造成的，也可能是患宫体癌的表现，所以要提高警惕，及时进行检查。姚秧主任说，更年期的妇女，最好每半年进行一次包括妇科的健康检查。这样做，有利于区别正常的生理现象与疾病状态从而早发现，早治疗。在更年期，要特别注意在医生的指导下使用药物，切记不可自作主张滥用药。更年期的症状重时，可用药物治疗，有时需要服一些雌激素或雄激素类的药物。但这些药物使用过量也会产生副作用，有时还可能诱发癌症。因此，用什么药，如何用药，以及用药时间的长短，一定要在医生的指导下进行，以免因用错药和滥用药而损害健康。(韩明华/文), http://www.100md.com
妇女度过生育年龄，在到达老年期之前有一个过渡阶段。这个阶段，医学上叫做更年期。姚秧主任说，更年期是妇女一生必经的一个正常的生理过程，一般发生在45—50岁之间。这个过程的长短因人而异，短的几个月，长的可延续数年。更年期的症状可分为3类：一是心血管症状；二是精神症状；三是新陈代谢障碍。
心血管方面的症状的具体表现是潮红。病人会忽然间感到潮热涌上头部，常伴有头晕、心悸等症状。面部发红持续一刻钟后，可有出汗继之怕冷的现象。在这期间，血压高也较常见，收缩压高，波动大，常伴有耳鸣、眩晕、眼花。神经和精神症状，具体表现是记忆力衰退、失眠、焦虑、抑郁，容易激动等。
据姚主任介绍，妇女更年期的提前与紧张和不良生活方式密切相关。医学专家研究表明，不生育或拒绝母乳喂养，可使更年期提前两年左右；长期生活不规律，饮食结构不合理，可提早进入更年期3年左右；工作节奏快，精神总是处于紧张状态，更年期可能提前2—3年。
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姚主任告诫广大妇女，更年期会出现很多不适症状，但不是患了什么严重的疾病，是内分泌系统与神经系统之间的平衡被打破，而新的平衡又未建立起来的过渡时期的暂时现象。一旦机体能够适应，建立起新的平衡，症状便会逐渐减轻，以至完全消失。姚秧主任说，不要对更年期的症状产生恐惧心理，否则造成精神负担，会加重症状。
妇女在绝经后，仍有数十年的生命历程。处在这一年龄段的妇女，在工作上已积累了比较丰富的经验，正在不同的岗位上起着承上启下的作用；在家庭生活中，往往也担负着赡老抚幼的重任。因此，更年期的妇女不应有“人到中年百事休”的想法。
说到怎样才能延缓更年期的到来时，她说，女性要安排好日常的生活和工作，做到劳逸结合。饮食方面要多吃些含“天然雌激素”的大豆、空心菜、胡萝卜和香蕉；含“天然女性激素”的圆白菜、扁豆、茴香和洋葱及含雌激素“核酸食物”的蘑菇、木耳、大蒜和核桃等。
平时，要适当地进行体育锻炼，做一做延缓更年期的体操。姚秧主任介绍了骨盆运动、挺腹和穴位按摩等方法，她说，这些运动可使卵巢增加雌激素的分泌，延长卵巢黄体的衰竭，从而推迟更年期。
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另外，药膳也可以调节内分泌，增加雌激素的分泌，保持月经规律且适量，对延缓更年期有一定的作用。姚秧主任说，用当归、大枣、人参、枸杞子、桂圆、茯苓、黄芪、党参、何首乌、莲子等适量，取其中的1—3种煲汤、炖肉，具有较好的调经、补虚益气的作用，缓解更年期症状。
更年期的妇女，某些疾病可能有所增加。有些生殖系统的疾病常与更年期伴之而来。月经紊乱，可能是由于卵巢功能减退所造成的，也可能是患宫体癌的表现，所以要提高警惕，及时进行检查。姚秧主任说，更年期的妇女，最好每半年进行一次包括妇科的健康检查。这样做，有利于区别正常的生理现象与疾病状态从而早发现，早治疗。在更年期，要特别注意在医生的指导下使用药物，切记不可自作主张滥用药。更年期的症状重时，可用药物治疗，有时需要服一些雌激素或雄激素类的药物。但这些药物使用过量也会产生副作用，有时还可能诱发癌症。因此，用什么药，如何用药，以及用药时间的长短，一定要在医生的指导下进行，以免因用错药和滥用药而损害健康。(韩明华/文), http://www.100md.com