腰部酸痛的运动处方
腰部酸痛很影响正常的工作与学习，如果长期缺乏适度的运动，久而久之会形成腰肌劳损或腰部病变，尤其是女性，经常会出现腰部酸痛的现象，所以加强腰部肌肉力量，增强肌肉、韧带的弹性非常重要。这套综合运动结合了腰部肌肉的伸展，灵活及加强力量等特点，在日常工作与生活之余练习，可有效缓解腰部不适的感受。在练习时一定要注意腹部力量的收紧，不能整个腰腹部松懈，另外在平时保持挺胸收腹及正确的坐姿对保护腰部也很重要。
缓解腰部酸痛不适的锻练方法是：
侧倒腰部站立：双手叉腰，双手托住腰部两侧，之后左右侧倒腰部。注意：侧倒时身体尽量保持直立，避免向前塌腰或身体的拧转。
拧转腰部：双手叉腰，大拇指放在腰后，收紧腰腹部同时，以腰带肘向左右转腰，肘部尽量向中央靠近，之后再向反方向拧转另一侧。注意：转动腰部时两腿要站稳，脚不离开地面，身体不跟着转动。
腰前出拳：双手挟膝，膝关节略弯曲，把背部压平，吸气时向上拱起背面，同时缩紧腰腹部停留两秒，吐气时下压背部，让背后尽可能伸展。注意：上提与下压背部时腰两侧肌肉尽可能伸展，上提背部时头不用过低。
左右顶髋：双手挟腰，两脚自然开立，上身不动，髋部向左侧右侧依次顶动。注意：是向身体两侧顶腰髋，而不是向两侧顶臀部，要收紧腰腹部。(张贝/文), http://www.100md.com
缓解腰部酸痛不适的锻练方法是：
侧倒腰部站立：双手叉腰，双手托住腰部两侧，之后左右侧倒腰部。注意：侧倒时身体尽量保持直立，避免向前塌腰或身体的拧转。
拧转腰部：双手叉腰，大拇指放在腰后，收紧腰腹部同时，以腰带肘向左右转腰，肘部尽量向中央靠近，之后再向反方向拧转另一侧。注意：转动腰部时两腿要站稳，脚不离开地面，身体不跟着转动。
腰前出拳：双手挟膝，膝关节略弯曲，把背部压平，吸气时向上拱起背面，同时缩紧腰腹部停留两秒，吐气时下压背部，让背后尽可能伸展。注意：上提与下压背部时腰两侧肌肉尽可能伸展，上提背部时头不用过低。
左右顶髋：双手挟腰，两脚自然开立，上身不动，髋部向左侧右侧依次顶动。注意：是向身体两侧顶腰髋，而不是向两侧顶臀部，要收紧腰腹部。(张贝/文), http://www.100md.com