塑造匀称的大腿
说到塑腿，人们想到的首先是股四头肌和腿筋，而忽视了大腿内侧和外侧的训练。下面的这些小动作不仅教你如何锻炼大腿外侧的肌肉，还能帮你提高平衡力。
初学者
站立，单腿抬起
双脚并拢站立，面前放1根木棍或者1把椅子，双手轻轻地抓住。向右上方抬右腿，使之与地面成45°角，整个动作要慢。然后慢慢地回到起始位置，但右脚不要触地。重复12～15次，换左腿重做。
中级者
球上抬腿
身体朝左侧躺在一个球上，左手撑地，放在球前面，右手放在球上，双腿伸直。收腹，慢慢把右腿抬到与臀部同高，绷紧右脚，坚持1分钟，慢慢放下，重复12～15次，换另一侧重做。
高级者
踏橡皮筋
脚踏一根橡皮筋，双腿分开与肩同宽。双掌向前，手肘抬起与肩同高。左脚向左移动几步，然后右脚向右移动几步。之后左脚回到中心位置，接着右脚回到中心位置。重复12～15次。
来源：[体线Fitness], http://www.100md.com( 邵爱超)
初学者
站立，单腿抬起
双脚并拢站立，面前放1根木棍或者1把椅子，双手轻轻地抓住。向右上方抬右腿，使之与地面成45°角，整个动作要慢。然后慢慢地回到起始位置，但右脚不要触地。重复12～15次，换左腿重做。
中级者
球上抬腿
身体朝左侧躺在一个球上，左手撑地，放在球前面，右手放在球上，双腿伸直。收腹，慢慢把右腿抬到与臀部同高，绷紧右脚，坚持1分钟，慢慢放下，重复12～15次，换另一侧重做。
高级者
踏橡皮筋
脚踏一根橡皮筋，双腿分开与肩同宽。双掌向前，手肘抬起与肩同高。左脚向左移动几步，然后右脚向右移动几步。之后左脚回到中心位置，接着右脚回到中心位置。重复12～15次。
来源：[体线Fitness], http://www.100md.com( 邵爱超)