台阶就是跑步机楼道好比健身房
早在上世纪70年代，爬楼梯健身运动就已在欧美一些地方流行起来，现在爬楼梯在国内已成为一项时髦的运动，有的人甚至称之为"运动之王"。这种集健身、减肥、美容于一身的运动，能使人们爬出健康和美丽。
爬楼梯的锻炼价值
上班族常抱怨没时间健身，其实台阶就是跑步机，楼道就是健身房。据运动医学专家测定，一般人以正常速度爬楼梯，消耗的热量是1320千卡/小时，下楼为上楼的1/3。散步时消耗的热量为200千卡/小时，游泳为550千卡/小时。如果沿着6层楼的楼梯跑上两三趟，运动量相当于平地慢跑800米～1500米，这样大的运动量，不失为减肥健美的"灵丹妙药"。爬楼梯可帮白领丽人改善"肥臀"和"象腿"，男士们也有"收腹"健身的功效。
另外，爬楼梯有利于增强心肺功能，还可防止下肢静脉形成血栓和便秘发生。
美国权威研究证明，35～80岁的人如果每周运动消耗2000千卡热量，那么寿命就可延长2年半。每周爬5000级楼梯，即可消耗同等数量的热量。按每周运动6天计算，这意味着每天爬833级楼梯，相当于40层楼。每天爬40层楼，听起来似乎有点吓人。但只要我们习惯了回家、上办公室、逛商场都走楼梯的话，并不那么困难。即使每天爬不到40层，专家指出，每天爬楼不少于15分钟也能达到减少脂肪、强健身体的目的。
虽然人人都会爬楼梯，但爬楼梯健身也是很有讲究的。爬楼梯时，应弯腰屈膝，两臂自然摆动，尽可能不去抓扶手。
三类人不适于爬楼梯
现代医学证明，高血压、心脏病以及关节炎患者不宜通过爬楼梯健身。
爬楼梯要当心膝关节受损。成年人在站立时，膝关节所承受的重量是体重的1/2，但在爬楼梯时，承受的重量相当于3～4倍的体重。对于膝关节、韧带、软组织已有损伤、炎症的病人或者关节功能退化的老年人来说，都是非常重的负担。如果患有哮喘等疾病，爬楼梯时就不可勉强，遇到不适要立刻停止。此外，孕妇最好也要避免爬楼梯。
(选编自《环球时报》), 百拇医药
爬楼梯的锻炼价值
上班族常抱怨没时间健身，其实台阶就是跑步机，楼道就是健身房。据运动医学专家测定，一般人以正常速度爬楼梯，消耗的热量是1320千卡/小时，下楼为上楼的1/3。散步时消耗的热量为200千卡/小时，游泳为550千卡/小时。如果沿着6层楼的楼梯跑上两三趟，运动量相当于平地慢跑800米～1500米，这样大的运动量，不失为减肥健美的"灵丹妙药"。爬楼梯可帮白领丽人改善"肥臀"和"象腿"，男士们也有"收腹"健身的功效。
另外，爬楼梯有利于增强心肺功能，还可防止下肢静脉形成血栓和便秘发生。
美国权威研究证明，35～80岁的人如果每周运动消耗2000千卡热量，那么寿命就可延长2年半。每周爬5000级楼梯，即可消耗同等数量的热量。按每周运动6天计算，这意味着每天爬833级楼梯，相当于40层楼。每天爬40层楼，听起来似乎有点吓人。但只要我们习惯了回家、上办公室、逛商场都走楼梯的话，并不那么困难。即使每天爬不到40层，专家指出，每天爬楼不少于15分钟也能达到减少脂肪、强健身体的目的。
虽然人人都会爬楼梯，但爬楼梯健身也是很有讲究的。爬楼梯时，应弯腰屈膝，两臂自然摆动，尽可能不去抓扶手。
三类人不适于爬楼梯
现代医学证明，高血压、心脏病以及关节炎患者不宜通过爬楼梯健身。
爬楼梯要当心膝关节受损。成年人在站立时，膝关节所承受的重量是体重的1/2，但在爬楼梯时，承受的重量相当于3～4倍的体重。对于膝关节、韧带、软组织已有损伤、炎症的病人或者关节功能退化的老年人来说，都是非常重的负担。如果患有哮喘等疾病，爬楼梯时就不可勉强，遇到不适要立刻停止。此外，孕妇最好也要避免爬楼梯。
(选编自《环球时报》), 百拇医药