预防心血管病有六招
1、控制高血压
高血压是心血管病最主要的危险因素，将升高的血压控制在140/90mmHg以下可显著降低心血管病的发病和死亡，已经被大量的研究所证实。控制高血压要做到以下几步：
(1)要知道自己是否患高血压：
血压水平是动态变化的，并且随着年龄的增长而增加，因此，35岁以后要经常测量血压，了解自己的血压水平及变化情况。
(2)不要讳疾忌医：高血压虽然不可以根治，但是积极的将血压水平降至正常范围，不会明显影响健康水平和寿命。因此，一旦被医生确诊为高血压，就要在医生的指导下积极治疗。
(3)积极控制并发症：一旦发生了冠心病、脑卒中等并发症，除了积极治疗并发症外，控制血压还可以减少并发症的复发。
2、防治血脂异常
随着生活水平的提高，中国人群血清总胆固醇、甘油三酯的水平以及血脂异常的患病率快速增加，为心血管病发病率的升高埋下了祸根。合理的膳食和适量运动是防治血清胆固醇升高最根本和最有效的方法。当然，血脂水平很高或处于高危险的人群同时还应该积极的进行药物治疗。
3、控制体重
体重的增加虽然是生活水平提高的一个重要标志，但也是心血管病的一个危险信号。通过运动和饮食控制减轻体重带来的益处不仅在他的本身，更重要的是可以使血压、血脂、血糖的水平向保护心血管的方向发展。
4、戒烟
戒烟是最经济、最有效的预防心血管病的方法。吸烟者即使不能完全戒掉，至少要逐渐减少吸烟量。
5、合理膳食
1997年中国营养学会发表了《中国居民膳食指南》，主要内容包括(1)食物多样，谷类为主；(2)多吃蔬菜、水果和薯类；(3)常吃奶类、豆类及其制品；(4)经常吃适量鱼、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油；(5)食量与体力活动要平衡，保持适宜体重；(6)吃清淡少盐的食物；(7)饮酒应适量；(8)吃清洁卫生、不变质的食物。该《指南》推荐了各类食物每日的适宜摄入量，可根据自己的饮食习惯合理搭配。
6、增加体力活动
适当的体力活动可通过降低血压、体重指数，增加高密度脂蛋白胆固醇，降低低密度脂蛋白胆固醇和改善糖耐量等途径减少动脉粥样硬化性疾病的危险。体力活动的方法应因人而异，根据自己的身体状况和环境条件选择能长期坚持的活动方式，比如爬山、散步、爬楼梯等。一周至少锻炼三次，每次至少20分钟。, 百拇医药
高血压是心血管病最主要的危险因素，将升高的血压控制在140/90mmHg以下可显著降低心血管病的发病和死亡，已经被大量的研究所证实。控制高血压要做到以下几步：
(1)要知道自己是否患高血压：
血压水平是动态变化的，并且随着年龄的增长而增加，因此，35岁以后要经常测量血压，了解自己的血压水平及变化情况。
(2)不要讳疾忌医：高血压虽然不可以根治，但是积极的将血压水平降至正常范围，不会明显影响健康水平和寿命。因此，一旦被医生确诊为高血压，就要在医生的指导下积极治疗。
(3)积极控制并发症：一旦发生了冠心病、脑卒中等并发症，除了积极治疗并发症外，控制血压还可以减少并发症的复发。
2、防治血脂异常
随着生活水平的提高，中国人群血清总胆固醇、甘油三酯的水平以及血脂异常的患病率快速增加，为心血管病发病率的升高埋下了祸根。合理的膳食和适量运动是防治血清胆固醇升高最根本和最有效的方法。当然，血脂水平很高或处于高危险的人群同时还应该积极的进行药物治疗。
3、控制体重
体重的增加虽然是生活水平提高的一个重要标志，但也是心血管病的一个危险信号。通过运动和饮食控制减轻体重带来的益处不仅在他的本身，更重要的是可以使血压、血脂、血糖的水平向保护心血管的方向发展。
4、戒烟
戒烟是最经济、最有效的预防心血管病的方法。吸烟者即使不能完全戒掉，至少要逐渐减少吸烟量。
5、合理膳食
1997年中国营养学会发表了《中国居民膳食指南》，主要内容包括(1)食物多样，谷类为主；(2)多吃蔬菜、水果和薯类；(3)常吃奶类、豆类及其制品；(4)经常吃适量鱼、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油；(5)食量与体力活动要平衡，保持适宜体重；(6)吃清淡少盐的食物；(7)饮酒应适量；(8)吃清洁卫生、不变质的食物。该《指南》推荐了各类食物每日的适宜摄入量，可根据自己的饮食习惯合理搭配。
6、增加体力活动
适当的体力活动可通过降低血压、体重指数，增加高密度脂蛋白胆固醇，降低低密度脂蛋白胆固醇和改善糖耐量等途径减少动脉粥样硬化性疾病的危险。体力活动的方法应因人而异，根据自己的身体状况和环境条件选择能长期坚持的活动方式，比如爬山、散步、爬楼梯等。一周至少锻炼三次，每次至少20分钟。, 百拇医药