健身良方--发汗法
一、运动发汗法 体育运动时，人体肌肉活动能更快更多地产生热量，加快散热使身体微微出汗甚至出汗多。显而易见，运动是健身发汗的最佳良方，它能解表去邪、消热止痛， 及防治多种疾病。但是，运用此法健身必注意以下几个问题:
1、要根据自已的运动能力， 选择基础运动项目。常用的运动项目有跑步、打球、登山、跳迪斯科、原地踏步等。
2.要根据自己的体质状况确定运动负荷，切不可作超过机体耐受能力的运动；
3、严格控制大汗淋漓，只要感到面颊部有汗液流出时，便应停止作“发汗”运动；
4.在“发汗”之后，应松解之衣襟或适当脱减衣服，让汗液蒸发完毕待身体感到凉爽轻松时，便应立即穿上衣服，以防着凉感冒。同时，要做好放松整理活动。
二、蒸浴发汗法 即在浴池或在温 泉中洗热水澡。大家知道，人体在洗完 热水澡时，由于温度大且周围环境温度高，很容易使人被蒸浴出汗，自然也很容易使体内邪气随蒸发的汗液排 出。诚然，这种方法对清洁人体皮肤有益，也十分安全。不过，运用此法 也应注意不宜让汗出得太多，要根据自己的身体耐受力而定。否则，会发生意外事故。
三、饮食发汗法 在多穿些衣服或在气温较高的室内，迅速吃一些热粥，热粥以赤小豆粳米粥或绿豆糯 米粥为佳。这种方法比较简单，而且可以避免因出汗过多发生虚脱。不过，有时单用粥并不能发汗，因此也可用辣菜加热粥“发汗”。但应注意，患胃病、痔疮之肛裂的人不宜用辣椒，可改用生姜红糖水“发汗”。具体操作方法是：取生姜30～60克，切碎，加红糖25克，加水煎成生姜糖水两碗，趁热喝下。, 百拇医药
1、要根据自已的运动能力， 选择基础运动项目。常用的运动项目有跑步、打球、登山、跳迪斯科、原地踏步等。
2.要根据自己的体质状况确定运动负荷，切不可作超过机体耐受能力的运动；
3、严格控制大汗淋漓，只要感到面颊部有汗液流出时，便应停止作“发汗”运动；
4.在“发汗”之后，应松解之衣襟或适当脱减衣服，让汗液蒸发完毕待身体感到凉爽轻松时，便应立即穿上衣服，以防着凉感冒。同时，要做好放松整理活动。
二、蒸浴发汗法 即在浴池或在温 泉中洗热水澡。大家知道，人体在洗完 热水澡时，由于温度大且周围环境温度高，很容易使人被蒸浴出汗，自然也很容易使体内邪气随蒸发的汗液排 出。诚然，这种方法对清洁人体皮肤有益，也十分安全。不过，运用此法 也应注意不宜让汗出得太多，要根据自己的身体耐受力而定。否则，会发生意外事故。
三、饮食发汗法 在多穿些衣服或在气温较高的室内，迅速吃一些热粥，热粥以赤小豆粳米粥或绿豆糯 米粥为佳。这种方法比较简单，而且可以避免因出汗过多发生虚脱。不过，有时单用粥并不能发汗，因此也可用辣菜加热粥“发汗”。但应注意，患胃病、痔疮之肛裂的人不宜用辣椒，可改用生姜红糖水“发汗”。具体操作方法是：取生姜30～60克，切碎，加红糖25克，加水煎成生姜糖水两碗，趁热喝下。, 百拇医药