专家支招：对抗时差八法把副作用降到最低
每天，数以百万计的旅行者因在不同时区，为同一个最常见的睡眠障碍—时差反应苦苦相争。生物钟节律表现为体温、血浆中某些激素和其他一些生物状态的涨落和交替，并帮助我们决定什么时候睡觉，什么时候觉醒。采取一些简单的行为调整措施可以把时差反应的副作用降到最低程度。
●选择在晚上早些时候到达的航班，到晚上十点睡觉。(如果你必须在白昼睡觉，那么在午后打个瞌睡，但是不要超过二个小时。设定闹钟，以防睡过头。)
●预料到旅行所带来的时差。如向东旅行，可在启程前几天起床和上床睡觉比以往提早些时候。如向西旅行，则起床和上床睡觉比以往晚些时候。
●在登机的时候，把你手表的时钟调整到目的地的时区。
●至少在睡前三到四小时避免饮用含有酒精或者咖啡因的饮料。这两种物质都可起到“兴奋剂”样的作用，妨碍睡眠。
●在到达目的地的时候，避免难以消化的食物(不含巧克力的快餐就很合适)。
●在临睡前避免任何剧烈的运动(可以在白昼早些时候进行一些非剧烈运动)。●在睡觉的时候可以使用耳塞和眼罩以防止噪声和光线。
●任何可能的情况下，设法外出接触阳光。日光是一个非常强的生物钟调节剂(呆在室内只会加重时差反应)。, 百拇医药
●选择在晚上早些时候到达的航班，到晚上十点睡觉。(如果你必须在白昼睡觉，那么在午后打个瞌睡，但是不要超过二个小时。设定闹钟，以防睡过头。)
●预料到旅行所带来的时差。如向东旅行，可在启程前几天起床和上床睡觉比以往提早些时候。如向西旅行，则起床和上床睡觉比以往晚些时候。
●在登机的时候，把你手表的时钟调整到目的地的时区。
●至少在睡前三到四小时避免饮用含有酒精或者咖啡因的饮料。这两种物质都可起到“兴奋剂”样的作用，妨碍睡眠。
●在到达目的地的时候，避免难以消化的食物(不含巧克力的快餐就很合适)。
●在临睡前避免任何剧烈的运动(可以在白昼早些时候进行一些非剧烈运动)。●在睡觉的时候可以使用耳塞和眼罩以防止噪声和光线。
●任何可能的情况下，设法外出接触阳光。日光是一个非常强的生物钟调节剂(呆在室内只会加重时差反应)。, 百拇医药