治疗失眠 专家出招
3月21日是世界睡眠日。在我国，约有30%的成年人患有失眠症，在老年群体中睡眠疾病的发病率更是高达40%。失眠不仅影响人们的情绪，还可直接诱发高血压、糖尿病、心脏病、性功能障碍等方面的疾病。日前，我们请北京朝阳医院脑神经科专家、主任医师李登极主任向读者推荐一些预防失眠行之有效的办法。
据李主任介绍，在祖国医学中，失眠也称为不寐，其发病机理是：因思虑、劳累过度，导致心脾两虚，气血虚弱，心神失养；或者情绪烦躁抑郁，气郁化火，肝阳上扰心神；或者心火上炎，不能与肾水相交，因而扰动神明；还有的失眠则是因为饮食停滞于胃肠，积而化热，造成痰热上扰神明而不寐。
李主任指出，防治失眠，除应配合医生，采取积极的治疗措施外，还应注意调节生活节奏，劳逸结合。在日常生活中要避免饮食、生活不良习惯的影响。还可以采取以下方法，养心安神，促进睡眠，。
1、药枕疗法 配方：合欢花、夜交藤、远志、磁石等药物各适量，装成小包放入荞麦皮枕心中，可镇惊安神，助您入睡。
2、日光浴疗法 也称“光疗法”。经常进行日光浴，可有效地治疗头痛、食欲下降、困倦等植物神经失调症和不安、抑郁等精神症状。因此，应适当多晒晒太阳，每天1—2小时。这样能使一天中身心处于良好状态，夜里也能安然入睡。
3、放松调节法 在一个安静的环境中，或坐或站，闭上眼睛，先做几次缓慢的深呼吸。咬紧牙关，让头部体会到收紧、压迫的感觉，然后慢慢松开。再收紧颈部肌肉，慢慢松开。握紧双手，再慢慢松开。这样从头到脚，依次做全身的收紧——放松的训练。每次10分钟，每天做2次。
4、安神八宝粥 制法：用芡实、薏苡仁、白扁豆、莲子肉、山药、红枣、桂圆、百合各6克，大米150克。先将药物煎煮40分钟，再加入大米煮烂成粥后食用。连吃数天，疗效颇佳。
5、适度的运动 白天进行适度的慢跑、散步、游泳等体育活动，能有效地促进睡眠。每天30分钟运动，然后洗热水浴，使体温轻度上升。当体温开始下降时，就很容易入睡。
6、自我按摩 按摩能有效地缓解紧张，防治失眠，具体方法为：①将手掌相对搓热，然后从前额向下，经过脸颊到下颌部，再从下向上返回到额部，上下各做36次。②用双手轻揉耳廓36次。③以手指代梳，从前额向后梳到枕部，做36次。④双手五指捏拢，用指尖轻轻敲击头皮各个部位，然后再用掌心拍击头皮。⑤双手手指交叉抱住后头部，颈部向后伸展，做36次。最后手掌从前额开始，顺着头发从前向后抚摸数次。做完放松按摩，可以在穴位上用手指按压，力量要适中，不要疼痛感，只要有轻微的酸胀感即可。(曹玉祥 李永红/文), http://www.100md.com
据李主任介绍，在祖国医学中，失眠也称为不寐，其发病机理是：因思虑、劳累过度，导致心脾两虚，气血虚弱，心神失养；或者情绪烦躁抑郁，气郁化火，肝阳上扰心神；或者心火上炎，不能与肾水相交，因而扰动神明；还有的失眠则是因为饮食停滞于胃肠，积而化热，造成痰热上扰神明而不寐。
李主任指出，防治失眠，除应配合医生，采取积极的治疗措施外，还应注意调节生活节奏，劳逸结合。在日常生活中要避免饮食、生活不良习惯的影响。还可以采取以下方法，养心安神，促进睡眠，。
1、药枕疗法 配方：合欢花、夜交藤、远志、磁石等药物各适量，装成小包放入荞麦皮枕心中，可镇惊安神，助您入睡。
2、日光浴疗法 也称“光疗法”。经常进行日光浴，可有效地治疗头痛、食欲下降、困倦等植物神经失调症和不安、抑郁等精神症状。因此，应适当多晒晒太阳，每天1—2小时。这样能使一天中身心处于良好状态，夜里也能安然入睡。
3、放松调节法 在一个安静的环境中，或坐或站，闭上眼睛，先做几次缓慢的深呼吸。咬紧牙关，让头部体会到收紧、压迫的感觉，然后慢慢松开。再收紧颈部肌肉，慢慢松开。握紧双手，再慢慢松开。这样从头到脚，依次做全身的收紧——放松的训练。每次10分钟，每天做2次。
4、安神八宝粥 制法：用芡实、薏苡仁、白扁豆、莲子肉、山药、红枣、桂圆、百合各6克，大米150克。先将药物煎煮40分钟，再加入大米煮烂成粥后食用。连吃数天，疗效颇佳。
5、适度的运动 白天进行适度的慢跑、散步、游泳等体育活动，能有效地促进睡眠。每天30分钟运动，然后洗热水浴，使体温轻度上升。当体温开始下降时，就很容易入睡。
6、自我按摩 按摩能有效地缓解紧张，防治失眠，具体方法为：①将手掌相对搓热，然后从前额向下，经过脸颊到下颌部，再从下向上返回到额部，上下各做36次。②用双手轻揉耳廓36次。③以手指代梳，从前额向后梳到枕部，做36次。④双手五指捏拢，用指尖轻轻敲击头皮各个部位，然后再用掌心拍击头皮。⑤双手手指交叉抱住后头部，颈部向后伸展，做36次。最后手掌从前额开始，顺着头发从前向后抚摸数次。做完放松按摩，可以在穴位上用手指按压，力量要适中，不要疼痛感，只要有轻微的酸胀感即可。(曹玉祥 李永红/文), http://www.100md.com