老人压腿须谨慎
有些老年人由于年岁较大或身体的原因而不便参加跑步、爬山、打球等剧烈运动，就选择做压腿锻炼，这样也能改善身体状况，延缓器官机能的衰老，起到一定的健身效果。
压腿锻炼方法简单易行，将一条腿抬起搁在栏杆、矮墙或板凳上，随着手的按压、躯体的弯曲，做压腿运动即可。有运动医学专家观察，压腿锻炼首先使大腿背侧肌群得到牵伸，其次臀部组织也受到牵拉。一般在膝关节伸直的情况下髋关节的最大屈曲度为90度，再屈曲必须伴有下腰部和骨盆的活动。因此，将腿搁到一高物上，再做上下有节律的按压，就可进一步牵伸下腰部肌群和软组织。当这些紧缩的肌群得到牵伸，恢复到原先的肌张力时，就会使腰部不适症状得到缓解和消除，腰部也因此而感到松软和舒服。
运动医学专家提醒，压腿锻炼也须谨慎。为防止发生意外，压腿时要注意以下五点：一要稳。搁腿时，单腿独立必须站稳，最好能有个拉手，以调节平衡，以避免摇晃失重跌倒。二要低。搁腿不要一味为效果而求高，要适可而止，因人而异，更不能与人攀比互相争高。三要轻。压腿用力要轻，不能过猛，以免对腰腿肌肉骨骼造成损伤。四要缓。压腿的动作宜缓慢，以免快中出错。五要短。搁腿的时间不宜过长，一般每次应在3～5分钟之间。 (张洪军), 百拇医药
压腿锻炼方法简单易行，将一条腿抬起搁在栏杆、矮墙或板凳上，随着手的按压、躯体的弯曲，做压腿运动即可。有运动医学专家观察，压腿锻炼首先使大腿背侧肌群得到牵伸，其次臀部组织也受到牵拉。一般在膝关节伸直的情况下髋关节的最大屈曲度为90度，再屈曲必须伴有下腰部和骨盆的活动。因此，将腿搁到一高物上，再做上下有节律的按压，就可进一步牵伸下腰部肌群和软组织。当这些紧缩的肌群得到牵伸，恢复到原先的肌张力时，就会使腰部不适症状得到缓解和消除，腰部也因此而感到松软和舒服。
运动医学专家提醒，压腿锻炼也须谨慎。为防止发生意外，压腿时要注意以下五点：一要稳。搁腿时，单腿独立必须站稳，最好能有个拉手，以调节平衡，以避免摇晃失重跌倒。二要低。搁腿不要一味为效果而求高，要适可而止，因人而异，更不能与人攀比互相争高。三要轻。压腿用力要轻，不能过猛，以免对腰腿肌肉骨骼造成损伤。四要缓。压腿的动作宜缓慢，以免快中出错。五要短。搁腿的时间不宜过长，一般每次应在3～5分钟之间。 (张洪军), 百拇医药