拉拉扯扯毛巾操
引言：
又是大地回春的时节，在这个时候，最适合伴着暖暖的春日，舒展、舒展睡了一季的懒骨头。现在，只要拿起你家里的大毛巾、小毛巾，就能享受健康又美丽的快乐生活哦!
毛巾操的优点：
不花钱，局部塑身一级棒!
相要有个苗条的好身段，秘诀除了正确的节制饮食妈及适量运动 之外，至于局部肥胖，最常见者如小腹太大、手臂太粗、腰部不够细，这三磊窈窕曲线的顽固劲敌，就要靠适当的肌力训练来对付。
简易的居家毛巾操就是你的最佳选择，它既不用花你什么钱(只要有条毛巾就够了)，也用不到太大的空间(只要双手打开的距离)，最重要的是，它能让你在做运动时更省力，这样你的局部瘦身计划就更容易成功了!选择毛巾操，坚持一段时间，窈窕曲线绝对让你美丽看得见哦!
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一、瘦小腹(1)
可强化上腹肌，平坦小腹，而且有了毛巾的辅助，以前没办法做仰卧起坐的人也可以轻松完成哦!
动作1：将浴巾放置于软垫上，头靠放于毛巾顶端，身体平躺于上，双手分别抓住毛巾两端，膝盖弯曲90度。
动作2：利用浴巾的张力，双手用力将头抬起来，身体上升至30度至40度。
运动次数：初级者，15次，每做一个回合，段休息一分钟。做完腹肌仰卧起坐，必须再做腹肌伸展的运动，以舒缓运动疲劳。
注意事项：
1、颈部放松、勿用力，否则伸展后头部后疼痛。
2、身体不可直接平躺于地板上，或是在沙发和床上做此动作，以免造成背部受到伤害，最好在地板上放置软垫或是毯子/薄被等。
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瘦小腹(2)
可强化下腹肌，适用于上、下腹肌肌力较差者，并能雕塑小腹线条，让你摆脱“小腹婆”的恶梦。
动作1：身体平躺于软垫上，双脚交叉举起呈踩脚踏车之姿势，双脚与髋关节呈90度直角状上举，将毛巾放至于膝盖后方。
动作2：双手握紧毛巾，肚子向内收，将毛巾往身体内侧拉，身体上升至15度，臀部不可离开垫子太多。
运动次数：初级者15次，中级者20至25次，每做完一个回合，需休息一分钟，脂肪含量少的人，效果较明显。初级者，做完腹肌仰卧起坐，必须再做腹肌伸展的运动，以舒缓运动疲劳。
注意事项：
1、 颈部放松、勿用力，否则运动完颈部会疼痛。
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2、 臀部必须完全坐在软垫上完成这一动作，避免背部受到伤害。
3、 身体不可直接平躺于地板上，或是在沙发和床上做此动作，以免造成背部受到伤害，最好在地板上放置软垫或是毯子、薄被等。
腹肌伸展运动：
1、 手肘靠着软垫，身体趴在软垫上，眼睛直视前方。
2、 头部与双脚呈逆向施力及伸展，头部不要向后仰，避免造成颈椎压力过大。
一、塑腰形(1)
可强化侧腹肌，雕塑侧腹肌线条，亦可辅助仰卧起坐的动作完成。持之以恒地进行这个动作，绝对能让你曲线玲珑哦!
动作1：将浴巾放置于软垫上，头靠放于毛巾顶端身体平躺于上，双手分别抓着毛巾两角，将右脚放置左膝盖上。
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动作2：利用浴巾的张力，以左肩膀为肘心，沿着力线将左手肘靠近右脚膝盖，身体会起身微抬。做完一次再换边重复做一次。
运动次数：初级者15次，中级者20至25次，每做完一个回合，需休息一分钟。初级者，做完腹肌仰臣起坐，必须再做腹腔肌伸展的运动，以舒缓运动疲劳。
塑腰形(2)
动作一：双脚张开，双手轻握毛巾，膝盖微弯，脚尖略微朝外站立。
动作二：双手握住毛巾两端上举，上半身不动，右手将毛巾往下侧拉，身体会侧弯。
动作三：身体侧弯时，将右脚抬起，大腿与小腿成90度。做完一次再换边做一次。
运动次数：初级者15次，中级者20至25次，每做完一回合，需休息一分钟。运动弧度以身体可以承受的柔软度为基准，塑身运动后，必须做腹肌伸展运动，以舒缓运动疲劳。
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二、细手臂(1)
强化三角肌群、阔痛肌群，适用于驼背、颈肩酸痛/肌肉无力者。手臂赘肉多或是上班族等，都很合适做这个运动。
动作一：双脚打开与肩同宽站立于地板上，膝盖微弯，脚尖略微朝外站立。
动作二：双手抓住毛巾两端，手臂伸直向上高举。
动作三：双手抓住毛巾向肩部下拉，毛巾贴靠于头部后方。
运动次数：初级者15次，中级者20至25次，每做完一个回合，需休息一分钟。
注意事项：毛巾不可元离头部后方而往下拉，以免造成肩膀的压力过大而导致运动伤害。
细手臂(2)
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强化三头肌群，可增加手臂肌力、消除手臂赘肉。
动作1：双脚打开与肩同宽站立于地板上，膝盖微弯，脚尖略微朝外站立。
动作2：双手握住毛巾两端，并将毛巾置放于背部后方呈直线状。
动作3：双手握住毛巾并以逆向用力，毛巾上下拉紧，训练手臂三肌群。
运动次数：初级者15次，中级者20至25次。
健康小贴士：
毛巾干擦，增强免疫力!
沐浴后以干毛巾擦试身体，可以大大增强人体免疫功能哦!
当洗完热水澡后，因体内血管扩张，体表水份蒸发时会吸取体热，加上皮肤与空气接触面积大，体内温度容易由皮肤散发到周围的空气中，尤其是在科季，温差较大，身体也较容易受到风寒。所以沐浴后，如果以干毛巾擦拭身体，身体技因擦拭时的磨擦生热，产生保暖效果。
另外，以干毛巾擦拭身体，除了可以将体表的水份擦干，以免水份因蒸蒸日上发时吸收更多的体热之外，当毛巾磨擦肢体及躯干时，也会因体内血液循环加速，而能将热源输送到身体各处，身体的免疫力自然就会提升。所以，可别小看毛巾的生活功能，它除了可以擦拭身体外，还顺雕塑微型能及提升人体的自然免疫力呢!, 百拇医药
又是大地回春的时节，在这个时候，最适合伴着暖暖的春日，舒展、舒展睡了一季的懒骨头。现在，只要拿起你家里的大毛巾、小毛巾，就能享受健康又美丽的快乐生活哦!
毛巾操的优点：
不花钱，局部塑身一级棒!
相要有个苗条的好身段，秘诀除了正确的节制饮食妈及适量运动 之外，至于局部肥胖，最常见者如小腹太大、手臂太粗、腰部不够细，这三磊窈窕曲线的顽固劲敌，就要靠适当的肌力训练来对付。
简易的居家毛巾操就是你的最佳选择，它既不用花你什么钱(只要有条毛巾就够了)，也用不到太大的空间(只要双手打开的距离)，最重要的是，它能让你在做运动时更省力，这样你的局部瘦身计划就更容易成功了!选择毛巾操，坚持一段时间，窈窕曲线绝对让你美丽看得见哦!
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一、瘦小腹(1)
可强化上腹肌，平坦小腹，而且有了毛巾的辅助，以前没办法做仰卧起坐的人也可以轻松完成哦!
动作1：将浴巾放置于软垫上，头靠放于毛巾顶端，身体平躺于上，双手分别抓住毛巾两端，膝盖弯曲90度。
动作2：利用浴巾的张力，双手用力将头抬起来，身体上升至30度至40度。
运动次数：初级者，15次，每做一个回合，段休息一分钟。做完腹肌仰卧起坐，必须再做腹肌伸展的运动，以舒缓运动疲劳。
注意事项：
1、颈部放松、勿用力，否则伸展后头部后疼痛。
2、身体不可直接平躺于地板上，或是在沙发和床上做此动作，以免造成背部受到伤害，最好在地板上放置软垫或是毯子/薄被等。
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瘦小腹(2)
可强化下腹肌，适用于上、下腹肌肌力较差者，并能雕塑小腹线条，让你摆脱“小腹婆”的恶梦。
动作1：身体平躺于软垫上，双脚交叉举起呈踩脚踏车之姿势，双脚与髋关节呈90度直角状上举，将毛巾放至于膝盖后方。
动作2：双手握紧毛巾，肚子向内收，将毛巾往身体内侧拉，身体上升至15度，臀部不可离开垫子太多。
运动次数：初级者15次，中级者20至25次，每做完一个回合，需休息一分钟，脂肪含量少的人，效果较明显。初级者，做完腹肌仰卧起坐，必须再做腹肌伸展的运动，以舒缓运动疲劳。
注意事项：
1、 颈部放松、勿用力，否则运动完颈部会疼痛。
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2、 臀部必须完全坐在软垫上完成这一动作，避免背部受到伤害。
3、 身体不可直接平躺于地板上，或是在沙发和床上做此动作，以免造成背部受到伤害，最好在地板上放置软垫或是毯子、薄被等。
腹肌伸展运动：
1、 手肘靠着软垫，身体趴在软垫上，眼睛直视前方。
2、 头部与双脚呈逆向施力及伸展，头部不要向后仰，避免造成颈椎压力过大。
一、塑腰形(1)
可强化侧腹肌，雕塑侧腹肌线条，亦可辅助仰卧起坐的动作完成。持之以恒地进行这个动作，绝对能让你曲线玲珑哦!
动作1：将浴巾放置于软垫上，头靠放于毛巾顶端身体平躺于上，双手分别抓着毛巾两角，将右脚放置左膝盖上。
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动作2：利用浴巾的张力，以左肩膀为肘心，沿着力线将左手肘靠近右脚膝盖，身体会起身微抬。做完一次再换边重复做一次。
运动次数：初级者15次，中级者20至25次，每做完一个回合，需休息一分钟。初级者，做完腹肌仰臣起坐，必须再做腹腔肌伸展的运动，以舒缓运动疲劳。
塑腰形(2)
动作一：双脚张开，双手轻握毛巾，膝盖微弯，脚尖略微朝外站立。
动作二：双手握住毛巾两端上举，上半身不动，右手将毛巾往下侧拉，身体会侧弯。
动作三：身体侧弯时，将右脚抬起，大腿与小腿成90度。做完一次再换边做一次。
运动次数：初级者15次，中级者20至25次，每做完一回合，需休息一分钟。运动弧度以身体可以承受的柔软度为基准，塑身运动后，必须做腹肌伸展运动，以舒缓运动疲劳。
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二、细手臂(1)
强化三角肌群、阔痛肌群，适用于驼背、颈肩酸痛/肌肉无力者。手臂赘肉多或是上班族等，都很合适做这个运动。
动作一：双脚打开与肩同宽站立于地板上，膝盖微弯，脚尖略微朝外站立。
动作二：双手抓住毛巾两端，手臂伸直向上高举。
动作三：双手抓住毛巾向肩部下拉，毛巾贴靠于头部后方。
运动次数：初级者15次，中级者20至25次，每做完一个回合，需休息一分钟。
注意事项：毛巾不可元离头部后方而往下拉，以免造成肩膀的压力过大而导致运动伤害。
细手臂(2)
, http://www.100md.com
强化三头肌群，可增加手臂肌力、消除手臂赘肉。
动作1：双脚打开与肩同宽站立于地板上，膝盖微弯，脚尖略微朝外站立。
动作2：双手握住毛巾两端，并将毛巾置放于背部后方呈直线状。
动作3：双手握住毛巾并以逆向用力，毛巾上下拉紧，训练手臂三肌群。
运动次数：初级者15次，中级者20至25次。
健康小贴士：
毛巾干擦，增强免疫力!
沐浴后以干毛巾擦试身体，可以大大增强人体免疫功能哦!
当洗完热水澡后，因体内血管扩张，体表水份蒸发时会吸取体热，加上皮肤与空气接触面积大，体内温度容易由皮肤散发到周围的空气中，尤其是在科季，温差较大，身体也较容易受到风寒。所以沐浴后，如果以干毛巾擦拭身体，身体技因擦拭时的磨擦生热，产生保暖效果。
另外，以干毛巾擦拭身体，除了可以将体表的水份擦干，以免水份因蒸蒸日上发时吸收更多的体热之外，当毛巾磨擦肢体及躯干时，也会因体内血液循环加速，而能将热源输送到身体各处，身体的免疫力自然就会提升。所以，可别小看毛巾的生活功能，它除了可以擦拭身体外，还顺雕塑微型能及提升人体的自然免疫力呢!, 百拇医药