不寻仙方觅睡方
□副主任医师 高善兴
睡眠障碍是老年人比较多见的身心疾病之一，所谓“前30年睡不醒，后30年睡不着”，指的就是老年睡眠障碍。据有关专家研究，睡眠可分为两种，即慢波睡眠和快速眼动睡眠。前者又叫慢相睡眠，根据睡眠深度，可将其分为似睡、浅睡、中睡和深睡四个阶段；后者又叫异相睡眠，此时，各种感觉功能进一步减退，看上去似乎人睡得并不安稳，眼球会骨碌碌转动，可很难将其唤醒。正常人自睡眠开始，逐渐进入慢波睡眠，持续80～120分钟左右，转入异相睡眠，再持续10～30分钟左右，又转入慢波睡眠。每晚两种睡眠交替4～5次。科学家认为，慢相睡眠与机体生长发育和消除疲劳有关，异相睡眠与脑机能的恢复有关。
老年人睡眠障碍的原因是多方面的，但主要是由心理因素引起。外界的意外事件、不良的睡眠习惯或不适的睡眠环境，如害怕夜间噪声而白日眠床和迁移新居等；明显的心理或精神障碍，如抑郁症、中枢神经系统退行性变化、生物节律改变、隐匿性或伴发情感障碍等。
在治疗老年人睡眠障碍时，除详细探讨躯体疾病外，切莫忽视心理因素在其致病过程中所起的作用。宋代蔡季通的《睡决》云：“睡侧而屈，觉正而伸，早晚以时，先睡心，后睡眼”，就是这个道理，如制定并遵守作息时间，按时上床，定时睡觉；坚持锻炼身体，保持躯体健康；睡前少饮或不饮咖啡、浓茶等有兴奋作用的饮料。有道是：“睡前万事脑后放，忧愁烦恼两相忘；须臾洗涮入帐去，一枕东方挂骄阳。”
“不寻仙方觅睡方，心理稳定入梦乡。”愿老年人宽以得静，静中求眠，梦境更美。, 百拇医药
睡眠障碍是老年人比较多见的身心疾病之一，所谓“前30年睡不醒，后30年睡不着”，指的就是老年睡眠障碍。据有关专家研究，睡眠可分为两种，即慢波睡眠和快速眼动睡眠。前者又叫慢相睡眠，根据睡眠深度，可将其分为似睡、浅睡、中睡和深睡四个阶段；后者又叫异相睡眠，此时，各种感觉功能进一步减退，看上去似乎人睡得并不安稳，眼球会骨碌碌转动，可很难将其唤醒。正常人自睡眠开始，逐渐进入慢波睡眠，持续80～120分钟左右，转入异相睡眠，再持续10～30分钟左右，又转入慢波睡眠。每晚两种睡眠交替4～5次。科学家认为，慢相睡眠与机体生长发育和消除疲劳有关，异相睡眠与脑机能的恢复有关。
老年人睡眠障碍的原因是多方面的，但主要是由心理因素引起。外界的意外事件、不良的睡眠习惯或不适的睡眠环境，如害怕夜间噪声而白日眠床和迁移新居等；明显的心理或精神障碍，如抑郁症、中枢神经系统退行性变化、生物节律改变、隐匿性或伴发情感障碍等。
在治疗老年人睡眠障碍时，除详细探讨躯体疾病外，切莫忽视心理因素在其致病过程中所起的作用。宋代蔡季通的《睡决》云：“睡侧而屈，觉正而伸，早晚以时，先睡心，后睡眼”，就是这个道理，如制定并遵守作息时间，按时上床，定时睡觉；坚持锻炼身体，保持躯体健康；睡前少饮或不饮咖啡、浓茶等有兴奋作用的饮料。有道是：“睡前万事脑后放，忧愁烦恼两相忘；须臾洗涮入帐去，一枕东方挂骄阳。”
“不寻仙方觅睡方，心理稳定入梦乡。”愿老年人宽以得静，静中求眠，梦境更美。, 百拇医药