怎样才能获得最佳峰值骨量
峰值骨量的形成主要受先天遗传及后天环境两方面因素的影响，其中先天遗传因素目前还无法改变，因此，建立良好的后天环境是获得最佳峰值骨量的有效途径。
1.生长期注意合理营养有利于提高峰值骨量。在此阶段，儿童与青少年身体处于快速生长发育期，各种营养素的需求量都较高，其中与骨代谢密切相关的主要是钙和维生素D。由于我国膳食结构的特点，日常饮食钙的摄入量只能达到膳食中每日钙的供给量(RDA)标准的40%～50%，因此每个人可以根据自己的具体情况，通过饮用鲜奶、奶粉等富钙食品或补充钙剂等途径达到RDA标准。维生素D的来源除膳食摄入与补充维生素D制剂外，还可以通过多进行户外活动，增加日照来获得。
2.适当的体力活动有利于获得最佳峰值骨量。国内外研究发现，经常参加运动的人其骨量明显高于不参加运动的人，如果从儿童时期即开始参加运动，骨量会更高。同一个人，运动多的一侧骨量较运动少的一侧会增加40%，说明运动会对刺激部位的骨骼产生明显的局部效果，并且在适宜的运动强度范围内，运动强度越大，骨密度也越高。所以，力量性和耐力性运动项目对骨密度的影响较明显，全面、对称性的运动项目有利于整体骨密度的提高。
3.避免不良的生活习惯有助于提高骨峰值。吸烟、过量饮酒会干扰骨代谢，加速骨丢失。另外过量饮用咖啡、碳酸型饮料以及喝浓茶也会影响骨量。不吃早饭、挑食、偏食等均不利于营养的均衡吸收，将直接影响骨量。, 百拇医药(王言贵)
1.生长期注意合理营养有利于提高峰值骨量。在此阶段，儿童与青少年身体处于快速生长发育期，各种营养素的需求量都较高，其中与骨代谢密切相关的主要是钙和维生素D。由于我国膳食结构的特点，日常饮食钙的摄入量只能达到膳食中每日钙的供给量(RDA)标准的40%～50%，因此每个人可以根据自己的具体情况，通过饮用鲜奶、奶粉等富钙食品或补充钙剂等途径达到RDA标准。维生素D的来源除膳食摄入与补充维生素D制剂外，还可以通过多进行户外活动，增加日照来获得。
2.适当的体力活动有利于获得最佳峰值骨量。国内外研究发现，经常参加运动的人其骨量明显高于不参加运动的人，如果从儿童时期即开始参加运动，骨量会更高。同一个人，运动多的一侧骨量较运动少的一侧会增加40%，说明运动会对刺激部位的骨骼产生明显的局部效果，并且在适宜的运动强度范围内，运动强度越大，骨密度也越高。所以，力量性和耐力性运动项目对骨密度的影响较明显，全面、对称性的运动项目有利于整体骨密度的提高。
3.避免不良的生活习惯有助于提高骨峰值。吸烟、过量饮酒会干扰骨代谢，加速骨丢失。另外过量饮用咖啡、碳酸型饮料以及喝浓茶也会影响骨量。不吃早饭、挑食、偏食等均不利于营养的均衡吸收，将直接影响骨量。, 百拇医药(王言贵)