失眠者不妨用用潜意识减压
患者女性，53岁，退休教师。因失眠伴头痛、头晕3年余，来心理咨询门诊就诊。患者近3年来，每天晚上躺在床上2～3个小时仍不能入睡，每晚睡眠时间不足4小时。睡眠浅，多梦，易醒。醒来后无法再次入睡。次日感觉昏昏沉沉，头部胀痛，无精打采，疲劳无力。为了缓解疲劳曾试用白天睡眠，中午入睡后10分钟左右就会醒来，无法再次入睡，采取过许多传统的治疗方法，效果均不理想。
患者退休前系某小学语文教师，身体健康，工作忙碌，平时睡眠良好。遇到烦恼、紧张、焦虑事情时会出现睡眠障碍。50岁退休后生活有规律，每日按时晨练，做家务，照看外孙等，有时也参加一些娱乐活动，感觉生活很充实。最初无明显原因，偶尔会出现失眠，且渐渐加重，直至天天晚上入睡困难，睡眠质量差。内科检查排除器质性病变，医生建议药物治疗。每晚服用“佳乐定”一片能使睡眠时间延长，连续服用半月余，停药后又出现失眠症状。自认为不能长期依赖药物，故以后未再服用镇静催眠药。曾试用体育锻炼、睡觉前数数、泡脚、睡前喝牛奶等方法，疗效都不明显。
体格检查：患者精神好，疲劳面容，未发现器质性病变。在心理门诊给予“潜意识减压法”进行治疗一遍，当时患者即感觉轻松愉快。待患者自己能够掌握其使用方法后，在家自行应用。第一天晚上约20分钟即能入睡，以后每晚坚持使用，均能在20分钟内入睡，午睡使用也有同样效果。连续应用“潜意识减压法”两周后，停止使用此方法，能自然进入睡眠状态，且睡眠质量高，次日精神及身体的不适感消失。随访观察三个月，疗效确切稳定。
传统的治疗方法包括药物与非药物治疗两大类方法。传统的治疗药物主要是镇静催眠药和中草药，偶尔或短期失眠适当使用镇静安眠药可有一定效果，长期的慢性失眠不宜服用催眠药物，这些药物不仅易出现药效下降、药物依赖等影响失眠治疗的情况，而且还具有许多神经系统等人体身心方面的副作用，有的甚至出现催眠药物所致失眠。非药物方法比如：数字法、音乐疗法、深呼吸法、认知法、按摩法、足浴法等等，都很难快速奏效。
而著名心理咨询专家包剑英老师介绍的“潜意识减压法”则为我们开辟了一条治疗失眠症的崭新路径。当人们开始出现失眠时，失眠本身就构成了一个应激原，怎样利用个体内部资源顺利完成应激过程，换句话说就是人们如何消除这个应激原，“潜意识减压法”就是利用降低失眠这个应激原给潜意识造成的压力，并调动潜意识的力量以改善睡眠状态的方法。, 百拇医药
患者退休前系某小学语文教师，身体健康，工作忙碌，平时睡眠良好。遇到烦恼、紧张、焦虑事情时会出现睡眠障碍。50岁退休后生活有规律，每日按时晨练，做家务，照看外孙等，有时也参加一些娱乐活动，感觉生活很充实。最初无明显原因，偶尔会出现失眠，且渐渐加重，直至天天晚上入睡困难，睡眠质量差。内科检查排除器质性病变，医生建议药物治疗。每晚服用“佳乐定”一片能使睡眠时间延长，连续服用半月余，停药后又出现失眠症状。自认为不能长期依赖药物，故以后未再服用镇静催眠药。曾试用体育锻炼、睡觉前数数、泡脚、睡前喝牛奶等方法，疗效都不明显。
体格检查：患者精神好，疲劳面容，未发现器质性病变。在心理门诊给予“潜意识减压法”进行治疗一遍，当时患者即感觉轻松愉快。待患者自己能够掌握其使用方法后，在家自行应用。第一天晚上约20分钟即能入睡，以后每晚坚持使用，均能在20分钟内入睡，午睡使用也有同样效果。连续应用“潜意识减压法”两周后，停止使用此方法，能自然进入睡眠状态，且睡眠质量高，次日精神及身体的不适感消失。随访观察三个月，疗效确切稳定。
传统的治疗方法包括药物与非药物治疗两大类方法。传统的治疗药物主要是镇静催眠药和中草药，偶尔或短期失眠适当使用镇静安眠药可有一定效果，长期的慢性失眠不宜服用催眠药物，这些药物不仅易出现药效下降、药物依赖等影响失眠治疗的情况，而且还具有许多神经系统等人体身心方面的副作用，有的甚至出现催眠药物所致失眠。非药物方法比如：数字法、音乐疗法、深呼吸法、认知法、按摩法、足浴法等等，都很难快速奏效。
而著名心理咨询专家包剑英老师介绍的“潜意识减压法”则为我们开辟了一条治疗失眠症的崭新路径。当人们开始出现失眠时，失眠本身就构成了一个应激原，怎样利用个体内部资源顺利完成应激过程，换句话说就是人们如何消除这个应激原，“潜意识减压法”就是利用降低失眠这个应激原给潜意识造成的压力，并调动潜意识的力量以改善睡眠状态的方法。, 百拇医药