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你会给孩子补钙吗?

     如今,像佝偻病、鸡胸、驼背等典型的缺钙现象已经很少见了。但是,轻度的缺钙在儿童和青少年中问题依然突出。

    儿童缺钙有征兆轻微缺钙或者缺钙的早期,主要表现为精神神经方面的症状,如烦躁磨人,不听话爱哭闹,脾气怪;睡眠不安宁,如不易入睡、夜惊;出汗多,不该出汗时也出汗。其实,很多的缺钙症状很不典型,它们只是发生如龋齿等某一症状的危险因素而已,甚至是免疫力、抵抗力下降,容易感冒、发烧、拉肚子等,这可能都与缺钙有关。

    5种因素影响钙吸收1.年龄。处于生长发育期的儿童和青少年钙的吸收能力强,年龄增长,钙的吸收率就下降。婴幼儿可高达50%~60%,儿童青少年30%~40%,成年人20%~30%,中年人10%~20%,60岁以上低于10%。所以从幼年开始摄入足够的钙,对老年时的骨骼质量,有重大意义。

    2.补钙的同时必须要有维生素D参与,钙才能被吸收利用。如果人体缺乏活性维生素D,钙的吸收只有10%。如果补充了维生素D,并在肝脏与肾脏合成了活性维生素D,在重度缺钙的情况下,钙的吸收率会增加到60%左右。

    3.高脂肪膳食。会使钙与脂肪酸结合,形成不溶性钙皂而影响吸收。

    4.腹泻等消化道疾病导致的吸收不良以及紧张、抑郁、愤懑等情绪状态也会影响钙的吸收。

    5.食用含草酸高的蔬菜,如茭白、竹笋、菠菜、苋菜,可使钙成为难溶解的草酸钙而不易吸收。如果在下锅前,先在热水中煮一分钟,可除去蔬菜中的大部分草酸。

    补钙法则补钙量因人而异,粗略计算为:婴幼儿每天可补200~300毫克,学龄儿童为300~400毫克,青少年为500~600毫克。

    据不完全统计,目前国内市场上补钙产品有近200种,但钙源只有十余种。在选择钙保健品时,首先要考虑钙含量,其次是钙溶解度和吸收量,再次是价格和口味。理想的钙剂除了应具备钙含量高、溶解度好及在胃液中释放率高、吸收率好、无副作用、服用方便、口感好等特点外,还应含有人体所需要的多种氨基酸、维生素及微量元素等物质,使其达到既补钙质又促进钙的吸收。

    (摘自3月29日《羊城晚报》双月/文)
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