自创肩周操使我受益操
我自上世纪六十年代末患了左肩肩周炎、肩疼颈痛，连穿衣、摸背、端碗、梳头、洗脸都很困难，伏天睡觉也用棉被盖肩。10多年前，离休后我每日上山去晨练，渐渐地摸索出一套8节肩周操，如今肩周炎痊愈了，至今已五年没有再痛了。现将此操介绍于下：
1.平展臂：两足开立，与肩同宽，两臂向前提起与肩平，手心相对。然后手心翻上两臂用力向左右平展成一字型。反复24次。
2.悠转肩：两臂向前提起与肩平，两臂先向上从后往前转弧形，再由下从前向上往后转弧形。各24次。
3.高举手旋臂：两臂上举，两手相握，健肩臂手拉患肩臂手，腰部向健侧屈。拉24次。
4.托天抻臂：直立，两手移于小腹部，十指交叉，手心向上，上提到面部翻掌，两臂缓慢伸直用力上举托天，昂头看手背。还原。反复24次。
5.单举臂：直立，两臂下垂体侧。先以患肩臂手心向上用力上举，同时健肩臂手于体侧手指向前展平用力下按，还原。换臂同样动作，做24次。
6.提耳廓：以患肩手高举过头顶，用拇食中三指提健肩耳廓24次。
7.悠肩按臂：两足开立，与肩同宽，两臂从体侧由下往后向上朝前方按，同时下蹲，按时臂同肩平，一悠一蹲一按24次。
8.转颈：两足开立，与肩同宽，双手叉腰，先顺时针方向大转颈，再逆转各24次。左右摆颈，头尽力换肩，摆动24次。前后摆颈24次(此节高血压患者要慎)。左右摆颈和前后摆颈两个动作之间应稍有停顿。
初练操时要做到力度由弱到强，次数由少到多。遇肩关节作响是正常的。(个人经验，仅供参考), 百拇医药(胡才)
1.平展臂：两足开立，与肩同宽，两臂向前提起与肩平，手心相对。然后手心翻上两臂用力向左右平展成一字型。反复24次。
2.悠转肩：两臂向前提起与肩平，两臂先向上从后往前转弧形，再由下从前向上往后转弧形。各24次。
3.高举手旋臂：两臂上举，两手相握，健肩臂手拉患肩臂手，腰部向健侧屈。拉24次。
4.托天抻臂：直立，两手移于小腹部，十指交叉，手心向上，上提到面部翻掌，两臂缓慢伸直用力上举托天，昂头看手背。还原。反复24次。
5.单举臂：直立，两臂下垂体侧。先以患肩臂手心向上用力上举，同时健肩臂手于体侧手指向前展平用力下按，还原。换臂同样动作，做24次。
6.提耳廓：以患肩手高举过头顶，用拇食中三指提健肩耳廓24次。
7.悠肩按臂：两足开立，与肩同宽，两臂从体侧由下往后向上朝前方按，同时下蹲，按时臂同肩平，一悠一蹲一按24次。
8.转颈：两足开立，与肩同宽，双手叉腰，先顺时针方向大转颈，再逆转各24次。左右摆颈，头尽力换肩，摆动24次。前后摆颈24次(此节高血压患者要慎)。左右摆颈和前后摆颈两个动作之间应稍有停顿。
初练操时要做到力度由弱到强，次数由少到多。遇肩关节作响是正常的。(个人经验，仅供参考), 百拇医药(胡才)