在压力面前如何防御
如果你的基本生活方式倾向于给你增加压力，你就永远不可能有效地对付压力。下面将教你如何将每天的生活朝减轻压力的方向引导。
1、获得充足的睡眠。获得充足的睡眠对于战胜压力至关重要。美国著名免疫学家通过“自我睡眠”试验发现，良好的睡眠可使体内的两种淋巴细胞数量明显上升。而俄罗斯医学专家的研究表明，睡眠时人体会产生一种称为胞壁酸的睡眠因子，此因子促使白血球增多，巨噬细胞活跃，肝脏解毒功能增强，从而将侵入的细菌和病毒消灭。 充足的睡眠不仅仅意味着每天睡固定的几个小时，同时意味着每天在同一时间就寝，以保持你的生物钟的节奏。
睡眠不足会对身体造成多种损害：经常疲劳，免疫力下降。人若经常睡眠不足，所造成的后遗症，最严重的就是疲劳、精神不振；人体的免疫力也会跟着下降。自然的，感冒、胃肠感染、过敏原等等的自律神经失调症状都会找上你。更糟糕的是长期熬夜会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。
, http://www.100md.com 2、保持乐观情绪乐观的态度可以维持人体于一个最佳的状态。巨大的心理压力会导致对人体免疫系统有抑制作用的荷尔蒙成分增多，所以容易受到感冒或其它疾病的侵袭。 乐观的态度可以消除压力，不要把暂时的挫折看成万劫不复的悲剧结局，把失败看成悲剧的思维方式是传播压力的瘟疫。
3、参加运动和加强锻炼是我们克服压力的有效方式。运动可以让你紧张的神经和肌肉松弛下来，并向我们的肌肉和关节注入新鲜的血液和营养，保持它们的健康。锻炼可以改善大脑的功能，促进使人感觉良好的化学物质的分泌，使我们感到心身俱佳；锻炼可以驱散心头郁积的挫折和进攻性，放松肌肉进而减轻生理紧张，改善消化功能，稳定血液含糖量，降低血压。锻炼可以使免疫细胞数目增加，抵抗力也相对增加。当然锻炼也要适度，不要过于疲乏。
4、调节饮食结构克服压力。我们每天吃进的食物将对我们的压力水平有短期或长期的辅助性影响。我们需要营养平衡以保持我们身体有抵抗疾病、修复损伤、迅速清晰地进行思维的能力。如果你感到有压力，尤其要注意所摄入的食物，要多吃新鲜水果，多饮水，一日三餐都要吃新鲜蔬菜、谷类和其他高纤维食物，它们才是真正的、身体所需的营养。身体抵抗外来侵害的武器，包括干扰素及各类免疫细胞的数量与活力都和维生素与矿物质有关。
, 百拇医药
5、拥有良好的人际关系。专家研究证明，良好的人际关系有助于对抗压力，减少压力荷尔蒙，影响免疫细胞的功能。并不是朋友越多越好，有时朋友也会成为一种压力。
6、让自己具备一些幽默细胞。俗话说，“笑一笑，十年少”。开怀大笑能够刺激免疫功能，使免疫细胞变得更活跃。如果你觉得自己缺乏幽默细胞的话，不妨买些喜剧故事片、幽默漫画、相声磁带，或者与一些喜欢讲笑话的朋友在一起，让自己处于一个快乐的世界中，快乐是会传染的。
7、每天花5分钟做个白日梦。“白日梦”对人的心理和身体有好处。当你在脑子里想着最令你愉快的事情，想你现实生活中不可能实现却又是你最渴望的事情的时候，细胞变得活跃，免疫细胞也随之增多。医学专家指出，经常做白日梦的人，压力减轻，免疫系统的损耗也随之降低。
8、用音乐消除紧张。音乐不仅是一种高雅的娱乐活动，也是治疗心理压力的一种好方法，现在已经出现了音乐治疗室。许多音像制品商店出售一些具有天然安抚作用的磁带和光盘，如小溪的潺潺的流水声，大海的波涛声，暴风雨的声音。改变声响可以迅速消除一些紧张气氛。, http://www.100md.com( 史文霞)
1、获得充足的睡眠。获得充足的睡眠对于战胜压力至关重要。美国著名免疫学家通过“自我睡眠”试验发现，良好的睡眠可使体内的两种淋巴细胞数量明显上升。而俄罗斯医学专家的研究表明，睡眠时人体会产生一种称为胞壁酸的睡眠因子，此因子促使白血球增多，巨噬细胞活跃，肝脏解毒功能增强，从而将侵入的细菌和病毒消灭。 充足的睡眠不仅仅意味着每天睡固定的几个小时，同时意味着每天在同一时间就寝，以保持你的生物钟的节奏。
睡眠不足会对身体造成多种损害：经常疲劳，免疫力下降。人若经常睡眠不足，所造成的后遗症，最严重的就是疲劳、精神不振；人体的免疫力也会跟着下降。自然的，感冒、胃肠感染、过敏原等等的自律神经失调症状都会找上你。更糟糕的是长期熬夜会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。
, http://www.100md.com 2、保持乐观情绪乐观的态度可以维持人体于一个最佳的状态。巨大的心理压力会导致对人体免疫系统有抑制作用的荷尔蒙成分增多，所以容易受到感冒或其它疾病的侵袭。 乐观的态度可以消除压力，不要把暂时的挫折看成万劫不复的悲剧结局，把失败看成悲剧的思维方式是传播压力的瘟疫。
3、参加运动和加强锻炼是我们克服压力的有效方式。运动可以让你紧张的神经和肌肉松弛下来，并向我们的肌肉和关节注入新鲜的血液和营养，保持它们的健康。锻炼可以改善大脑的功能，促进使人感觉良好的化学物质的分泌，使我们感到心身俱佳；锻炼可以驱散心头郁积的挫折和进攻性，放松肌肉进而减轻生理紧张，改善消化功能，稳定血液含糖量，降低血压。锻炼可以使免疫细胞数目增加，抵抗力也相对增加。当然锻炼也要适度，不要过于疲乏。
4、调节饮食结构克服压力。我们每天吃进的食物将对我们的压力水平有短期或长期的辅助性影响。我们需要营养平衡以保持我们身体有抵抗疾病、修复损伤、迅速清晰地进行思维的能力。如果你感到有压力，尤其要注意所摄入的食物，要多吃新鲜水果，多饮水，一日三餐都要吃新鲜蔬菜、谷类和其他高纤维食物，它们才是真正的、身体所需的营养。身体抵抗外来侵害的武器，包括干扰素及各类免疫细胞的数量与活力都和维生素与矿物质有关。
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5、拥有良好的人际关系。专家研究证明，良好的人际关系有助于对抗压力，减少压力荷尔蒙，影响免疫细胞的功能。并不是朋友越多越好，有时朋友也会成为一种压力。
6、让自己具备一些幽默细胞。俗话说，“笑一笑，十年少”。开怀大笑能够刺激免疫功能，使免疫细胞变得更活跃。如果你觉得自己缺乏幽默细胞的话，不妨买些喜剧故事片、幽默漫画、相声磁带，或者与一些喜欢讲笑话的朋友在一起，让自己处于一个快乐的世界中，快乐是会传染的。
7、每天花5分钟做个白日梦。“白日梦”对人的心理和身体有好处。当你在脑子里想着最令你愉快的事情，想你现实生活中不可能实现却又是你最渴望的事情的时候，细胞变得活跃，免疫细胞也随之增多。医学专家指出，经常做白日梦的人，压力减轻，免疫系统的损耗也随之降低。
8、用音乐消除紧张。音乐不仅是一种高雅的娱乐活动，也是治疗心理压力的一种好方法，现在已经出现了音乐治疗室。许多音像制品商店出售一些具有天然安抚作用的磁带和光盘，如小溪的潺潺的流水声，大海的波涛声，暴风雨的声音。改变声响可以迅速消除一些紧张气氛。, http://www.100md.com( 史文霞)