越来越多的白领将步行作为一种锻炼方式，于是，在我们的城市里，悄悄出现了一群走路上下班的“走班族”。虽然走路上班只是一种方式，但它同时也是一种减压的方法，它不仅改变了人们的生活状态，还赋予了人们健康、豁达的生活态度。
◎故事
走班使我变得豁达乐观
【代表人物】：小香(公司职员，28岁)
由于公司离住所不远，一向习惯晚睡的我一般都是睡到最后一刻才起床。每天一分不差地去赶公车，然后一秒不早地出现在刷卡机前。还常常为自己这样争分夺秒而十分得意。
偶尔有一次，我要到公司附近的学校找表妹借书，我约好上班前拿。这一天，我破天荒地起了个大早，去表妹学校拿书后意外发现穿过她学校的侧门就可以到公司，看看时间还比较充裕，于是决定走路去。
早上校园里空气清新，迎面拂来的风里弥漫着淡淡的花草香，一路上都可以听到悦耳的鸟叫声，还可以看到一些在树下晨读的学子。此刻，我不禁回忆起自己读书时的样子，想起自己那时朝气蓬勃的心境，心情一下子雀跃起来。
到公司后，由于时间尚早，我还可以从容地整理一下办公桌，然后开始新的一天。这一天里，心情是从未有过的愉悦，手上的工作也变得轻松自如。于是，我决定下班后还选择穿过表妹学校回家。
下午的学校又是另一种风景，三三两两的学生从食堂打完饭往宿舍走，看似简单的伙食他们却吃得很香。看着他们率真的笑容，我终于明白，一个人要学会不抱怨生活是多么重要啊，只有这样你才能体会到生活的乐趣。
以后的每天，我比平常早起半个小时，徒步穿过高校去上班。渐渐地，我开始习惯并喜欢上这种上班方式。它不仅仅是一种上班方式，更是一种生活方式。
早上，我呼吸着新鲜的空气，用最好的心态去面对新的一天；下午，我在半个小时徒步慢行中，慢慢将一天的生活沉淀下来。我想，正是这一路的风景让我不再浮躁，给予了我豁达乐观的生活态度。
◎观点
我为什么坚持走班？
李颖 广告公司职员 走龄：一年
自述：周一到周五，我总是沿着那条熟悉得不能再熟悉的路走着去上班。走路上班既锻炼了身体，欣赏了城市的美景，也呼吸了新鲜空气，缓解了心理压力，能让人以愉快的心情投入到一天的工作中去。
闵先生 政府公务员 走龄：半年
自述：我坚持每天花1小时走路上下班，刚开始还有点不习惯，觉得浪费太多的时间在路上有些不值。坚持了几天后，我感觉每天都能以愉快的心情投入到工作中去，工作效率也明显提高了。而且肚皮小了，身体壮了，步履轻了，现在不让我走还不习惯呢。
宁丽娟 化妆品业务员 走龄：一年
自述：我是去年4月份到这家公司做业务员的，正赶上闹非典，怕坐公车不安全，所以我坚持每天走路上下班，连外出推销产品、承揽业务也尽量走路去，渐渐练就了一副匀称的体形和几近完美的淑女步，走在街上还吸引了不少目光呢。这大大增强了我的自信心，让我能心情舒畅地投入到工作中去。
◎依据
走班对健康有益吗？
据1992年WHO有关资料显示：步行对身体很有益处，能增强心脏功能，增强心搏输出量；能调整代谢，对防治糖尿病很有帮助；步行还可以提高智力，缓解紧张，稳定情绪，使大脑思维清晰活跃。有专家指出，以每小时4.8公里的速度步行20分钟，热量消耗最快，有利于减肥。如两小时后再步行20分钟，减肥效果更佳。概括而言，走班对身体有以下几个好处：
1.长期坚持步行上下班，可以使心脏得到一定的锻炼，增强心肌功能，改善血液循环，同时促进胃液分泌，使早餐中所含的营养物质在体内加快消化和吸收。
2.空腹步行，可增强人的食欲，下班回家后胃口大开。
3.长期步行上下班的人，心血管疾病、血栓性疾病、慢性运动系统疾病的发病率都明显低于乘车上下班的人。
4.步行上班，可减轻紧张和压力，使大脑思维活动变得更清晰、更活跃，从而提高白天的工作效率。
5.如果步行时能做到昂首远望，还可有助于调整长期伏案工作的姿势，防治颈椎病。
6.如果步行同时配合自然的呼吸，使身体的各部位都在自由舒展的情况下活动，这样，身体的各部位都能得到匀称发展。
7.步行还可以使骨骼更加强健，经常步行，也可以使自己更加自信，自我感觉越来越好!
◎提醒
走班应注意什么？
步行上下班可以想怎么走就怎么走吗？答案是否定的。如果步行不能坚持科学的方法，遵循一定的规律，就不能达到强身健体的目的。
1.步行速度
一般来说，步行速度控制在中速偏快比较适宜。步行速度不能达到每分钟80米，就很难达到锻炼目的。
建议：早餐后10分钟再上班，步行的速度应在每分钟80米左右，如果小腹感到不适，可放慢速度或停下来休息。
2.步行方式
一般的步行方式要求身体挺直，两眼平视前方，双手自然摆动，每步越迈60-80厘米即可。
建议：步行上下班时两臂有节奏地向前后摆动，并加带胸廓的活动。
用餐过后上下班，可以在步行的同时双手配合轻揉腹部，这样有助于加快消化和吸收，但注意步行速度不宜过快，且一定要沿直线行走。
3.步行装备
双肩或斜挎包：把手从繁重的拎包活动中解放出来，甩开膀子走路才叫爽。
平底或坡跟运动鞋：只有穿运动鞋才能真正体会到走路的乐趣。
口香糖：运动不可留下死角，比如你的脸颊和牙齿。嚼口香糖可清除这些运动死角。
肩包串饰或手机挂链：身上有一处物品能随你起伏的步伐运动，这是快乐的标志。肩包上一弹一跳的小饰物，头发上一抖一颤的水晶饰品，脖子上一摇一摆的挂链等，它们的快乐姿态都能直接感染你。
此外，止汗用品、洗脸用品也是走班族的必备之物。
4.后续工作
早上步行到单位后，最好先到洗手间洗洗脸和手，然后坐在办公椅上适当地将两腿向前伸直，双手轻轻拍打大腿肌肉并揉捏小腿部肌肉；晚上步行回到家后，可以在洗澡前先用热水烫脚，这样既可以加快整个下肢的血液循环又可以使周身得到放松。 ( 正星)
◎故事
走班使我变得豁达乐观
【代表人物】：小香(公司职员，28岁)
由于公司离住所不远，一向习惯晚睡的我一般都是睡到最后一刻才起床。每天一分不差地去赶公车，然后一秒不早地出现在刷卡机前。还常常为自己这样争分夺秒而十分得意。
偶尔有一次，我要到公司附近的学校找表妹借书，我约好上班前拿。这一天，我破天荒地起了个大早，去表妹学校拿书后意外发现穿过她学校的侧门就可以到公司，看看时间还比较充裕，于是决定走路去。
早上校园里空气清新，迎面拂来的风里弥漫着淡淡的花草香，一路上都可以听到悦耳的鸟叫声，还可以看到一些在树下晨读的学子。此刻，我不禁回忆起自己读书时的样子，想起自己那时朝气蓬勃的心境，心情一下子雀跃起来。
到公司后，由于时间尚早，我还可以从容地整理一下办公桌，然后开始新的一天。这一天里，心情是从未有过的愉悦，手上的工作也变得轻松自如。于是，我决定下班后还选择穿过表妹学校回家。
下午的学校又是另一种风景，三三两两的学生从食堂打完饭往宿舍走，看似简单的伙食他们却吃得很香。看着他们率真的笑容，我终于明白，一个人要学会不抱怨生活是多么重要啊，只有这样你才能体会到生活的乐趣。
以后的每天，我比平常早起半个小时，徒步穿过高校去上班。渐渐地，我开始习惯并喜欢上这种上班方式。它不仅仅是一种上班方式，更是一种生活方式。
早上，我呼吸着新鲜的空气，用最好的心态去面对新的一天；下午，我在半个小时徒步慢行中，慢慢将一天的生活沉淀下来。我想，正是这一路的风景让我不再浮躁，给予了我豁达乐观的生活态度。
◎观点
我为什么坚持走班？
李颖 广告公司职员 走龄：一年
自述：周一到周五，我总是沿着那条熟悉得不能再熟悉的路走着去上班。走路上班既锻炼了身体，欣赏了城市的美景，也呼吸了新鲜空气，缓解了心理压力，能让人以愉快的心情投入到一天的工作中去。
闵先生 政府公务员 走龄：半年
自述：我坚持每天花1小时走路上下班，刚开始还有点不习惯，觉得浪费太多的时间在路上有些不值。坚持了几天后，我感觉每天都能以愉快的心情投入到工作中去，工作效率也明显提高了。而且肚皮小了，身体壮了，步履轻了，现在不让我走还不习惯呢。
宁丽娟 化妆品业务员 走龄：一年
自述：我是去年4月份到这家公司做业务员的，正赶上闹非典，怕坐公车不安全，所以我坚持每天走路上下班，连外出推销产品、承揽业务也尽量走路去，渐渐练就了一副匀称的体形和几近完美的淑女步，走在街上还吸引了不少目光呢。这大大增强了我的自信心，让我能心情舒畅地投入到工作中去。
◎依据
走班对健康有益吗？
据1992年WHO有关资料显示：步行对身体很有益处，能增强心脏功能，增强心搏输出量；能调整代谢，对防治糖尿病很有帮助；步行还可以提高智力，缓解紧张，稳定情绪，使大脑思维清晰活跃。有专家指出，以每小时4.8公里的速度步行20分钟，热量消耗最快，有利于减肥。如两小时后再步行20分钟，减肥效果更佳。概括而言，走班对身体有以下几个好处：
1.长期坚持步行上下班，可以使心脏得到一定的锻炼，增强心肌功能，改善血液循环，同时促进胃液分泌，使早餐中所含的营养物质在体内加快消化和吸收。
2.空腹步行，可增强人的食欲，下班回家后胃口大开。
3.长期步行上下班的人，心血管疾病、血栓性疾病、慢性运动系统疾病的发病率都明显低于乘车上下班的人。
4.步行上班，可减轻紧张和压力，使大脑思维活动变得更清晰、更活跃，从而提高白天的工作效率。
5.如果步行时能做到昂首远望，还可有助于调整长期伏案工作的姿势，防治颈椎病。
6.如果步行同时配合自然的呼吸，使身体的各部位都在自由舒展的情况下活动，这样，身体的各部位都能得到匀称发展。
7.步行还可以使骨骼更加强健，经常步行，也可以使自己更加自信，自我感觉越来越好!
◎提醒
走班应注意什么？
步行上下班可以想怎么走就怎么走吗？答案是否定的。如果步行不能坚持科学的方法，遵循一定的规律，就不能达到强身健体的目的。
1.步行速度
一般来说，步行速度控制在中速偏快比较适宜。步行速度不能达到每分钟80米，就很难达到锻炼目的。
建议：早餐后10分钟再上班，步行的速度应在每分钟80米左右，如果小腹感到不适，可放慢速度或停下来休息。
2.步行方式
一般的步行方式要求身体挺直，两眼平视前方，双手自然摆动，每步越迈60-80厘米即可。
建议：步行上下班时两臂有节奏地向前后摆动，并加带胸廓的活动。
用餐过后上下班，可以在步行的同时双手配合轻揉腹部，这样有助于加快消化和吸收，但注意步行速度不宜过快，且一定要沿直线行走。
3.步行装备
双肩或斜挎包：把手从繁重的拎包活动中解放出来，甩开膀子走路才叫爽。
平底或坡跟运动鞋：只有穿运动鞋才能真正体会到走路的乐趣。
口香糖：运动不可留下死角，比如你的脸颊和牙齿。嚼口香糖可清除这些运动死角。
肩包串饰或手机挂链：身上有一处物品能随你起伏的步伐运动，这是快乐的标志。肩包上一弹一跳的小饰物，头发上一抖一颤的水晶饰品，脖子上一摇一摆的挂链等，它们的快乐姿态都能直接感染你。
此外，止汗用品、洗脸用品也是走班族的必备之物。
4.后续工作
早上步行到单位后，最好先到洗手间洗洗脸和手，然后坐在办公椅上适当地将两腿向前伸直，双手轻轻拍打大腿肌肉并揉捏小腿部肌肉；晚上步行回到家后，可以在洗澡前先用热水烫脚，这样既可以加快整个下肢的血液循环又可以使周身得到放松。 ( 正星)