考前睡眠不足怎么办
考试期间睡眠不足，是学生中存在的一个较为突出的问题。多数同学是为了挤时间，晚睡早起而导致睡眠不足；少数同学则是因为考前焦虑所引起的失眠。还有许多学生已形成了夜间用功学习的习惯，夜越深其精神越好，形成这种习惯的同学一般上午的精神不好，不利于应付上午的考试，因此必须提前进行人体生物钟的调整，逐步改变生活习惯，以适应考试的时间规律。
经常熬夜的学生上午状态不好怎么办
调整的方法是临考前一周就开始矫正作息时间，坚持晚上9点半钟睡觉，早上6点钟起床。开始时可能怎么也睡不着，不过没关系，睡不着就看书，但第二天早上6点钟铃声一响一定起床。起床后头会昏昏沉沉，因为觉没睡好，这是正常的。这时一定不可赖在床上，要坚持起床，到附近公园或是街道上跑跑步，做做操。几天过后，你就会慢慢适应早起早睡的习惯了。
考前焦虑入睡困难怎么办
第一种方法：上床后熄灯，躺下仰卧，做一次舒畅的深吸气，然后徐缓地往外呼气。在第二次吸气时.你默念数字“1”，呼气时你默默地对自己说：“放松。”与此同时，试着想除你面前有一块黑饭，你在黑板上写了“1”和“放松”这几个字。在下一次吸气时，默念数字“2”，呼气时默默地对自己说"放松"。如此往下做，直默念到数字“20”，每次深呼吸都要想像听到了并看到了那些数字和“放松”这两个字。这样做的目的是要反复地用一些不致引起自己情绪激动的词语和景象来占据自己的思想。如果自己的思想能够保持着持续地在听和在看这一系列的单调词语，那么考试的焦虑和紧张思绪就不容易挤进你的大脑中去了。这样，思想终归会进入一种放松的境地，于是，睡眠就会来临。用这个方法来催眠，不可急躁，不应急于求成。
第二种方法：上床后熄灯躺下仰卧，先做3～5次深呼吸，然后想像在黑暗中有一个不太亮的白点，并集中注意力控制这一想像中的白点进行缓慢的圆周运动50次，再换成缓慢地勾画五角星轨迹50次。如果感到心情改变不大，则重复上述意念运动程序数次。然后再进行两次深缓呼吸。每进行一次探缓呼吸，就对自己进行一次暗示：“我已经睡着了。”这样就可以起到良好助诱导入睡的效果。这一方法的原理同方法一的原理是一致的。如果条件允许，平时和考试期间都应养成午睡的习惯。午睡一般小睡半个小时，不要超过半个小时。这样做既能达到使大脑休息的目的，醒来时头脑也会很快清醒过来。
第三种方法：躺上床之后，不必刻意入睡，让自己处于无意识的状态。首先要告诉自己，打疲劳战得不偿失，睡眠是必需的；不要过分关注自己是否入眠，可以想一些轻松的事情；告诉自己一定会成功的，根本不用焦急。其次想象自己如漂在水面上，告诉自己我现在很舒服，很快就可以入睡了，有了良性的心理暗示之后，情绪就会放松，入睡也就容易了。考生可以根据自己的情况选择可行的方法，要淡泊而自信，有进有退，道路曲折而前途一定是光明的。 (李建平), http://www.100md.com
经常熬夜的学生上午状态不好怎么办
调整的方法是临考前一周就开始矫正作息时间，坚持晚上9点半钟睡觉，早上6点钟起床。开始时可能怎么也睡不着，不过没关系，睡不着就看书，但第二天早上6点钟铃声一响一定起床。起床后头会昏昏沉沉，因为觉没睡好，这是正常的。这时一定不可赖在床上，要坚持起床，到附近公园或是街道上跑跑步，做做操。几天过后，你就会慢慢适应早起早睡的习惯了。
考前焦虑入睡困难怎么办
第一种方法：上床后熄灯，躺下仰卧，做一次舒畅的深吸气，然后徐缓地往外呼气。在第二次吸气时.你默念数字“1”，呼气时你默默地对自己说：“放松。”与此同时，试着想除你面前有一块黑饭，你在黑板上写了“1”和“放松”这几个字。在下一次吸气时，默念数字“2”，呼气时默默地对自己说"放松"。如此往下做，直默念到数字“20”，每次深呼吸都要想像听到了并看到了那些数字和“放松”这两个字。这样做的目的是要反复地用一些不致引起自己情绪激动的词语和景象来占据自己的思想。如果自己的思想能够保持着持续地在听和在看这一系列的单调词语，那么考试的焦虑和紧张思绪就不容易挤进你的大脑中去了。这样，思想终归会进入一种放松的境地，于是，睡眠就会来临。用这个方法来催眠，不可急躁，不应急于求成。
第二种方法：上床后熄灯躺下仰卧，先做3～5次深呼吸，然后想像在黑暗中有一个不太亮的白点，并集中注意力控制这一想像中的白点进行缓慢的圆周运动50次，再换成缓慢地勾画五角星轨迹50次。如果感到心情改变不大，则重复上述意念运动程序数次。然后再进行两次深缓呼吸。每进行一次探缓呼吸，就对自己进行一次暗示：“我已经睡着了。”这样就可以起到良好助诱导入睡的效果。这一方法的原理同方法一的原理是一致的。如果条件允许，平时和考试期间都应养成午睡的习惯。午睡一般小睡半个小时，不要超过半个小时。这样做既能达到使大脑休息的目的，醒来时头脑也会很快清醒过来。
第三种方法：躺上床之后，不必刻意入睡，让自己处于无意识的状态。首先要告诉自己，打疲劳战得不偿失，睡眠是必需的；不要过分关注自己是否入眠，可以想一些轻松的事情；告诉自己一定会成功的，根本不用焦急。其次想象自己如漂在水面上，告诉自己我现在很舒服，很快就可以入睡了，有了良性的心理暗示之后，情绪就会放松，入睡也就容易了。考生可以根据自己的情况选择可行的方法，要淡泊而自信，有进有退，道路曲折而前途一定是光明的。 (李建平), http://www.100md.com