考前心理紧张怎么办
□山东省精神卫生中心 教授 主任医师 张玉河
随着中考、高考来临，考生或家长通过心理热线及心理咨询门诊进行咨询的逐渐多了起来。咨询者提出的问题主要是情绪问题，即有的考生诉说近来情绪紧张，烦躁不安，有时还出现心慌、胸闷，有的诉说自己情绪提不起来。
对此，我们认为，这是中考、高考作为应激因素所引发的超出常态的情绪改变及适应不良行为。遇到这种情况，建议考生应尽快调节自己的心态。在遇到不正常的心态时，冷静地想一想，平时为什么学习成绩不受情绪的影响，而到了这时却心态不平了呢？归根结底在于自己心态问题，不能以平常心来对待大考。其实，想一想，人生有好多关键的时刻，而在这关键的时刻，只要有一颗平常心，就能发挥自己的真本事。
另外，在大考来临的关键时刻，考生应该和平时上课学习一样，该干什么就干什么，尽量不要认为这几天是关键的几天，因为越想关键越紧张，尽管事实是这样，但从心态的调整上，应和平时没什么两样。这样，考试的心态就能让你平时的心态延续下来，从而就会以一个好的心态，让你在考试中正常地发挥。
还有一个问题，就是有些考生的紧张来自家长。这时候，有的家长的心紧张程度要高于考生，这没有必要。家长应该给考生制造一个轻松、舒缓的家庭气氛，不要像如临大敌一样，那是一种人为制造的外在的氛围，完全没有必要。在这关键的时候，作为家长，要时刻想着如何给孩子放松的问题，这时应该和孩子或者劝孩子一起听听音乐、唱唱歌，或者稍微地散散步，那样，就能使高度紧张的孩子情绪慢慢地放松下来了。
为了缓解考生对考场的恐惧情绪，可以在医师的指导下实施系统脱敏疗法，以消除其对某些高考场景的过于敏感。, 百拇医药
随着中考、高考来临，考生或家长通过心理热线及心理咨询门诊进行咨询的逐渐多了起来。咨询者提出的问题主要是情绪问题，即有的考生诉说近来情绪紧张，烦躁不安，有时还出现心慌、胸闷，有的诉说自己情绪提不起来。
对此，我们认为，这是中考、高考作为应激因素所引发的超出常态的情绪改变及适应不良行为。遇到这种情况，建议考生应尽快调节自己的心态。在遇到不正常的心态时，冷静地想一想，平时为什么学习成绩不受情绪的影响，而到了这时却心态不平了呢？归根结底在于自己心态问题，不能以平常心来对待大考。其实，想一想，人生有好多关键的时刻，而在这关键的时刻，只要有一颗平常心，就能发挥自己的真本事。
另外，在大考来临的关键时刻，考生应该和平时上课学习一样，该干什么就干什么，尽量不要认为这几天是关键的几天，因为越想关键越紧张，尽管事实是这样，但从心态的调整上，应和平时没什么两样。这样，考试的心态就能让你平时的心态延续下来，从而就会以一个好的心态，让你在考试中正常地发挥。
还有一个问题，就是有些考生的紧张来自家长。这时候，有的家长的心紧张程度要高于考生，这没有必要。家长应该给考生制造一个轻松、舒缓的家庭气氛，不要像如临大敌一样，那是一种人为制造的外在的氛围，完全没有必要。在这关键的时候，作为家长，要时刻想着如何给孩子放松的问题，这时应该和孩子或者劝孩子一起听听音乐、唱唱歌，或者稍微地散散步，那样，就能使高度紧张的孩子情绪慢慢地放松下来了。
为了缓解考生对考场的恐惧情绪，可以在医师的指导下实施系统脱敏疗法，以消除其对某些高考场景的过于敏感。, 百拇医药