大考前三天，怎样调整自己的心态
中科院心理所 教授 博士研究生导师 王极盛
大考前三天，应该怎样调整自己的心态呢？
首先要使生活程序化。严格按照自己的作息时间来度过每一天。基本在早6点左右起床，晚上10点至11点睡觉。起居、运动、娱乐、学习、饮食都要在相对固定的时间进行，保持良好的生物钟状态。
二要会复习。严格按考试时间学习，复习内容是每科最基础的知识，不能再做新试卷、学新内容。一般来说，高考、中考试题中容易题占30%、中等题占50%，理论上考生只要掌握基础就能考约80%的分。复习基础知识还能增强考生的信心、稳定情绪。
三要会睡觉。每天晚上11点之前睡觉，特别是考第一门功课的那天晚上，一定不要提前睡觉，违反了生物钟会睡不好!另外，没吃过安眠药的考生千万不能在考前依靠安眠药。
四要会运动。考前三天千万不要进行剧烈的运动。考生可以在家里或室外进行俯卧撑、快步走等运动，适当的运动可以消除疲劳、保持精力。
五要会娱乐。考前不要看强烈刺激性的电视节目，尤其是武打片。可以听听音乐、相声，看看小品等轻松节目。
六要练练手、找找感觉。在考试前三天，一定要每天适当做点试题，不做新试题，最好是做“一模”、“二模”试卷，这样真考时能马上进入“考试状态”。
七要亲自做好考试中的物质准备。如笔、小刀、橡皮、准考证等等考场必备品，考生要自己准备，家长可以提醒，但不要让家长代劳。人多容易出错，造成紧张情绪，离家较近的考生建议最好骑自行车。
八要掌握调节心态的技巧。如学学深呼吸，深呼吸的要领是：先缓慢有节奏地吸气，憋一两秒钟后再张口缓慢有节奏地呼气。要多微笑，自己照着镜子笑、对亲朋好友笑。一笑，两眉间就放松，而两眉间的穴位在中医学上就是“印堂”，里面藏着“山根”，这里面放松了，对自己的意识放松是大有帮助的。, http://www.100md.com
大考前三天，应该怎样调整自己的心态呢？
首先要使生活程序化。严格按照自己的作息时间来度过每一天。基本在早6点左右起床，晚上10点至11点睡觉。起居、运动、娱乐、学习、饮食都要在相对固定的时间进行，保持良好的生物钟状态。
二要会复习。严格按考试时间学习，复习内容是每科最基础的知识，不能再做新试卷、学新内容。一般来说，高考、中考试题中容易题占30%、中等题占50%，理论上考生只要掌握基础就能考约80%的分。复习基础知识还能增强考生的信心、稳定情绪。
三要会睡觉。每天晚上11点之前睡觉，特别是考第一门功课的那天晚上，一定不要提前睡觉，违反了生物钟会睡不好!另外，没吃过安眠药的考生千万不能在考前依靠安眠药。
四要会运动。考前三天千万不要进行剧烈的运动。考生可以在家里或室外进行俯卧撑、快步走等运动，适当的运动可以消除疲劳、保持精力。
五要会娱乐。考前不要看强烈刺激性的电视节目，尤其是武打片。可以听听音乐、相声，看看小品等轻松节目。
六要练练手、找找感觉。在考试前三天，一定要每天适当做点试题，不做新试题，最好是做“一模”、“二模”试卷，这样真考时能马上进入“考试状态”。
七要亲自做好考试中的物质准备。如笔、小刀、橡皮、准考证等等考场必备品，考生要自己准备，家长可以提醒，但不要让家长代劳。人多容易出错，造成紧张情绪，离家较近的考生建议最好骑自行车。
八要掌握调节心态的技巧。如学学深呼吸，深呼吸的要领是：先缓慢有节奏地吸气，憋一两秒钟后再张口缓慢有节奏地呼气。要多微笑，自己照着镜子笑、对亲朋好友笑。一笑，两眉间就放松，而两眉间的穴位在中医学上就是“印堂”，里面藏着“山根”，这里面放松了，对自己的意识放松是大有帮助的。, http://www.100md.com