考前心理问题四问
□济南市第五人民医院心理咨询门诊 副主任医师 步秀婷
问：快要高考了，我一直很紧张，而且请心理医生帮忙做过放松训练了，包括什么脱敏，做的时候还可以，可是一回到家，还是觉得不踏实，有什么好的办法摆脱紧张吗？
答：脱敏是一种心理治疗的方法，很多学生都在想：考试时紧张怎么办，不会做题怎么办，把考试时的很多紧张的状况都想到了。怎么调整这种状态？主要的原因是把脱敏治疗的环境与现实生活结合起来，当他做脱敏治疗的时候，他认为自己是病人，或者在心理医生的帮助之下，可能会进入一个好的心理状态，但是一脱离这个环境之后，就把治疗的角色迅速地转换为平时的状态了，所以容易出现治疗时挺好，回到现实生活又不是那回事了。最好的办法就是把治疗结合到现实生活中去，生活当中学会脱敏，这样效果会更理想一些。
问：我在模拟考试中分数不是很理想，怎样才能把信心调整回来？
答：大家都经过这么多考试了，应该是“久经考场”了，不能因为一次考试的失利就否认自己的真正水平，其实这样可以发现自己的不足，弥补一些欠缺，能正确地对待这次失利，就能积极地对待将要进行的高考。
问：临近高考，反而变得什么都不想干了，躺在床上却没有办法入睡，怎么解决？
答：这是很正常的现象，临近高考了，经过这么长时间的复习，估计已经掌握得差不多了。若实在看不下去书，可以做一些适度的户外活动，适度地跟同学或者伙伴，或者亲朋好友做一些交流，保持一些规律的生活方式，这样就可以很顺利地度过考试的时间。但放松绝对不是躺在床上，躺在床上，大脑还是在运转的，反而疲劳，做一些自己爱好的事情，比如说听听音乐。
问：如果第一门考得不好怎么调节后面的状态？
答：是怕坏情绪影响以后的考试，假如就是考砸了，我们要面对这个事实，已经过去了，随它去了，下一个不会因为上一个砸了而继续砸，下一步可能会挽救我们的前景。所以，从现在就训练自己，过去就过去了，不后悔。比如说这道题也许做错了，哎呀我怎么做错了，就后悔。有的专家主张考完试不对题，不谈论它，说点别的话题。, http://www.100md.com
问：快要高考了，我一直很紧张，而且请心理医生帮忙做过放松训练了，包括什么脱敏，做的时候还可以，可是一回到家，还是觉得不踏实，有什么好的办法摆脱紧张吗？
答：脱敏是一种心理治疗的方法，很多学生都在想：考试时紧张怎么办，不会做题怎么办，把考试时的很多紧张的状况都想到了。怎么调整这种状态？主要的原因是把脱敏治疗的环境与现实生活结合起来，当他做脱敏治疗的时候，他认为自己是病人，或者在心理医生的帮助之下，可能会进入一个好的心理状态，但是一脱离这个环境之后，就把治疗的角色迅速地转换为平时的状态了，所以容易出现治疗时挺好，回到现实生活又不是那回事了。最好的办法就是把治疗结合到现实生活中去，生活当中学会脱敏，这样效果会更理想一些。
问：我在模拟考试中分数不是很理想，怎样才能把信心调整回来？
答：大家都经过这么多考试了，应该是“久经考场”了，不能因为一次考试的失利就否认自己的真正水平，其实这样可以发现自己的不足，弥补一些欠缺，能正确地对待这次失利，就能积极地对待将要进行的高考。
问：临近高考，反而变得什么都不想干了，躺在床上却没有办法入睡，怎么解决？
答：这是很正常的现象，临近高考了，经过这么长时间的复习，估计已经掌握得差不多了。若实在看不下去书，可以做一些适度的户外活动，适度地跟同学或者伙伴，或者亲朋好友做一些交流，保持一些规律的生活方式，这样就可以很顺利地度过考试的时间。但放松绝对不是躺在床上，躺在床上，大脑还是在运转的，反而疲劳，做一些自己爱好的事情，比如说听听音乐。
问：如果第一门考得不好怎么调节后面的状态？
答：是怕坏情绪影响以后的考试，假如就是考砸了，我们要面对这个事实，已经过去了，随它去了，下一个不会因为上一个砸了而继续砸，下一步可能会挽救我们的前景。所以，从现在就训练自己，过去就过去了，不后悔。比如说这道题也许做错了，哎呀我怎么做错了，就后悔。有的专家主张考完试不对题，不谈论它，说点别的话题。, http://www.100md.com