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怎样预防应激反应
http://www.100md.com 2004年6月10日 《当代健康报》 2004.06.10
     □副教授 孙世全

    应激,是指机体在遭到外界强烈的刺激后的反应。应激反应是伴随着现代社会发展而出现的,在竞争日趋激烈、生活节奏不断加快的大千世界中,人们总会遇到形形色色、各种各样的事件和问题,而又不得不对其予以反应。也就是说,每个人都不可避免地会在某时某地处于应激状态。然而,有时应激特别是一些外界的刺激长期、反复地出现,以致超出机体的承受极限,将会对人的身心健康造成一些不良的影响,出现诸如失眠、持续的疲劳、浑身乏力、食欲不振、烦躁不安、记忆力减退,严重的则可能导致胃溃疡、高血压、冠心病,或者产生内分泌、免疫功能和心理行为方面的负面变化。那么,怎样防止应激的不良影响呢?

    首先,要正确认识应激源。应认识到现代社会必然带有竞争性和挑战性,对于由此产生的某些负面反应要有足够的心理准备,免得临时惊慌失措、惴惴不安,加重压力。倘若已经发生应激,则应分析其原因,进而采取相应的对策。比如,工作中出了事故,受到严厉的批评甚至处分时,应查清原因,或是安全检查制度不严格,或是违反了操作规程,有了正确的认识,吸取了教训,今后不再犯类似的错误,对批评或处分也就不会耿耿于怀了。

    其次,要保持心态正常。做到乐观豁达,不为小事斤斤计较,不为逆境心事重重。要善于适应环境变化,拿得起,放得下,既能应付外界的变化,又能保持内心的安宁。

    第三,要寻求支持与安慰。为减少应激的不良影响,应该尽量取得亲友及组织的支持与帮助,可将心中的感受告诉他们,听取他们的意见,既能得到关心、安慰和忠告,又能加强对应激的抵抗力。

    第四,要进行自我疏解。遇到冲突、挫折和过度的精神压力时,要善于自我疏解,如参加文体活动、社交活动、旅游活动,以转移自己的注意力,松弛心理紧张的程度,藉此消除负面情绪,保持心理平衡。, 百拇医药