球迷熬夜之健康手册
目前，第十二届欧洲足球锦标赛正在热踢，由于时差的原因，本届欧锦赛的电视现场转播大多在深夜进行，许多忠实的球迷都熬夜守候在电视机旁。解放军302医院营养医生梁有福提醒广大球迷，熬夜看球，别忽视了身体健康，要注意休息和营养。
首先，人体白天以分解代谢为主，夜里以合成代谢为主。故球迷要适当增加优质蛋白质的供应量，比如瘦猪肉、鸡肉、牛肉、鸡蛋、牛奶、豆制品等，球迷们还要多饮水。
晚餐要丰盛一些，多吃富含维生素B群的食物，包括叶酸、烟碱酸、维生素B6、维生素B12等，它们不仅参与新陈代谢，提供能量，保护神经组织细胞，对安定神经、舒缓焦虑紧张也有好处。
不宜高糖或者甜食，因甜食会加速消耗人体内的维生素B群，使人更容易疲劳。尽量不喝或少喝含酒精的饮品。可以饮用一些绿茶或者菊花茶。
注意补充富含维生素A或胡萝卜素的食物，这类食物主要有鱼肝油、蛋黄、动物的肝脏、奶油、胡萝卜、菠菜、红心甜薯等。
早餐要注意进食一些碱性食物，可以帮助减轻身体的疲劳程度，这类食物主要有各种蔬菜、野果、豆类及其制品、杏仁等。
另外，患有高血压、心脏病、肝病的球迷，不宜连续熬夜看球，不能过分激动，以免诱发和加重病情。白天有空的话，一定要注意休息，哪怕小憩一会儿也行。
熬夜会对身体造成哪些损害？一般来说，人体的内环境与外部环境是同步协调的，持续熬夜，必然会影响生物钟的正常节律。按照中医观点，长期熬夜会造成阴精暗耗，从而导致阴虚内热、头晕头痛、食欲不振。长期熬夜所造成的损害主要表现为：过度疲劳，造成免疫力下降；长期接触电视射线，对身体造成损害，尤其是眼睛；有些球迷喜欢边喝啤酒边看球，不加节制，酒精摄入过量；情绪波动，反复无常，也会对身体产生影响，尤其是高血压、心脏病、肝病患者。商报记者 李国君 J082通讯员 黄显斌, http://www.100md.com
首先，人体白天以分解代谢为主，夜里以合成代谢为主。故球迷要适当增加优质蛋白质的供应量，比如瘦猪肉、鸡肉、牛肉、鸡蛋、牛奶、豆制品等，球迷们还要多饮水。
晚餐要丰盛一些，多吃富含维生素B群的食物，包括叶酸、烟碱酸、维生素B6、维生素B12等，它们不仅参与新陈代谢，提供能量，保护神经组织细胞，对安定神经、舒缓焦虑紧张也有好处。
不宜高糖或者甜食，因甜食会加速消耗人体内的维生素B群，使人更容易疲劳。尽量不喝或少喝含酒精的饮品。可以饮用一些绿茶或者菊花茶。
注意补充富含维生素A或胡萝卜素的食物，这类食物主要有鱼肝油、蛋黄、动物的肝脏、奶油、胡萝卜、菠菜、红心甜薯等。
早餐要注意进食一些碱性食物，可以帮助减轻身体的疲劳程度，这类食物主要有各种蔬菜、野果、豆类及其制品、杏仁等。
另外，患有高血压、心脏病、肝病的球迷，不宜连续熬夜看球，不能过分激动，以免诱发和加重病情。白天有空的话，一定要注意休息，哪怕小憩一会儿也行。
熬夜会对身体造成哪些损害？一般来说，人体的内环境与外部环境是同步协调的，持续熬夜，必然会影响生物钟的正常节律。按照中医观点，长期熬夜会造成阴精暗耗，从而导致阴虚内热、头晕头痛、食欲不振。长期熬夜所造成的损害主要表现为：过度疲劳，造成免疫力下降；长期接触电视射线，对身体造成损害，尤其是眼睛；有些球迷喜欢边喝啤酒边看球，不加节制，酒精摄入过量；情绪波动，反复无常，也会对身体产生影响，尤其是高血压、心脏病、肝病患者。商报记者 李国君 J082通讯员 黄显斌, http://www.100md.com