欧洲杯球迷健康指南
2004欧洲杯的足球绿茵硝烟，注定让人无法入眠。6月12日午夜开始的31场比赛到7月5日才会落下帷幕。由于6个小时的时差，比赛看完天也亮了。每个球迷都要付出牺牲睡眠，熬红眼睛，甚至健康透支的代价。不过，球迷会反问：分享绿茵大餐，你说，值不值？!对于他们，每场比赛都提供了无法割舍的看点和乐趣，几乎场场不容错过。
熬夜看球易引发四类疾病
卫生部北京医院疼痛诊疗中心副主任医师赵英说，这些激动、亢奋、晨昏颠倒的日子，将会给你的健康埋下不小的隐患。睡眠是人体休息、解除各器官系统疲劳最重要的方式。长期睡眠不足，会引起判断力减弱、思维迟钝、协调功能不良；还可造成心理疲乏，行为异常，引起焦虑、忧郁、急躁，甚至诱发精神病；从生理上会造成食欲减退、消化不良、免疫功能下降，引发或加重失眠症、神经官能症、溃疡病、高血压、糖尿病、脑血管病等。睡眠不足的人比一般人苍老得快。具体讲，包括：
(1)情绪发生不良变化：赢球欢呼雀跃，输球情绪沮丧。
, 百拇医药
解决方案：凡事看开点，比赛总有输赢，再说又没有中国队参加。
(2)胃肠道疾病：以球会友，痛饮冰啤。边看边吃，消化不良。
解决方案：预备点清淡、好消化的汤类夜宵。
(3)心脑血管疾病：患有高血压、冠心病等疾病。激动后旧病复发。
解决方案：要注意休息，圈定几场必看的球赛，剩下的比赛能放就放，不要因小失大。
(4)骨关节疾病：躺在沙发、靠在床上，坐姿不正，且长期保持。而比赛时间又长，很少活动。如此，易对颈、腰椎不利。
解决方案：看球时不要老是一个姿势，中间上上厕所，在房间里走动走动。
球迷必备维生素餐
, 百拇医药
熬夜看球的人，最先想到的就是喝咖啡或者喝茶提神，其实这些骗身体的东西也许会适得其反。咖啡因的确会让人精神振奋，但却不见得使大脑清醒，即使有用，也仅能维持相当短的时间。还有些人认为熬夜时吃甜食可以补充热量，其实，太多的甜食会增加血糖浓度，加速消耗人体内的B族维生素，导致反效果，也易引起肥胖问题。
球迷们多补充些B族维生素。因为缺乏B族维生素的人群更容易感觉劳累，造成精神过度紧张。B族维生素的成员颇多，包括叶酸、维生素B6、B12等。深绿色叶菜类以及豆类植物都含有丰富的B族维生素，有助于皮肤细胞的修护，预防感染和贫血；动物肝脏、鱼、大豆类食品、蔬果中含有维生素B6。可维持肌肤健康、延缓皮肤老化；和记忆力、注意力有关的维生素B12，则存在于各类猪牛羊肉、牛奶和乳酪中。
除了在饮食中摄取之外，适量地补充维生素药片也可以。但B族维生素功效和作用各不同，须互相协调才能有效，单服维生素B6或B12，效果不大。此外，维生素C和维生素A也是熬夜后必须补充的。维生素C可以帮助调解熬夜时颠倒的生理周期，并且促进肾上腺皮质素的合成与分泌，从而对抗压力，使头脑保持清醒。
, 百拇医药
女球迷护肤养颜杀手锏
如今，女球迷的队伍也在不断壮大。可惜，熬夜看球，会引起身体内分泌紊乱，皮肤水分流失。皱纹、暗疮、黑眼圈逐渐出现。如果做好保护，将大大减少熬夜对皮肤的伤害。
早晚敷面很重要：不管你熬夜到多晚，睡前或起床后一定要利用5至10分钟敷一下脸。最好使用保湿面膜，来滋养缺水的肌肤。起床后利用冷、热水交替洗脸，刺激脸部血液循环。涂抹保养品时，先按摩脸部5分钟。
消灭黑眼圈秘诀：睡前彻底清洁眼部的化妆品，用棉布包起陈茶茶叶敷在眼睛上，然后躺下休息。10～15分钟后，用清水洗净，然后涂抹上含精华素的眼霜，第二天起床才不会变成“熊猫眼"。
醒脑操，让你不被扣工资
每天早上起床都是球迷们最痛苦的时刻。其实，早上做个醒脑操，你完全可以神采奕奕地迎接新的一天!
, 百拇医药
做醒脑操的关键是要通过对背部、脖子的伸展，将睡眠中的身体切换成活动状态。起床之前先在床上做个背部体操，充分伸展背部肌肉，左右转动脖子，促进血液循环，并且配合呼吸，吸入早晨大量的新鲜氧气，为一天的好身体做好准备。在起床前大口呼吸、伸直手脚，是超级有用的醒脑操呢。
球迷熬夜特别食谱
鸡精或者鸡汤：鸡精或者去皮的鸡汤在熬夜时都可以补充身体所需要的养分。但是鸡精所含的盐分较高，高血压患者要小心摄取。
清淡的饮食：熬夜当天的晚餐里多选择蔬菜、水果等清淡的食品，可以让熬夜时的精神较佳。
保持精神和精力，有益于皮肤的果汁：1.适量的苹果、胡萝卜、菠菜和芹菜切成小块，加入牛奶、蜂蜜、少许冰块，用果汁机打碎，制成营养完全而且丰富的果蔬汁。2.两个猕猴桃、4只橙子、一个绿柠檬所组成的新鲜果汁中含有丰富的维生素C，补充体能而且美容。
如果一定要喝茶：1.最好喝绿茶。绿茶中含有多种矿物质，相对红茶和其他茶类，对人体的益处更多。2.可自制对熬夜有帮助的茶类，如:安神养眼的枸杞茶。 (选编自《精品购物指南》), 百拇医药
熬夜看球易引发四类疾病
卫生部北京医院疼痛诊疗中心副主任医师赵英说，这些激动、亢奋、晨昏颠倒的日子，将会给你的健康埋下不小的隐患。睡眠是人体休息、解除各器官系统疲劳最重要的方式。长期睡眠不足，会引起判断力减弱、思维迟钝、协调功能不良；还可造成心理疲乏，行为异常，引起焦虑、忧郁、急躁，甚至诱发精神病；从生理上会造成食欲减退、消化不良、免疫功能下降，引发或加重失眠症、神经官能症、溃疡病、高血压、糖尿病、脑血管病等。睡眠不足的人比一般人苍老得快。具体讲，包括：
(1)情绪发生不良变化：赢球欢呼雀跃，输球情绪沮丧。
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(2)胃肠道疾病：以球会友，痛饮冰啤。边看边吃，消化不良。
解决方案：预备点清淡、好消化的汤类夜宵。
(3)心脑血管疾病：患有高血压、冠心病等疾病。激动后旧病复发。
解决方案：要注意休息，圈定几场必看的球赛，剩下的比赛能放就放，不要因小失大。
(4)骨关节疾病：躺在沙发、靠在床上，坐姿不正，且长期保持。而比赛时间又长，很少活动。如此，易对颈、腰椎不利。
解决方案：看球时不要老是一个姿势，中间上上厕所，在房间里走动走动。
球迷必备维生素餐
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熬夜看球的人，最先想到的就是喝咖啡或者喝茶提神，其实这些骗身体的东西也许会适得其反。咖啡因的确会让人精神振奋，但却不见得使大脑清醒，即使有用，也仅能维持相当短的时间。还有些人认为熬夜时吃甜食可以补充热量，其实，太多的甜食会增加血糖浓度，加速消耗人体内的B族维生素，导致反效果，也易引起肥胖问题。
球迷们多补充些B族维生素。因为缺乏B族维生素的人群更容易感觉劳累，造成精神过度紧张。B族维生素的成员颇多，包括叶酸、维生素B6、B12等。深绿色叶菜类以及豆类植物都含有丰富的B族维生素，有助于皮肤细胞的修护，预防感染和贫血；动物肝脏、鱼、大豆类食品、蔬果中含有维生素B6。可维持肌肤健康、延缓皮肤老化；和记忆力、注意力有关的维生素B12，则存在于各类猪牛羊肉、牛奶和乳酪中。
除了在饮食中摄取之外，适量地补充维生素药片也可以。但B族维生素功效和作用各不同，须互相协调才能有效，单服维生素B6或B12，效果不大。此外，维生素C和维生素A也是熬夜后必须补充的。维生素C可以帮助调解熬夜时颠倒的生理周期，并且促进肾上腺皮质素的合成与分泌，从而对抗压力，使头脑保持清醒。
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女球迷护肤养颜杀手锏
如今，女球迷的队伍也在不断壮大。可惜，熬夜看球，会引起身体内分泌紊乱，皮肤水分流失。皱纹、暗疮、黑眼圈逐渐出现。如果做好保护，将大大减少熬夜对皮肤的伤害。
早晚敷面很重要：不管你熬夜到多晚，睡前或起床后一定要利用5至10分钟敷一下脸。最好使用保湿面膜，来滋养缺水的肌肤。起床后利用冷、热水交替洗脸，刺激脸部血液循环。涂抹保养品时，先按摩脸部5分钟。
消灭黑眼圈秘诀：睡前彻底清洁眼部的化妆品，用棉布包起陈茶茶叶敷在眼睛上，然后躺下休息。10～15分钟后，用清水洗净，然后涂抹上含精华素的眼霜，第二天起床才不会变成“熊猫眼"。
醒脑操，让你不被扣工资
每天早上起床都是球迷们最痛苦的时刻。其实，早上做个醒脑操，你完全可以神采奕奕地迎接新的一天!
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做醒脑操的关键是要通过对背部、脖子的伸展，将睡眠中的身体切换成活动状态。起床之前先在床上做个背部体操，充分伸展背部肌肉，左右转动脖子，促进血液循环，并且配合呼吸，吸入早晨大量的新鲜氧气，为一天的好身体做好准备。在起床前大口呼吸、伸直手脚，是超级有用的醒脑操呢。
球迷熬夜特别食谱
鸡精或者鸡汤：鸡精或者去皮的鸡汤在熬夜时都可以补充身体所需要的养分。但是鸡精所含的盐分较高，高血压患者要小心摄取。
清淡的饮食：熬夜当天的晚餐里多选择蔬菜、水果等清淡的食品，可以让熬夜时的精神较佳。
保持精神和精力，有益于皮肤的果汁：1.适量的苹果、胡萝卜、菠菜和芹菜切成小块，加入牛奶、蜂蜜、少许冰块，用果汁机打碎，制成营养完全而且丰富的果蔬汁。2.两个猕猴桃、4只橙子、一个绿柠檬所组成的新鲜果汁中含有丰富的维生素C，补充体能而且美容。
如果一定要喝茶：1.最好喝绿茶。绿茶中含有多种矿物质，相对红茶和其他茶类，对人体的益处更多。2.可自制对熬夜有帮助的茶类，如:安神养眼的枸杞茶。 (选编自《精品购物指南》), 百拇医药