不觅仙方觅睡方
善养生者，必须善于提高睡眠的质量。古人有诗云：“华山处士如容见，不觅仙方觅睡方。”那么，什么是“睡方”呢？根据古人的观点，“睡方”主要包括以下几个方面：]n, http://www.100md.com
睡眠的姿势：一般来说，睡眠时最好取侧卧位，卧如弓形，这样有益于健康。《千金要方》说：“屈股侧卧，益人气力胜于正卧。”侧卧，既可左侧，亦可右侧，《睡诀》一书中对此两种卧姿进行了具体描述：“左侧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置右股间。右侧卧反是。”据调查，不少长寿老人睡眠时多取右侧卧位。]n, http://www.100md.com
睡眠时身体的方向：古人主张，睡眠时身体方向要根据季节的变化而变化，如《千金要方·道林养性》说：“凡入卧，春夏向东，秋冬向西。”也有主张一年四季都东向而卧的，如《记玉藻》云：“寝恒东首，谓颐生气而卧也。”也有人认为要避免北向而卧，如《千金要方·道林养性》说：“头勿北卧，及墙北亦勿安床。”]n, http://www.100md.com
睡眠的用具：古人比较重视枕头的作用，对枕头的式样、制作材料等都很讲究，还有专用于保健的药枕，如《保生要录》中即载有治疗“头晕目眩、脑重冷痛、眼暗鼻塞”的药枕方。]n, http://www.100md.com
睡前的注意点：晚餐勿饱。《内经素问》说，“胃不和则卧不安”；《饮膳正要》亦说，“晚餐不可多食”；《修龄要旨》云，“夜膳勿饱……饱余勿便卧”。民谚亦有“晚饭少一口，活到九十九”；“少吃一口，舒坦一宿，多吃一口，半夜不宁”等说法。]n, http://www.100md.com
文/钱伟 图/贾宁 耿彪(钱伟 )
睡眠的姿势：一般来说，睡眠时最好取侧卧位，卧如弓形，这样有益于健康。《千金要方》说：“屈股侧卧，益人气力胜于正卧。”侧卧，既可左侧，亦可右侧，《睡诀》一书中对此两种卧姿进行了具体描述：“左侧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置右股间。右侧卧反是。”据调查，不少长寿老人睡眠时多取右侧卧位。]n, http://www.100md.com
睡眠时身体的方向：古人主张，睡眠时身体方向要根据季节的变化而变化，如《千金要方·道林养性》说：“凡入卧，春夏向东，秋冬向西。”也有主张一年四季都东向而卧的，如《记玉藻》云：“寝恒东首，谓颐生气而卧也。”也有人认为要避免北向而卧，如《千金要方·道林养性》说：“头勿北卧，及墙北亦勿安床。”]n, http://www.100md.com
睡眠的用具：古人比较重视枕头的作用，对枕头的式样、制作材料等都很讲究，还有专用于保健的药枕，如《保生要录》中即载有治疗“头晕目眩、脑重冷痛、眼暗鼻塞”的药枕方。]n, http://www.100md.com
睡前的注意点：晚餐勿饱。《内经素问》说，“胃不和则卧不安”；《饮膳正要》亦说，“晚餐不可多食”；《修龄要旨》云，“夜膳勿饱……饱余勿便卧”。民谚亦有“晚饭少一口，活到九十九”；“少吃一口，舒坦一宿，多吃一口，半夜不宁”等说法。]n, http://www.100md.com
文/钱伟 图/贾宁 耿彪(钱伟 )