绿茵场外的健康经
对于球迷们来说，这段时间一定很辛苦，自从6月12日欧洲锦标赛开赛以来，这场足球盛宴就让不少球迷朋友都熬红了眼睛。要说这黑白颠倒的日子可真不好过，不少看球的人都开始有点头晕眼花，生物钟紊乱了，在这儿我可得提醒您，球要看，这健康也不能忽视噢。
欧锦赛的31场比赛到7月5日才会结束，整个赛程长达二十多天。球迷朋友们日复一日地熬夜观看比赛，如果不注意休息和营养，就有可能会产生头昏脑胀、食欲减退、精神萎靡的症状，一些慢性病患者或者白天工作紧张的朋友甚至还会导致心慌、恶心、低血糖休克的病症。
专家告诉我们：人体是一个有机整体，身体内的环境与外界环境是同步、协调和平衡的。一般说来，人的体温、脉搏、血压都有昼夜节律，由此而决定人们夜晚睡觉，白天工作。如果持续性地熬夜看球，被称作人体“生物钟”的节律就会被打乱，自然也就会出现一些生理上的病症。
球迷缺觉后遗症
, http://www.100md.com
睡不够，身体抵抗力自然减弱，伤风感冒、喉咙发炎也就跟着来了，最佳解救方法是补充睡眠，在无战事或者不是自己喜欢球队的比赛就不要去看了，应该争取时间早睡。身体不好的球迷一定要注意休息，圈定几场必看的球赛，剩下的比赛能放就放，不要因小失大。
许多人在凌晨看足球比赛时，喜欢吃零食，如果吃煎炸食品或喝啤酒等，更容易“火上加油”，尤其对那些胃底热的人来说，更可能出现牙痛或生暗疮。建议球迷们喝一些清火的东西。在球场中间休息的15分钟内，眯一会儿眼。一些白天上班较忙的慢性病患者，绝不可连续熬夜看球，以免诱发和加重病情。
女球迷缺觉后遗症
熬夜看球对女性的伤害更大，眼睛过度疲劳，造成眼周的血压循环不良，会引起黑眼圈、眼袋。眼睛附近的静脉血液长期淤积得不到改善就会形成慢性黑眼圈，造成眼部皱纹，皮肤也容易干燥、粗糙、偏黄、出现黑斑、青春痘的问题。
, 百拇医药
美丽与球赛兼得 女球迷护肤杀手锏
不管你熬夜到多晚，在睡前也必须彻底清洁眼部的化妆品，然后涂抹上眼霜，给眼睛补充足够的营养，这样第二天起床才不会变成熊猫眼。起床后利用冷、热水交替洗脸，刺激脸部血液循环；涂抹保养品时，按摩脸部5分钟；女球迷最好能在熬夜后，利用午休时小睡一会儿。给自己一个补充睡眠的时间，戴上眼罩睡觉，可以制造黑暗的环境，对睡眠质量的提升尤其有利。
球迷必备药片餐
熬夜看球的朋友，最先想到的就是喝咖啡或者茶提神，咖啡因虽然提神，却也会消耗体内与神经、肌肉协调有关的B族维生素。还有些朋友认为熬夜时吃甜食可以补充热量，可是，太多的甜食会增加血糖浓度，加速消耗人体内的B族维生素，还容易引起肥胖问题。
缺乏B族维生素的人群更容易感觉劳累，造成精神过度紧张。球迷们多补充些B族维生素，反而比喝茶、喝咖啡和吃甜食更为有效。专家说：熬夜人的一定要进行营养补充：深绿色叶菜类以及豆类植物都含有丰富的B族维生素，有助于对熬夜后皮肤细胞的修护；鱼、大豆类食品、蔬果中含有维生素B6，可以维持肌肤健康、延缓皮肤老化；和记忆力、注意力有关的维生素B12，在各类猪牛羊肉、牛奶和乳酪中。
, 百拇医药
除了在饮食中摄取之外，也可以适量地补充复合维生素片。除了B族维生素之外，维生素C和维生素A也是熬夜后必须补充的。 适量地补充维C，可以帮助调解熬夜时颠倒的生理周期，对抗压力，使头脑保持清醒。
醒脑操帮助提神
各位球迷起床后是不是感觉昏昏沉沉的，建议你早上做个醒脑操来迎接新的一天!做醒脑操的关键是要透过对背部、脖子的伸展，将睡眠中的身体切换成活动状态。
熬夜之后，背部和脖子僵硬、酸疼的感觉很明显。如果不松弛背部、改善全身的血液循环，身体的活动神经是很难清醒过来的。在床上做个背部体操，充分伸展背部肌肉，左右转动脖子，促进血液循环。在做醒脑操的时候，用有意识呼吸来控制。和做运动一样，有意识地让呼吸的节奏加快，就会渐渐加快心跳，让身体进入活动状态。
球迷特别食谱
熬夜当天的晚餐里多选择蔬菜、水果等清淡的食品，可以让熬夜时的精神爽朗。一根新鲜黄瓜、半升豆浆、3片薄荷，一同打碎搅拌后制成清凉的黄瓜汁，夏天熬夜时来一杯，消暑又解乏。 熬夜喝茶，最好喝绿茶。绿茶中含有多种矿物质，对人体的益处更多。 还可以自制一些对熬夜后的身体有帮助的茶类，比如，安神养眼的枸杞茶。有了介绍的各种方法就能把熬夜看球对身体的损害降到最低限度了。
看来，这球迷还挺不容易的，为了看场球，不仅不能乱吃乱喝，还得常备点补充营养的药片才能熬过这漫漫长夜。在这儿，我还得再次提醒您，欧锦赛可还得过些日子才能结束呢，而且是越到后来越精彩，您可千万别因为看球而伤了自己的身体。, 百拇医药(福伟)
欧锦赛的31场比赛到7月5日才会结束，整个赛程长达二十多天。球迷朋友们日复一日地熬夜观看比赛，如果不注意休息和营养，就有可能会产生头昏脑胀、食欲减退、精神萎靡的症状，一些慢性病患者或者白天工作紧张的朋友甚至还会导致心慌、恶心、低血糖休克的病症。
专家告诉我们：人体是一个有机整体，身体内的环境与外界环境是同步、协调和平衡的。一般说来，人的体温、脉搏、血压都有昼夜节律，由此而决定人们夜晚睡觉，白天工作。如果持续性地熬夜看球，被称作人体“生物钟”的节律就会被打乱，自然也就会出现一些生理上的病症。
球迷缺觉后遗症
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睡不够，身体抵抗力自然减弱，伤风感冒、喉咙发炎也就跟着来了，最佳解救方法是补充睡眠，在无战事或者不是自己喜欢球队的比赛就不要去看了，应该争取时间早睡。身体不好的球迷一定要注意休息，圈定几场必看的球赛，剩下的比赛能放就放，不要因小失大。
许多人在凌晨看足球比赛时，喜欢吃零食，如果吃煎炸食品或喝啤酒等，更容易“火上加油”，尤其对那些胃底热的人来说，更可能出现牙痛或生暗疮。建议球迷们喝一些清火的东西。在球场中间休息的15分钟内，眯一会儿眼。一些白天上班较忙的慢性病患者，绝不可连续熬夜看球，以免诱发和加重病情。
女球迷缺觉后遗症
熬夜看球对女性的伤害更大，眼睛过度疲劳，造成眼周的血压循环不良，会引起黑眼圈、眼袋。眼睛附近的静脉血液长期淤积得不到改善就会形成慢性黑眼圈，造成眼部皱纹，皮肤也容易干燥、粗糙、偏黄、出现黑斑、青春痘的问题。
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美丽与球赛兼得 女球迷护肤杀手锏
不管你熬夜到多晚，在睡前也必须彻底清洁眼部的化妆品，然后涂抹上眼霜，给眼睛补充足够的营养，这样第二天起床才不会变成熊猫眼。起床后利用冷、热水交替洗脸，刺激脸部血液循环；涂抹保养品时，按摩脸部5分钟；女球迷最好能在熬夜后，利用午休时小睡一会儿。给自己一个补充睡眠的时间，戴上眼罩睡觉，可以制造黑暗的环境，对睡眠质量的提升尤其有利。
球迷必备药片餐
熬夜看球的朋友，最先想到的就是喝咖啡或者茶提神，咖啡因虽然提神，却也会消耗体内与神经、肌肉协调有关的B族维生素。还有些朋友认为熬夜时吃甜食可以补充热量，可是，太多的甜食会增加血糖浓度，加速消耗人体内的B族维生素，还容易引起肥胖问题。
缺乏B族维生素的人群更容易感觉劳累，造成精神过度紧张。球迷们多补充些B族维生素，反而比喝茶、喝咖啡和吃甜食更为有效。专家说：熬夜人的一定要进行营养补充：深绿色叶菜类以及豆类植物都含有丰富的B族维生素，有助于对熬夜后皮肤细胞的修护；鱼、大豆类食品、蔬果中含有维生素B6，可以维持肌肤健康、延缓皮肤老化；和记忆力、注意力有关的维生素B12，在各类猪牛羊肉、牛奶和乳酪中。
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除了在饮食中摄取之外，也可以适量地补充复合维生素片。除了B族维生素之外，维生素C和维生素A也是熬夜后必须补充的。 适量地补充维C，可以帮助调解熬夜时颠倒的生理周期，对抗压力，使头脑保持清醒。
醒脑操帮助提神
各位球迷起床后是不是感觉昏昏沉沉的，建议你早上做个醒脑操来迎接新的一天!做醒脑操的关键是要透过对背部、脖子的伸展，将睡眠中的身体切换成活动状态。
熬夜之后，背部和脖子僵硬、酸疼的感觉很明显。如果不松弛背部、改善全身的血液循环，身体的活动神经是很难清醒过来的。在床上做个背部体操，充分伸展背部肌肉，左右转动脖子，促进血液循环。在做醒脑操的时候，用有意识呼吸来控制。和做运动一样，有意识地让呼吸的节奏加快，就会渐渐加快心跳，让身体进入活动状态。
球迷特别食谱
熬夜当天的晚餐里多选择蔬菜、水果等清淡的食品，可以让熬夜时的精神爽朗。一根新鲜黄瓜、半升豆浆、3片薄荷，一同打碎搅拌后制成清凉的黄瓜汁，夏天熬夜时来一杯，消暑又解乏。 熬夜喝茶，最好喝绿茶。绿茶中含有多种矿物质，对人体的益处更多。 还可以自制一些对熬夜后的身体有帮助的茶类，比如，安神养眼的枸杞茶。有了介绍的各种方法就能把熬夜看球对身体的损害降到最低限度了。
看来，这球迷还挺不容易的，为了看场球，不仅不能乱吃乱喝，还得常备点补充营养的药片才能熬过这漫漫长夜。在这儿，我还得再次提醒您，欧锦赛可还得过些日子才能结束呢，而且是越到后来越精彩，您可千万别因为看球而伤了自己的身体。, 百拇医药(福伟)