安全运动七五三
生命在于运动，这只是说对了一半，还有一半是运动贵在平衡。从2000年国民体质监测的结果看，我们国家国民40岁以后身体机能呈明显下降的趋势，表现为血压升高，肺活量下降，肥胖者增加，这些现象的出现令人担忧，所以我们提倡安全适量的有氧运动。
“安全运动七五三，有氧锻炼好习惯，循序渐进气不喘，中等强度心率判，一百七把年龄减，不越此限才安全”。
“每周运动超五次，每日步行公里三，每次持续30分，其他形式随您便，快走慢跑倒退行，骑车游泳太极拳，形式自便有氧舞，跳绳爬山踢踢毽，不剧烈，有节奏。长时间，大肌肉”。这是有氧锻炼的具有特征性的一个表现，“经常锻炼抓成效，养成规律好习惯，运动场上天天见，健康永在您身边”。
如果我们经常活跃在运动场上，对我们健康是非常有益的，最适宜的运动还是行走，我们可以找一个伴一块练。循序渐进是一个原则，慢慢地由少到多，由弱到强，由简单到复杂。同时边跑步还可以边和同伴说话，什么时候如果发现喘得不能跟对方交谈了就要减少运动量，这个方法叫做谈话测验，是来衡量运动量是不是过了。如果不能进行交谈了，说明运动量过了，就随即把运动量减下来。这是非常有效的一个适宜技术，判断你的运动量是否过了。
我们运动时应该注意，每次运动前要有一些热身、辅助运动，然后进入你选择的有氧运动，运动完了以后还要有一个缓和运动，就是再做一些整理活动。以有氧运动为主，注意把运动结合到我们的日常生活中。比如说上楼，坐电梯也行，但是我尽量可以走，这样的话，就可以增加我们这种运动的锻炼。
注意安全，运动不勉强，不适就停止。这是一个运动的原则，一定要以安全为最高的标准，我们21世纪的新时尚是请吃饭不如请出汗。过去来客人请他出去吃一顿，现在我们可以请他出去健身。还有一个时尚就是请吃饭不如请体检，注意检查身体，及时发现问题，健康第一。, http://www.100md.com
“安全运动七五三，有氧锻炼好习惯，循序渐进气不喘，中等强度心率判，一百七把年龄减，不越此限才安全”。
“每周运动超五次，每日步行公里三，每次持续30分，其他形式随您便，快走慢跑倒退行，骑车游泳太极拳，形式自便有氧舞，跳绳爬山踢踢毽，不剧烈，有节奏。长时间，大肌肉”。这是有氧锻炼的具有特征性的一个表现，“经常锻炼抓成效，养成规律好习惯，运动场上天天见，健康永在您身边”。
如果我们经常活跃在运动场上，对我们健康是非常有益的，最适宜的运动还是行走，我们可以找一个伴一块练。循序渐进是一个原则，慢慢地由少到多，由弱到强，由简单到复杂。同时边跑步还可以边和同伴说话，什么时候如果发现喘得不能跟对方交谈了就要减少运动量，这个方法叫做谈话测验，是来衡量运动量是不是过了。如果不能进行交谈了，说明运动量过了，就随即把运动量减下来。这是非常有效的一个适宜技术，判断你的运动量是否过了。
我们运动时应该注意，每次运动前要有一些热身、辅助运动，然后进入你选择的有氧运动，运动完了以后还要有一个缓和运动，就是再做一些整理活动。以有氧运动为主，注意把运动结合到我们的日常生活中。比如说上楼，坐电梯也行，但是我尽量可以走，这样的话，就可以增加我们这种运动的锻炼。
注意安全，运动不勉强，不适就停止。这是一个运动的原则，一定要以安全为最高的标准，我们21世纪的新时尚是请吃饭不如请出汗。过去来客人请他出去吃一顿，现在我们可以请他出去健身。还有一个时尚就是请吃饭不如请体检，注意检查身体，及时发现问题，健康第一。, http://www.100md.com