预期性焦虑加重失眠
在现实生活中，有失眠症的人并非少见。其中，有很大部分的失眠者存在着一个关键问题，那就是一到傍晚就发愁、担心，害怕失眠。一上床便处于″又要睡不着了，我该怎么办″的失眠恐惧状态，简直把夜晚的睡眠当成了无法战胜的恶魔，心理学家把这种现象称为″预期性焦虑″。这种预期性焦虑可因暂时发生的失眠引起，一旦形成并固定下来，就会干扰大脑皮层的睡眠诱导，导致入睡困难再发生。
预期性焦虑可以与失眠互为因果，形成恶性循环，故治疗时关键在于打断它们之间的这种循环。首先，失眠者必须明白，人的睡眠有一个自然过程，应该服从这个自然过程，而不应该去强迫自己立即入睡，否则，欲速不达，只会收到相反的效果； 其次，要改变自己对待睡眠的态度，不要把注意力集中在睡眠问题上，能睡多少时间，就睡多少时间，顺其自然，淡然处之，这样才有利于克服和缓解焦虑情绪； 第三，按时就寝和起床。对于失眠病人来说，不论前一晚上睡眠情况如何，都应该按时起床，决不能赖床不起，这样才能有利于恢复睡眠-觉醒节律，使机体的生物钟逐渐恢复正常运行； 第四，就寝前不饮浓茶，保持心情愉快，睡觉前不看容易使人兴奋和激动的电影、电视，不抽烟，睡觉前可用热水泡足半小时左右；最后，平时多参加一些体育活动和体力劳动，这样有利于增强体质，调节大脑功能。
总之，对待失眠的正确态度是顺其自然，不要过分苛求自己多长时间入睡，每天必须睡多少小时等等，只有这样，方能打断预期性焦虑和失眠之间的恶性循环，最终远离失眠的煎熬。, 百拇医药(陈福新)
预期性焦虑可以与失眠互为因果，形成恶性循环，故治疗时关键在于打断它们之间的这种循环。首先，失眠者必须明白，人的睡眠有一个自然过程，应该服从这个自然过程，而不应该去强迫自己立即入睡，否则，欲速不达，只会收到相反的效果； 其次，要改变自己对待睡眠的态度，不要把注意力集中在睡眠问题上，能睡多少时间，就睡多少时间，顺其自然，淡然处之，这样才有利于克服和缓解焦虑情绪； 第三，按时就寝和起床。对于失眠病人来说，不论前一晚上睡眠情况如何，都应该按时起床，决不能赖床不起，这样才能有利于恢复睡眠-觉醒节律，使机体的生物钟逐渐恢复正常运行； 第四，就寝前不饮浓茶，保持心情愉快，睡觉前不看容易使人兴奋和激动的电影、电视，不抽烟，睡觉前可用热水泡足半小时左右；最后，平时多参加一些体育活动和体力劳动，这样有利于增强体质，调节大脑功能。
总之，对待失眠的正确态度是顺其自然，不要过分苛求自己多长时间入睡，每天必须睡多少小时等等，只有这样，方能打断预期性焦虑和失眠之间的恶性循环，最终远离失眠的煎熬。, 百拇医药(陈福新)