运动过度可致免疫力下降
在健身锻炼时，人们容易因训练热情过高而导致运动过度，这样不但达不到锻炼效果，还会损伤身体。加拿大多伦多大学的研究人员表示，每周进行3次有氧运动最为合适。如果每周进行5次以上的有氧运动，反而会让免疫力下降。
运动过度的概念就是迫使身体过度劳累。如果肌肉与关节感到疲劳酸痛，它便无法好好发挥功能。科学家们注意到，持续性的过度运动反而会使身体面临更大的受伤风险。人在过度运动时比较容易感冒，而适度的中强度运动才能提高免疫力，对抗病毒或细菌的感染。
研究人员针对100名平时不经常运动者，让他们分别每周进行3次或5次的40分钟有氧运动，持续12周。训练结束后，经血液检查发现，每周3次运动者的T淋巴杀手细胞增加27%，而每周5次运动者则只提高21%。每周5次运动者，免疫细胞竟然减少了33%，每周3次运动者则没有改变。
因此，一般说来，运动后肌肉稍有酸胀感，并能在两三天内恢复，是比较理想的。如果要避免过度运动，应该持续追踪自己的状况，只要每周3次，每次进行30分钟有氧运动而没有不适感，那才是达到了最佳的效果。
(徐宝德), 百拇医药
运动过度的概念就是迫使身体过度劳累。如果肌肉与关节感到疲劳酸痛，它便无法好好发挥功能。科学家们注意到，持续性的过度运动反而会使身体面临更大的受伤风险。人在过度运动时比较容易感冒，而适度的中强度运动才能提高免疫力，对抗病毒或细菌的感染。
研究人员针对100名平时不经常运动者，让他们分别每周进行3次或5次的40分钟有氧运动，持续12周。训练结束后，经血液检查发现，每周3次运动者的T淋巴杀手细胞增加27%，而每周5次运动者则只提高21%。每周5次运动者，免疫细胞竟然减少了33%，每周3次运动者则没有改变。
因此，一般说来，运动后肌肉稍有酸胀感，并能在两三天内恢复，是比较理想的。如果要避免过度运动，应该持续追踪自己的状况，只要每周3次，每次进行30分钟有氧运动而没有不适感，那才是达到了最佳的效果。
(徐宝德), 百拇医药