床上保健操
我今年74岁，离休干部，现在身体硬朗，很少杂病，在日常生活中，自创一套“床上保健操”，已坚持运用15年之久，亲身体会到它对全身保健起到的良好作用。特向大家推荐，有兴趣者，不妨一试。
山东省临沂 郝浩然
预备式：仰卧，两腿并拢伸直，双手胸前合十。
一、肩臂运动：
两掌心相对，左右开合九次；
两手转掌心向外，两臂一伸一曲，推拉九次；
两手臂胸前伸直，与肩等宽，手指向上，左右开合九次；
两手臂胸前并拢伸直，前后推拉九次；
转掌心向外，双臂伸直成一字，再转掌心向内，捧气贯顶，两手中指点按百会穴，双手沿印堂穴——迎香穴——点按肚脐，气沉下丹田。
二、揉腹运动：
双手按压肚脐上(男右手在上，女右手在下)，两手同时先向左转，由小到大转36圈；再反方向由大到小绕肚脐转36圈，手按肚脐。然后，双手由肚脐向上行至胸窝(上丹田)，再由上至下肚脐(下丹田)点按，上下反复按摩九次。上行时用鼻吸气，下行时用嘴呼气。
此运动，可活动五脏六腑，疏通内脏气血经络。
三、腰、腿、足部运动：
仰卧，两手十指交叉抱后脑勺，两腿曲膝向上并拢，同时左右摇摆(至最大限度)九次。然后，双腿左右交替上收下蹬，伸曲九次；
仰卧，两腿伸直并拢，两脚尖同时向内转动36次，再反方向外转36次；
仰卧，两手十指交叉抱后脑勺，搬动头部一起一落，带动腰部活动，反复九次。
四、面部按摩运动：
仰卧，两腿伸直并拢，两手掌心相对，向两侧伸展成一字，转掌心向内，捧气贯顶，两手中指点按印堂穴，两手中指下行点按迎香穴，两手中指绕两眼圈向内转九次，再反方向外转九次；接着，双手掌干洗脸、搓揉面部九次；再用十指由前额向头顶至后脑勺干梳头36次。
此运动，可起到健脑、明目、聪耳等作用。
收式：仰卧，两腿伸直并拢，两手胸前合十，左右拉开，掌心向外成一字，再转手心向内，捧气贯顶向上，至头顶部，两手中指点按百会穴，同时两手拇指点压太阳穴。然后，两手沿印堂至迎香至胸窝至肚脐按压，静养三分钟后再起床。, http://www.100md.com
山东省临沂 郝浩然
预备式：仰卧，两腿并拢伸直，双手胸前合十。
一、肩臂运动：
两掌心相对，左右开合九次；
两手转掌心向外，两臂一伸一曲，推拉九次；
两手臂胸前伸直，与肩等宽，手指向上，左右开合九次；
两手臂胸前并拢伸直，前后推拉九次；
转掌心向外，双臂伸直成一字，再转掌心向内，捧气贯顶，两手中指点按百会穴，双手沿印堂穴——迎香穴——点按肚脐，气沉下丹田。
二、揉腹运动：
双手按压肚脐上(男右手在上，女右手在下)，两手同时先向左转，由小到大转36圈；再反方向由大到小绕肚脐转36圈，手按肚脐。然后，双手由肚脐向上行至胸窝(上丹田)，再由上至下肚脐(下丹田)点按，上下反复按摩九次。上行时用鼻吸气，下行时用嘴呼气。
此运动，可活动五脏六腑，疏通内脏气血经络。
三、腰、腿、足部运动：
仰卧，两手十指交叉抱后脑勺，两腿曲膝向上并拢，同时左右摇摆(至最大限度)九次。然后，双腿左右交替上收下蹬，伸曲九次；
仰卧，两腿伸直并拢，两脚尖同时向内转动36次，再反方向外转36次；
仰卧，两手十指交叉抱后脑勺，搬动头部一起一落，带动腰部活动，反复九次。
四、面部按摩运动：
仰卧，两腿伸直并拢，两手掌心相对，向两侧伸展成一字，转掌心向内，捧气贯顶，两手中指点按印堂穴，两手中指下行点按迎香穴，两手中指绕两眼圈向内转九次，再反方向外转九次；接着，双手掌干洗脸、搓揉面部九次；再用十指由前额向头顶至后脑勺干梳头36次。
此运动，可起到健脑、明目、聪耳等作用。
收式：仰卧，两腿伸直并拢，两手胸前合十，左右拉开，掌心向外成一字，再转手心向内，捧气贯顶向上，至头顶部，两手中指点按百会穴，同时两手拇指点压太阳穴。然后，两手沿印堂至迎香至胸窝至肚脐按压，静养三分钟后再起床。, http://www.100md.com