夏日健身贴心提示
夏天，越来越多的人到健身房、游泳池里锻炼身体。你知道吗？这个时候健身有不少规矩哩。$3;^}9/, 百拇医药
■出汗还是主动好$3;^}9/, 百拇医药
被动出汗是对人体不利的，如由于天热、心情烦躁等原因出汗，如果身体不好的话，这种出汗会对颂逶斐梢欢ǖ乃鸷ΑV鞫龊故侨颂逯鞫硕龅暮梗?br>这种出汗是为了保持体内的温度，散发热量，有利于身心健康。$3;^}9/, 百拇医药
■运动量并非越大越好$3;^}9/, 百拇医药
人体运动到一定程度，就会达到一个兴奋点。但如果继续练下去，可能就会出现比较疲劳的感觉，就会出现体力透支的现象，对人体健康是不利的。因此，当你练到最高兴、最舒服的时候，就不要再随便增加运动量了，这时需要慢慢减少或者停止运动。$3;^}9/, 百拇医药
■夏天减肥更应加强$3;^}9/, 百拇医药
爱美的女孩子在夏天千万不能因为天热而中断自己的美体塑身计划。如果突然间断的话，肌肉将会变得很松弛，使以前的训练功亏一篑。活动时间尽量在1到1个半小时，应该以有氧运动为主，诸如跑步、跳操、游泳、户外自行车运动等。但要想达到良好的效果，最好进行系统训练。$3;^}9/, 百拇医药
在运动期间，更应该注意饮食。活动以前的饮食，应该以米面为主。运动以后，应该以蛋白质为主，多吃些鸡蛋、鱼、瘦肉等。在运动期间，每天最好用小水杯喝6～8杯的水。$3;^}9/, 百拇医药
■年轻人要合理安排运动$3;^}9/, 百拇医药
年轻人如果喜欢早上起来运动，最好能在运动前或运动中饮一些水，饮水时不要一口气喝完，而要一口一口地喝。如果活动1个半小时，一般情况下1000克水就可以了。去健身房的时候，要带一些干净的运动服和一些饮料、食物等，随时注意补充运动时所需要的能量。$3;^}9/, 百拇医药
■儿童宜多做力量训练$3;^}9/, 百拇医药
少年儿童可参加一些球类、田径、游泳等运动项目，要加强自我保护训练，诸如推、拉、撑等基本的能力，这是人身处困境中最基本的自救能力。儿童最好能到健身房里参加跆拳道等力量训练。如果方便的话，训练最好放在上午9时以后。$3;^}9/, 百拇医药
■在家健身好轻松$3;^}9/, 百拇医药
家里的一些物品都可以当作体育器械进行训练，比如用两个小板凳放在地面上，就可以做俯卧撑了。躺在床上，胸前抱两个西瓜，可进行仰卧起坐训练。$3;^}9/, 百拇医药
如果男士有啤酒肚，可以每天先进行30分钟的有氧训练，再进行腹部训练，例如可以做俯卧撑、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足够的训练时间。这些都可以在家里进行。$3;^}9/, 百拇医药
文/若愚 图/晨龙(若愚 )
■出汗还是主动好$3;^}9/, 百拇医药
被动出汗是对人体不利的，如由于天热、心情烦躁等原因出汗，如果身体不好的话，这种出汗会对颂逶斐梢欢ǖ乃鸷ΑV鞫龊故侨颂逯鞫硕龅暮梗?br>这种出汗是为了保持体内的温度，散发热量，有利于身心健康。$3;^}9/, 百拇医药
■运动量并非越大越好$3;^}9/, 百拇医药
人体运动到一定程度，就会达到一个兴奋点。但如果继续练下去，可能就会出现比较疲劳的感觉，就会出现体力透支的现象，对人体健康是不利的。因此，当你练到最高兴、最舒服的时候，就不要再随便增加运动量了，这时需要慢慢减少或者停止运动。$3;^}9/, 百拇医药
■夏天减肥更应加强$3;^}9/, 百拇医药
爱美的女孩子在夏天千万不能因为天热而中断自己的美体塑身计划。如果突然间断的话，肌肉将会变得很松弛，使以前的训练功亏一篑。活动时间尽量在1到1个半小时，应该以有氧运动为主，诸如跑步、跳操、游泳、户外自行车运动等。但要想达到良好的效果，最好进行系统训练。$3;^}9/, 百拇医药
在运动期间，更应该注意饮食。活动以前的饮食，应该以米面为主。运动以后，应该以蛋白质为主，多吃些鸡蛋、鱼、瘦肉等。在运动期间，每天最好用小水杯喝6～8杯的水。$3;^}9/, 百拇医药
■年轻人要合理安排运动$3;^}9/, 百拇医药
年轻人如果喜欢早上起来运动，最好能在运动前或运动中饮一些水，饮水时不要一口气喝完，而要一口一口地喝。如果活动1个半小时，一般情况下1000克水就可以了。去健身房的时候，要带一些干净的运动服和一些饮料、食物等，随时注意补充运动时所需要的能量。$3;^}9/, 百拇医药
■儿童宜多做力量训练$3;^}9/, 百拇医药
少年儿童可参加一些球类、田径、游泳等运动项目，要加强自我保护训练，诸如推、拉、撑等基本的能力，这是人身处困境中最基本的自救能力。儿童最好能到健身房里参加跆拳道等力量训练。如果方便的话，训练最好放在上午9时以后。$3;^}9/, 百拇医药
■在家健身好轻松$3;^}9/, 百拇医药
家里的一些物品都可以当作体育器械进行训练，比如用两个小板凳放在地面上，就可以做俯卧撑了。躺在床上，胸前抱两个西瓜，可进行仰卧起坐训练。$3;^}9/, 百拇医药
如果男士有啤酒肚，可以每天先进行30分钟的有氧训练，再进行腹部训练，例如可以做俯卧撑、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足够的训练时间。这些都可以在家里进行。$3;^}9/, 百拇医药
文/若愚 图/晨龙(若愚 )