自然排毒全攻略
本报记者 刘芳
1、排毒食谱十要
1)助肝排毒。肝脏是重要的解毒器官，各种毒素经过肝脏的一系列化学反应后，变成无毒或低毒物质。我们在日常饮食中可以多食用胡萝卜、大蒜、葡萄、无花果等来帮助肝脏排毒。
2)助肾排毒。肾脏是排毒的重要器官，它过滤血液中的毒素和蛋白质分解后产生的废料，并通过尿液排出体外。黄瓜、樱桃等蔬果有助于肾脏排毒。
3)润肠排毒。肠道可以迅速排除毒素，但是如果消化不良，就会造成毒素停留在肠道，被重新吸收，给健康造成巨大危害。魔芋、黑木耳、香蕉、海带、猪血、苹果、草莓、蜂蜜、糙米等众多食物都能帮助消化系统排毒。
4)排毒食谱上的其他食物。
芹菜：芹菜中含有的丰富纤维可以像提纯装置一样，过滤体内的废物。对付由于身体毒素累积所造成的疾病，如风湿、关节炎等。此外还可以调节体内水分的平衡，改善睡眠。
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苦瓜：研究发现，苦瓜中有一种蛋白质能增加免疫细胞活性，清除体内有毒物质。尤其是女性，多吃苦瓜还有利经的作用。
绿豆：绿豆味甘性凉，自古就是极有效的解毒剂，对重金属、农药以及各种食物中毒均有一定防治作用。
茶叶：茶叶中的茶多酚、多糖和维生素C都具有加快体内有毒物质排泄的作用。特别是普洱茶，研究发现普洱茶有助于杀死癌细胞。常坐在电脑旁的人坚持饮用还能防止电脑辐射对人体产生的不良影响。
牛奶和豆制品：含有的丰富钙质是有用的“毒素搬移工”。
5)多饮水。多饮水可以促进新陈代谢，缩短粪便在肠道停留的时间，减少毒素的吸收，溶解水溶性的毒素。最好在每天清晨空腹喝一杯温开水，这样还能降低血液粘度，预防心脑血管疾病。
6)每周吃两天素食，给肠胃休息的机会。过多的油腻或刺激性食物，会在新陈代谢中产生大量毒素，造成肠胃的巨大负担。
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7)多吃新鲜和有机食品，少吃加工食品、速食品和清凉饮料，因为其中含有较多防腐剂、色素。
8)在日常饮食中控制盐分的摄入。如果你一向口味偏重，可以试试用芹菜等含有天然咸味的蔬菜替代食盐。
9)适当补充一些维生素C、E等抗氧化剂，以帮助消除体内的自由基。
10)吃东西不要太快，多咀嚼，这样能分泌较多唾液，中和各种毒性物质，引起良性连锁反应，排出更多毒素。
2、运动排毒六式
1)呼吸着排毒：特别是深呼吸。正确的方法是：找一个空气清新的地方，首先放松胃部，用指尖轻轻触及；接着用鼻子平稳地深深吸气，指尖可感觉到胃部鼓起，直到整个胃部充满了气体；让气体在胃部停顿4秒钟，再用嘴慢慢呼气。
, http://www.100md.com 2)咳嗽着排毒：肺是人体最易积存毒素的地方，时不时主动咳嗽两声，能起到清扫肺脏的作用。
3)跳起来：弹跳可以刺激淋巴系统排毒，松弛紧张的情绪，降低胆固醇，改善循环和呼吸，甚至驱除人体致命的蜂窝组织炎。买个跳绳一起运动吧。
4)游两圈：游泳时水的浮力可以减轻人体90%的体重，释放关节压力，刺激淋巴排毒。
5)快步走：只需在走路时加快速度，尽可能大地摆动和舒展手臂，就是最简单方便的排毒运动。它可以刺激淋巴，降低胆固醇和高血压。
6)瑜伽：瑜伽是顶级的排毒运动，但请在专业瑜伽师的指导下进行。
3、按摩通便排毒一招
具体手法如下：两手掌叠加，置于上腹部，先顺时针旋转按摩15次，再逆时针旋转按摩15次；移至下腹部再依前法按摩。完成后，再由上腹部向下推至耻骨联合处，连续20次。
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注意：按摩前需排空小便。过饱或过饥时都不可做此按摩。按摩结束后，多饮水以促进毒素排出。
4、居家环境排毒五法
世界卫生组织公布的报告将室内烟尘与高血压、胆固醇过高等因素共同列为人类健康的十大威胁。调查发现：人类68%的疾病是由于居家环境污染造成的，家中有高达300种有毒气体、烟尘，比室外严重5～7倍。
1)毒素密码：很少开窗户经常开空调。封闭的空间很适合致病性微生物的生长和繁殖。特别是若不定期或从未清洗滤网，开启空调时，滤网上的病菌和灰尘就会吹出来，附在人体皮肤上或被人体吸入后沉积在呼吸道中。
排毒攻略：保持房屋的良好通风，尤其是每天清晨至少通风20分钟。实验表明，室内每换气一次，可除去空气中原有毒气体的60%。在夏季使用前或秋季使用后对空调进行一次清洗保养。
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2)毒素密码：你在家经常使用杀虫剂来杀灭蟑螂、蚊子等害虫；使用清洁剂来保持房屋卫生；使用消毒剂来杀灭病毒；使用空气清新剂来保持空气清新。然而，这些用品中含有挥发性化学物质，可能刺激身体，出现过敏反应，甚至引发癌症、基因突变等。
排毒攻略：不要频繁使用驱虫药。可以针对不同对象自制无污染清洁剂。例如：盐——清洁玻璃杯；醋加水(1∶1)——清洁门窗玻璃；小苏打加水(6汤匙小苏打加半桶水)——清洁地板；小苏打加醋(1∶1)——清洁马桶和水管；橄榄油加少许太白粉——清洁家具皮革。
3)毒素密码：过多的家用电器辐射会损伤神经系统。
排毒攻略：不要长时间坐在电脑、电视前。卧室内最好不要摆放家电。
4)毒素密码：你家的窗帘、沙发套、地毯都是合成纤维的。合成纤维释放苯、甲醛、甲苯、二甲苯、苯乙烯等毒素。
排毒攻略：少购买合成纤维的织物。建议选用羊毛或纯棉等天然纤维。
5)毒素密码：你家的衣服经常送去干洗。干洗剂中最普遍的溶剂是四氯乙烯。皮肤若吸收四氯乙烯气体，会伤害肝脏，影响中枢神经系统，并可能致癌。美国环境署的研究报告显示，略带潮湿的干洗衣服所散发出来的气体，是污染室内空气的物质之一。
排毒攻略：干洗后的衣服要在通风处放几小时后，再挂入衣橱。, http://www.100md.com
1、排毒食谱十要
1)助肝排毒。肝脏是重要的解毒器官，各种毒素经过肝脏的一系列化学反应后，变成无毒或低毒物质。我们在日常饮食中可以多食用胡萝卜、大蒜、葡萄、无花果等来帮助肝脏排毒。
2)助肾排毒。肾脏是排毒的重要器官，它过滤血液中的毒素和蛋白质分解后产生的废料，并通过尿液排出体外。黄瓜、樱桃等蔬果有助于肾脏排毒。
3)润肠排毒。肠道可以迅速排除毒素，但是如果消化不良，就会造成毒素停留在肠道，被重新吸收，给健康造成巨大危害。魔芋、黑木耳、香蕉、海带、猪血、苹果、草莓、蜂蜜、糙米等众多食物都能帮助消化系统排毒。
4)排毒食谱上的其他食物。
芹菜：芹菜中含有的丰富纤维可以像提纯装置一样，过滤体内的废物。对付由于身体毒素累积所造成的疾病，如风湿、关节炎等。此外还可以调节体内水分的平衡，改善睡眠。
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苦瓜：研究发现，苦瓜中有一种蛋白质能增加免疫细胞活性，清除体内有毒物质。尤其是女性，多吃苦瓜还有利经的作用。
绿豆：绿豆味甘性凉，自古就是极有效的解毒剂，对重金属、农药以及各种食物中毒均有一定防治作用。
茶叶：茶叶中的茶多酚、多糖和维生素C都具有加快体内有毒物质排泄的作用。特别是普洱茶，研究发现普洱茶有助于杀死癌细胞。常坐在电脑旁的人坚持饮用还能防止电脑辐射对人体产生的不良影响。
牛奶和豆制品：含有的丰富钙质是有用的“毒素搬移工”。
5)多饮水。多饮水可以促进新陈代谢，缩短粪便在肠道停留的时间，减少毒素的吸收，溶解水溶性的毒素。最好在每天清晨空腹喝一杯温开水，这样还能降低血液粘度，预防心脑血管疾病。
6)每周吃两天素食，给肠胃休息的机会。过多的油腻或刺激性食物，会在新陈代谢中产生大量毒素，造成肠胃的巨大负担。
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7)多吃新鲜和有机食品，少吃加工食品、速食品和清凉饮料，因为其中含有较多防腐剂、色素。
8)在日常饮食中控制盐分的摄入。如果你一向口味偏重，可以试试用芹菜等含有天然咸味的蔬菜替代食盐。
9)适当补充一些维生素C、E等抗氧化剂，以帮助消除体内的自由基。
10)吃东西不要太快，多咀嚼，这样能分泌较多唾液，中和各种毒性物质，引起良性连锁反应，排出更多毒素。
2、运动排毒六式
1)呼吸着排毒：特别是深呼吸。正确的方法是：找一个空气清新的地方，首先放松胃部，用指尖轻轻触及；接着用鼻子平稳地深深吸气，指尖可感觉到胃部鼓起，直到整个胃部充满了气体；让气体在胃部停顿4秒钟，再用嘴慢慢呼气。
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3)跳起来：弹跳可以刺激淋巴系统排毒，松弛紧张的情绪，降低胆固醇，改善循环和呼吸，甚至驱除人体致命的蜂窝组织炎。买个跳绳一起运动吧。
4)游两圈：游泳时水的浮力可以减轻人体90%的体重，释放关节压力，刺激淋巴排毒。
5)快步走：只需在走路时加快速度，尽可能大地摆动和舒展手臂，就是最简单方便的排毒运动。它可以刺激淋巴，降低胆固醇和高血压。
6)瑜伽：瑜伽是顶级的排毒运动，但请在专业瑜伽师的指导下进行。
3、按摩通便排毒一招
具体手法如下：两手掌叠加，置于上腹部，先顺时针旋转按摩15次，再逆时针旋转按摩15次；移至下腹部再依前法按摩。完成后，再由上腹部向下推至耻骨联合处，连续20次。
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注意：按摩前需排空小便。过饱或过饥时都不可做此按摩。按摩结束后，多饮水以促进毒素排出。
4、居家环境排毒五法
世界卫生组织公布的报告将室内烟尘与高血压、胆固醇过高等因素共同列为人类健康的十大威胁。调查发现：人类68%的疾病是由于居家环境污染造成的，家中有高达300种有毒气体、烟尘，比室外严重5～7倍。
1)毒素密码：很少开窗户经常开空调。封闭的空间很适合致病性微生物的生长和繁殖。特别是若不定期或从未清洗滤网，开启空调时，滤网上的病菌和灰尘就会吹出来，附在人体皮肤上或被人体吸入后沉积在呼吸道中。
排毒攻略：保持房屋的良好通风，尤其是每天清晨至少通风20分钟。实验表明，室内每换气一次，可除去空气中原有毒气体的60%。在夏季使用前或秋季使用后对空调进行一次清洗保养。
, 百拇医药
2)毒素密码：你在家经常使用杀虫剂来杀灭蟑螂、蚊子等害虫；使用清洁剂来保持房屋卫生；使用消毒剂来杀灭病毒；使用空气清新剂来保持空气清新。然而，这些用品中含有挥发性化学物质，可能刺激身体，出现过敏反应，甚至引发癌症、基因突变等。
排毒攻略：不要频繁使用驱虫药。可以针对不同对象自制无污染清洁剂。例如：盐——清洁玻璃杯；醋加水(1∶1)——清洁门窗玻璃；小苏打加水(6汤匙小苏打加半桶水)——清洁地板；小苏打加醋(1∶1)——清洁马桶和水管；橄榄油加少许太白粉——清洁家具皮革。
3)毒素密码：过多的家用电器辐射会损伤神经系统。
排毒攻略：不要长时间坐在电脑、电视前。卧室内最好不要摆放家电。
4)毒素密码：你家的窗帘、沙发套、地毯都是合成纤维的。合成纤维释放苯、甲醛、甲苯、二甲苯、苯乙烯等毒素。
排毒攻略：少购买合成纤维的织物。建议选用羊毛或纯棉等天然纤维。
5)毒素密码：你家的衣服经常送去干洗。干洗剂中最普遍的溶剂是四氯乙烯。皮肤若吸收四氯乙烯气体，会伤害肝脏，影响中枢神经系统，并可能致癌。美国环境署的研究报告显示，略带潮湿的干洗衣服所散发出来的气体，是污染室内空气的物质之一。
排毒攻略：干洗后的衣服要在通风处放几小时后，再挂入衣橱。, http://www.100md.com