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中年人五分之一死于缺运动
http://www.100md.com 2004年7月30日
     每周做1至3次余暇运动,明显可减低因呼吸疾病死亡的危险,其次是心脏病、癌症。

    本月出版的医学期刊《流行病学杂志》(AnnalsofEpidemiology)的一项研究发现,不运动对健康构成的风险甚于吸烟,香港五分之一35岁或以上死亡个案,可归因于欠缺运动。

    日日运动身体好人人都知,但懒于运动祸害到底有多大?卫生署与香港大学合作研究发现,不运动对健康构成的风险甚于吸烟,香港五分之一35岁或以上死亡个案,可归因于欠缺运动。不过,体育运动科专家提醒市民,运动不是越多越剧烈便越好,切忌做“假日运动员”,只集中1日“狂操”,建议最好每日累积做30分钟任何形式的带氧中等运动。

    卫生署与港大根据1998年全港31,349宗死亡个案,向当中81%即24,079个案的亲属,了解死者临终前10年在余暇时间的运动量,另以13,054名35岁人士作比较对照,分析余暇时间运动次数与死亡的关系。

    研究人员调校有关个案的年龄、教育程度、吸烟和饮酒习惯,以及其工作体力消耗量再分析,结果发现,五分之一的35岁或以上死亡个案,可归因于欠缺运动。若每周做1至3次余暇运动,有助减低致死原因的风险,当中最明显是可减低因呼吸疾病死亡的危险,其次是心脏病、癌症。

    中大体育运动科学系副教授许世全表示,其实早有研究指出,每日做适量运动有助预防慢性疾病,如心脏病、糖尿病、高血压、中风、肥胖、骨质疏松症以及某些癌症,亦有益于精神健康。

    他指所谓每日适量运动,是每日累积做30分钟任何形式的带氧中等运动,即一些“连续性、有节奏、大肌肉(如大腿及手臂)和低冲击”的运动,不会令身体太辛苦,但会令心跳稍为快速、体温上升、并会小量流汗,例如急步走、缓步跑、游泳、跳社交舞、健康舞、踏单车、跳绳、耍太极,甚至打理家务。由于是累积30分钟,故城市人在上班、午饭前、晚饭后分别急步走10分钟,运动量已足够。

    高温瑜伽近年极受女士欢迎,但许世全指这其实只是松弛运动,并不带氧,故不能代替30分钟带氧中等运动,至于不少人平日极少运动,周六、周日花上数小时跑步健身,他亦指这虽可以消耗能量有助减肥,但运动不是做得越多越好,反之会对身体造成劳损,而且,一天的累积运动量也不能代替每日累积30分钟运动量。, http://www.100md.com