给心理留白
□副教授 孙世全
众所周知，“留白”的本意是指书页四周的空隙。一页书如果安排得上下左右满满的，不留出适当的空白，不仅不美观，阅读起来还十分不便，倘若勉强阅读下去，一会儿人就会感到疲劳。
人的心理类似一页书，如果整日都被各种各样的东西塞得满满的，过不了多久，人就会有窒息的感觉，精神上乃至身体上都会产生种种不适。因此，在竞争日趋激烈、生活节奏明显加快、人的心理压力不断增大的现代社会，经常注意给自己的心理留出一定的空白是颇为必要的。要做到这一点，关键是我们每个人要有关心自己心理健康的意识，只要有了意识，才会主动地去寻找适合开拓自己心理空间的办法，让自己的心理有张有弛，充满弹性和活力。
依据心理专家提出的原则，笔者罗列出以下方法，你不妨一试，或许为你心理留白有所帮助：
一是培养开朗、豁达的心态。不要斤斤计较于利害得失，失去一些没有什么大不了的。当自己的要求没有满足或暂时不能满足时，要分析原因，并自我安慰，自我调节。“心底无私天地宽”的话一点儿不假，无私即使做不到百分之百，起码努力至百分之七八十。
二是学会忘却不愉快的往事。经常回顾一些愉快的往事，会导致乐观情绪的产生。每个人在一生中总会遇到不快之事，如果经常回忆这些又会给自己心理造成无形的压力，引起紧张情绪。
三是适时进行放松。人在高度紧张时，应给以“减压”。最简单的办法是暂停工作，稍事休息，如散步、运动、交谈、听音乐、看电视、练书法、绘画等，以转移自己的注意力，松弛心理紧张的程度。
四是不对自己过分苛求。从实际出发，把自己的目标和要求定在自己的能力范围内，切勿定得太高，只要尽自己努力发挥自己长处，就可坦然地肯定自己。
五是及时倾吐心中的积郁。生活中难免有烦恼，如果把所有烦恼都埋藏在心底，只会使自己郁郁寡欢。倘若向亲人、朋友或一些值得信赖的人倾诉自己想不开的事情，这样可以获得安慰与帮助，不至于使自己心理失衡。
六是承认自己并不完美。假如无意中做下傻事或犯了错误，没有必要因此捶胸顿足，失败勿气馁。应虚心接受别人善意的批评，把它看成一种激励的力量，不应心存芥蒂，产生抵触情绪。有些事情如果自己做不了，就不要勉为其难，切勿让心理一直处于压力之下。, http://www.100md.com
众所周知，“留白”的本意是指书页四周的空隙。一页书如果安排得上下左右满满的，不留出适当的空白，不仅不美观，阅读起来还十分不便，倘若勉强阅读下去，一会儿人就会感到疲劳。
人的心理类似一页书，如果整日都被各种各样的东西塞得满满的，过不了多久，人就会有窒息的感觉，精神上乃至身体上都会产生种种不适。因此，在竞争日趋激烈、生活节奏明显加快、人的心理压力不断增大的现代社会，经常注意给自己的心理留出一定的空白是颇为必要的。要做到这一点，关键是我们每个人要有关心自己心理健康的意识，只要有了意识，才会主动地去寻找适合开拓自己心理空间的办法，让自己的心理有张有弛，充满弹性和活力。
依据心理专家提出的原则，笔者罗列出以下方法，你不妨一试，或许为你心理留白有所帮助：
一是培养开朗、豁达的心态。不要斤斤计较于利害得失，失去一些没有什么大不了的。当自己的要求没有满足或暂时不能满足时，要分析原因，并自我安慰，自我调节。“心底无私天地宽”的话一点儿不假，无私即使做不到百分之百，起码努力至百分之七八十。
二是学会忘却不愉快的往事。经常回顾一些愉快的往事，会导致乐观情绪的产生。每个人在一生中总会遇到不快之事，如果经常回忆这些又会给自己心理造成无形的压力，引起紧张情绪。
三是适时进行放松。人在高度紧张时，应给以“减压”。最简单的办法是暂停工作，稍事休息，如散步、运动、交谈、听音乐、看电视、练书法、绘画等，以转移自己的注意力，松弛心理紧张的程度。
四是不对自己过分苛求。从实际出发，把自己的目标和要求定在自己的能力范围内，切勿定得太高，只要尽自己努力发挥自己长处，就可坦然地肯定自己。
五是及时倾吐心中的积郁。生活中难免有烦恼，如果把所有烦恼都埋藏在心底，只会使自己郁郁寡欢。倘若向亲人、朋友或一些值得信赖的人倾诉自己想不开的事情，这样可以获得安慰与帮助，不至于使自己心理失衡。
六是承认自己并不完美。假如无意中做下傻事或犯了错误，没有必要因此捶胸顿足，失败勿气馁。应虚心接受别人善意的批评，把它看成一种激励的力量，不应心存芥蒂，产生抵触情绪。有些事情如果自己做不了，就不要勉为其难，切勿让心理一直处于压力之下。, http://www.100md.com