暑假“扎堆”游香山 几点提示记心间 无限健康在险峰
编者按：许多人把爬香山作为健身锻炼的一种方式。正值暑假，来北京旅游的人也总忘不了去著名的香山看一看。到香山游玩免不了要爬山，这可是个体力活儿。香炉峰(鬼见愁)是香山最高峰，海拔557米，沿索道拾级而上2300级台阶，一般需要走50分钟，即便是走走停停，熬上1个半小时，也能登顶。走坡路大约需要2个小时。做好充分的准备，不仅可以最大程度地避免运动损伤，还可以减轻疲劳。让我们来听听专家透露的小窍门。
脚上装备不可忽视
游香山之前，要意识到这是一次爬山运动，伺候好双脚是爬山的头等大事。由于正值盛夏，爬香山穿凉鞋的人不在少数。凉鞋鞋底弹性差，缺少助力，鞋底与地面的摩擦力小，使蹬踏的力量分散，鞋面的弧度与脚的外形吻合程度差，不“跟脚”，这些会使脚感觉吃力和不舒服。所以，爬山要穿旅游鞋或运动鞋。有弹力的鞋底不仅有缓冲和避震作用，底部花纹加强鞋与地面的摩擦力，不易打滑。此外，有弹力的鞋底可以使人感觉获得助力，鞋底与地面的较大摩擦力会使人感觉每一次蹬踏都非常有力、到位。
, 百拇医药
穿了运动鞋自然要穿袜子，但切记不要穿丝袜。丝袜在吸汗和减少摩擦力方面没有丝毫贡献，还容易使脚起泡。
一秒钟停留有助保持体力
爬山途中什么时候休息因人而异。爬山的速度最好是每个人量力而行，不要攀比、勉强。瘦者身轻如燕，走在前面，胖者重负在身，能量消耗较大，自然落后一些。有人可以不间歇一气爬到山顶，有人则必须有一定的间歇。在一步接一步拾级而上的过程中，倍感辛苦之时，可以改变一下左右脚交替连续上台阶的方式，在右(左)脚迈向下一个台阶之前，先在左(右)脚所在的台阶上停一下，再迈向下一个台阶。不要小看这一秒钟的停留，就在这一瞬间，肌肉会得到片刻的放松和恢复，使人感到一点点轻松。总之，途中要有适当的休息，待机体稍稍恢复，再继续爬。当爬到山顶的时候，不要有“力竭”的感觉。
准备运动可防胸闷憋气
呼吸困难、胸口发闷、口干舌燥、四肢乏力、很想停下来休息一会儿，这恐怕是每个爬山的人都感受过的。
, 百拇医药
一般刚开始爬山的十几分钟里，内心兴奋、身体上有劲儿，容易一上来就猛爬，但很快就会感到难受，力乏、呼吸困难且局部肌肉发紧、酸痛等等。
人在运动时，看起来好像只有肌肉在活动，其实还有看不见的其他身体部分的活动，比如呼吸系统、循环系统的活动为肌肉供应氧气、能量。准备活动的目的就是让这部分功能系统活跃起来，随时提供肌肉的能量需要。刚开始爬山时，肌肉中储存的有限能量可以支持一小会儿，能源用光之后，就需要内脏器官及时供应能量，可是内脏器官这时却因为事先缺少活动而没有准备好，再加上内脏器官的机能惰性较大、动员较慢，所以，来不及充分施展其功能，只好加快呼吸、心跳的频率，来尽力满足肌肉活动的需要，结果人就感到呼吸和心脏极不舒服。这就是我们在运动生理学中讲到的“极点”。
这种难受劲儿持续一段时间后，呼吸和血液循环得到控制和调节，能够提供肌肉活动所需要的氧，人就感觉又获得了力量。这是我们在运动生理学中讲到的“第二次呼吸”。
如果运动前做一些准备活动，上述这些不舒服的情况就会减弱，但我们极少看到有人在爬山之前压压腿、活动活动关节什么的。有人觉得这样做看上去比较“傻冒儿”，其实，爬山之前是否做准备活动，与爬山过程中不断变化的一系列感受密切相关。, 百拇医药(北京体育大学教授 许小冬)
脚上装备不可忽视
游香山之前，要意识到这是一次爬山运动，伺候好双脚是爬山的头等大事。由于正值盛夏，爬香山穿凉鞋的人不在少数。凉鞋鞋底弹性差，缺少助力，鞋底与地面的摩擦力小，使蹬踏的力量分散，鞋面的弧度与脚的外形吻合程度差，不“跟脚”，这些会使脚感觉吃力和不舒服。所以，爬山要穿旅游鞋或运动鞋。有弹力的鞋底不仅有缓冲和避震作用，底部花纹加强鞋与地面的摩擦力，不易打滑。此外，有弹力的鞋底可以使人感觉获得助力，鞋底与地面的较大摩擦力会使人感觉每一次蹬踏都非常有力、到位。
, 百拇医药
穿了运动鞋自然要穿袜子，但切记不要穿丝袜。丝袜在吸汗和减少摩擦力方面没有丝毫贡献，还容易使脚起泡。
一秒钟停留有助保持体力
爬山途中什么时候休息因人而异。爬山的速度最好是每个人量力而行，不要攀比、勉强。瘦者身轻如燕，走在前面，胖者重负在身，能量消耗较大，自然落后一些。有人可以不间歇一气爬到山顶，有人则必须有一定的间歇。在一步接一步拾级而上的过程中，倍感辛苦之时，可以改变一下左右脚交替连续上台阶的方式，在右(左)脚迈向下一个台阶之前，先在左(右)脚所在的台阶上停一下，再迈向下一个台阶。不要小看这一秒钟的停留，就在这一瞬间，肌肉会得到片刻的放松和恢复，使人感到一点点轻松。总之，途中要有适当的休息，待机体稍稍恢复，再继续爬。当爬到山顶的时候，不要有“力竭”的感觉。
准备运动可防胸闷憋气
呼吸困难、胸口发闷、口干舌燥、四肢乏力、很想停下来休息一会儿，这恐怕是每个爬山的人都感受过的。
, 百拇医药
一般刚开始爬山的十几分钟里，内心兴奋、身体上有劲儿，容易一上来就猛爬，但很快就会感到难受，力乏、呼吸困难且局部肌肉发紧、酸痛等等。
人在运动时，看起来好像只有肌肉在活动，其实还有看不见的其他身体部分的活动，比如呼吸系统、循环系统的活动为肌肉供应氧气、能量。准备活动的目的就是让这部分功能系统活跃起来，随时提供肌肉的能量需要。刚开始爬山时，肌肉中储存的有限能量可以支持一小会儿，能源用光之后，就需要内脏器官及时供应能量，可是内脏器官这时却因为事先缺少活动而没有准备好，再加上内脏器官的机能惰性较大、动员较慢，所以，来不及充分施展其功能，只好加快呼吸、心跳的频率，来尽力满足肌肉活动的需要，结果人就感到呼吸和心脏极不舒服。这就是我们在运动生理学中讲到的“极点”。
这种难受劲儿持续一段时间后，呼吸和血液循环得到控制和调节，能够提供肌肉活动所需要的氧，人就感觉又获得了力量。这是我们在运动生理学中讲到的“第二次呼吸”。
如果运动前做一些准备活动，上述这些不舒服的情况就会减弱，但我们极少看到有人在爬山之前压压腿、活动活动关节什么的。有人觉得这样做看上去比较“傻冒儿”，其实，爬山之前是否做准备活动，与爬山过程中不断变化的一系列感受密切相关。, 百拇医药(北京体育大学教授 许小冬)