步行运动三、五、七
世界卫生组织认为，最好的运动是步行，这里特别向心、脑血管病人推荐步行运动的保健处方，即“三”、“五”、“七”运动法。
“三”：是指每天要步行3000米以上，且坚持30分钟。
“五”：是指每星期要运动5次以上。
“七”：是指运动后心率+年龄＝170。
运动量的掌握：运动量太轻只能起到安慰作用，不能改善心血管功能。运动量过大则是有害的。病人可根据自己年龄、性别、体力、病情等不同情况逐步增加运动时间和运动强度。锻炼的时间可从15分钟逐渐增加至45分钟，一般病人30分钟即可。身体状况差的老年病人可采用间歇运动方法即运动2～3分钟休息2～3分钟。可根据运动强度和运动时间共同决定运动量。运动强度低则时间可长些，强度大则时间可短些。在开始锻炼时，运动量不能太大，要循序渐进地进行锻炼。现代医学认为，动脉粥样硬化在早期阶段是可逆的。有研究证明，有规律地步行1年后，能使动脉粥样硬化斑块消失10%以上。, 百拇医药(沈阳军区总医院副主任医师 辛沈)
“三”：是指每天要步行3000米以上，且坚持30分钟。
“五”：是指每星期要运动5次以上。
“七”：是指运动后心率+年龄＝170。
运动量的掌握：运动量太轻只能起到安慰作用，不能改善心血管功能。运动量过大则是有害的。病人可根据自己年龄、性别、体力、病情等不同情况逐步增加运动时间和运动强度。锻炼的时间可从15分钟逐渐增加至45分钟，一般病人30分钟即可。身体状况差的老年病人可采用间歇运动方法即运动2～3分钟休息2～3分钟。可根据运动强度和运动时间共同决定运动量。运动强度低则时间可长些，强度大则时间可短些。在开始锻炼时，运动量不能太大，要循序渐进地进行锻炼。现代医学认为，动脉粥样硬化在早期阶段是可逆的。有研究证明，有规律地步行1年后，能使动脉粥样硬化斑块消失10%以上。, 百拇医药(沈阳军区总医院副主任医师 辛沈)