我用七招控制血压
我的家族有高血压病史，父母、祖父母、外祖父母，都因高血压脑溢血去世，我在40多岁就出现高血压病，血压最高达180/120毫米汞柱。从报刊文章中，我了解到大多数中轻度高血压患者，改变生活方式可使血压控制谝欢ㄋ缴希?br>信此而行。20多年实践证明这个方法是对的，我今年已69岁，每日不吃降压药，血压总保持在正常范围内，身体很健康。我采用非药物治疗高血压的办法主要有7点：., http://www.100md.com
■切实掌握血压变化., http://www.100md.com
人的血压是动态的，为了掌握血压变化，我每天早、中、晚三次自量血压。办急事、难事，以及工作过累、心情不好、睡不好觉等之后，量量血压看看变化，从中掌握引起血压变动因素，并采取相应的措施。., http://www.100md.com
■保持精神放松., http://www.100md.com
人的血压与精神活动关系密切，兴奋过度、情绪坏、焦虑不安、睡眠不足都会增高血压，因此在精神生活上我做到了三点：一是讲究心理卫生，提高自控能力。二是淡泊名利，保持心情轻松、平静、愉快。三是保持良好睡眠，睡前不喝茶，不看情节紧张的小说、电视剧，不进行热烈交谈，不思考难题，防止精神兴奋不能入睡。., http://www.100md.com
■适当动脑., http://www.100md.com
我每天上下午各安排1小时用来读书、看报、写文章。主要围绕老年养生读书、看报，并把报刊上有关文章剪下来，分门别类贴在一起，日久天长保健知识就丰富起来。在这个基础上着手写一些小文章。这样做使我的精神生活充实，对血压稳定很有益。., http://www.100md.com
■饮食疗法., http://www.100md.com
我每餐只吃七分饱并且多吃杂粮，常吃的有谷类、水果、蔬菜、牛奶、豆制品、瘦肉等，每顿饭不离汤或粥。., http://www.100md.com
■运动疗法., http://www.100md.com
我每天坚持三项活动：一是每天早晨5点多起床到室外打太极拳、练太极剑，晚上看完《焦点访谈》后，到室外散步40分钟。二是每天上午到工人之家下象棋，下午到干休室打台球，每次时间都是1小时间左右。三是主动做家务，洗衣、做饭、搞卫生。这既能解决生活所需，又可得到劳动锻炼，还能使头脑放松，一举多得。., http://www.100md.com
■植堪茨?br> 我每天早晨和晚上坐在床上做头部按摩，双手上下搓脸30下，两手10个指头梳头50下，两手的食指和中指夹着耳朵搓30下，双手搓颈椎、后脑30下，双手掌搓下颏30下，顺序进行完后，用左手搓右足心，用右手搓左足心各100下。., http://www.100md.com
■温水擦浴., http://www.100md.com
做法是：每天早晨活动回来，身上热呼呼的，对好半盆温水，撩水洗脸、洗头、搓脖子，然后脱掉上衣，把毛巾拧干擦前身、后背和胳膊。之后，将腰、臀部和双腿也擦两遍。擦时一定要用点力，以促进微循环，擦后身体觉得很轻松。., http://www.100md.com
我体会，高血压患者，如能选择一套适合自己特点的办法，并且能像每天要吃饭，每夜要睡觉一样地坚持，就一定会获得健康的体魄。., http://www.100md.com
文/琪东(琪东 )
■切实掌握血压变化., http://www.100md.com
人的血压是动态的，为了掌握血压变化，我每天早、中、晚三次自量血压。办急事、难事，以及工作过累、心情不好、睡不好觉等之后，量量血压看看变化，从中掌握引起血压变动因素，并采取相应的措施。., http://www.100md.com
■保持精神放松., http://www.100md.com
人的血压与精神活动关系密切，兴奋过度、情绪坏、焦虑不安、睡眠不足都会增高血压，因此在精神生活上我做到了三点：一是讲究心理卫生，提高自控能力。二是淡泊名利，保持心情轻松、平静、愉快。三是保持良好睡眠，睡前不喝茶，不看情节紧张的小说、电视剧，不进行热烈交谈，不思考难题，防止精神兴奋不能入睡。., http://www.100md.com
■适当动脑., http://www.100md.com
我每天上下午各安排1小时用来读书、看报、写文章。主要围绕老年养生读书、看报，并把报刊上有关文章剪下来，分门别类贴在一起，日久天长保健知识就丰富起来。在这个基础上着手写一些小文章。这样做使我的精神生活充实，对血压稳定很有益。., http://www.100md.com
■饮食疗法., http://www.100md.com
我每餐只吃七分饱并且多吃杂粮，常吃的有谷类、水果、蔬菜、牛奶、豆制品、瘦肉等，每顿饭不离汤或粥。., http://www.100md.com
■运动疗法., http://www.100md.com
我每天坚持三项活动：一是每天早晨5点多起床到室外打太极拳、练太极剑，晚上看完《焦点访谈》后，到室外散步40分钟。二是每天上午到工人之家下象棋，下午到干休室打台球，每次时间都是1小时间左右。三是主动做家务，洗衣、做饭、搞卫生。这既能解决生活所需，又可得到劳动锻炼，还能使头脑放松，一举多得。., http://www.100md.com
■植堪茨?br> 我每天早晨和晚上坐在床上做头部按摩，双手上下搓脸30下，两手10个指头梳头50下，两手的食指和中指夹着耳朵搓30下，双手搓颈椎、后脑30下，双手掌搓下颏30下，顺序进行完后，用左手搓右足心，用右手搓左足心各100下。., http://www.100md.com
■温水擦浴., http://www.100md.com
做法是：每天早晨活动回来，身上热呼呼的，对好半盆温水，撩水洗脸、洗头、搓脖子，然后脱掉上衣，把毛巾拧干擦前身、后背和胳膊。之后，将腰、臀部和双腿也擦两遍。擦时一定要用点力，以促进微循环，擦后身体觉得很轻松。., http://www.100md.com
我体会，高血压患者，如能选择一套适合自己特点的办法，并且能像每天要吃饭，每夜要睡觉一样地坚持，就一定会获得健康的体魄。., http://www.100md.com
文/琪东(琪东 )