洪昭光与日本大师对话养生
日野原重明：生老病死是人生四大痛苦，我主张好生，好老，好病，好死，就是说，即使身体有病，也要保持健康的心态，无论你是病人，或是垂垂老者，你都要对自己有信心，相信自己在什么时候都是有价值的，并用一颗爱心去对待一切，包括痛苦。这样做，再痛苦的事都能经受得住。因此，这“四好”就是我的养生格言。
洪昭光：我的养生格言就是“养心八珍汤”——慈爱心一片，好心肠二寸，正气三分，宽容四钱，孝顺常在，老实适量，奉献不拘，回报不求。另外还有一首诗也可以作为格言，那就是：天天微笑容颜俏，七分八分人不老，相逢莫问留春术，淡泊宁静比药好。
日野原重明：这首养心的小诗，天天微笑实在好，这与我的观点非常一致，我认为人在45岁以前的表情是父母给的，45岁以后的表情是自己养成的，如果你每天都能保持微笑，那你面部的肌肉结构就会向上，表情就好看；相反，如果成天拉长了脸，时间长了脸就会变难看。
还有这句“七分八分人不老”，说的特别好，我理解它的意思是说，饭只要吃个七八成饱就好，年轻人要长身体，运动量大，需要摄入的热量高一些。到一定年纪后，不怎么运动了，要想健康就不能吃太多。
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健康观念与关键期
日野原重明：普通人想要健康，有两条必须做到，那就是改变不良生活方式和不断设定目标。现代人，无论生活在哪个国家，生活方式大多不健康。因此，现代疾病大部分属于生活方式病。生活方式是完全可以改变的，只要你想改变，想变得更健康，你的生活方式完全可以从明天起就发生改变。真正做到“个人健康个人维护”。
洪昭光：生活方式与健康的关系就是四句话：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。
日野原重明：我完全赞同洪先生这四句话，我自己在这方面就非常注意，尽量控制饮食，不抽烟，只喝极少量的酒，另外因为自己一直在工作，虽然老了，但依然能感到人生的价值，保持心理平衡。
另外，还有一点也很重要，那就是你是否树立了健康的生活观念。身体健康的关键是观念的健康。不断设定生活目标就是很重要的健康观念。我的经验是，设定目标首先是要不断学习，要让自己的身体和大脑不断运动，不断创造。其次，设定目标还需要为自己寻找榜样。
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洪昭光：想要获得健康，首先需要树立健康新观念，健康新观念就是两句话：健康快乐一百岁，天天都有好心情。这其中包含了4层意思，60以前没有病，80以前不衰老，轻轻松松100岁，高高兴兴一辈子。这4层意思的核心就是“60以前没有病”。如果60岁以前没有病，那么60岁之后，压力小了、生活环境更宽松了，得病的几率反而不高，轻轻松松就到80岁了。相反，如果60以前就得了癌症、糖尿病或者心肌梗塞，那60岁以后的生活质量就会受到很大的影响。
如何才能保证60岁以前不得病呢？关键在于30岁以后的20年。男性最关键的是30岁到50岁，女性是40岁到60岁。男性在40岁时处于转折期，这个时期工作、生活压力最大，因此可以说“男人四十十面埋伏”。40岁的男人如果生活方式不健康，心态不健康，各种病肯定就来了。女性的转折期在50岁，也就是更年期。如果注意保养，轻松面对更年期是很容易的。但是，更年期之前对自己的健康不在乎，那健康就会离你越来越远。
现在健康最核心的问题，是中年健康，而不是老年健康。有数据统计，60岁以后，很多病像脂肪肝、高血压等不但没有上升，反而还下降了。而30岁以后这20年，各种疾病的发病率正不断上升。因此，30岁之后这20年，每一天都要认真对待。
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日野原重明：人们都说，65岁以上就是老人了，可我认为75岁以上才能称为老人。因此，65岁到75岁这10年非常关键。首先要控制饮食。其次，要调整心态，突然从忙碌到轻松，心理上会不适应，要努力保持一颗积极向上的心。
给老年人的长寿建议
洪昭光：老年人应该活到老学到老。学习能使老人的思维保持清晰，逻辑不混乱，对身心都是一种锻炼。另外，老年人想长寿，一定要心胸开阔、性格随和、心地善良，没有一个健康老人是心胸狭隘、脾气暴躁、钻牛角尖的。同时，还要爱劳动、爱运动，没有一个健康老人是懒惰的。
日野原重明：我再从心理角度对老年人说几句。老人绝对不是没有用的人，他拥有3.6万个健康基因，他什么都可以做，只看想不想做。另外，老人需要朋友，不仅要有朋友，还要有知心朋友。现在日本的家庭结构分散，孩子大多不在身边，这种时候就需要友谊，与朋友一起，为朋友服务，使自己积极向上。这样做，老人的未来一定是光明的。
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洪昭光：长寿需要两个条件，一个是物质的保障，一个是精神文化的滋养。日本经济发达，人们的生活条件好，医疗条件好，起码的物质保障有了。同时，日本受东方文化的影响很深，在天人合一、顺应自然、中庸等思想的滋养下，人们的心态容易平和，给健康长寿打下基础。
日本专家提笔赠言
在采访即将结束的时候，日野原先生提笔写下了这样几句话：心怀梦想、希望、慈爱，终身保持健康之心。
洪教授说，健康有4个关键因素，其中遗传占15%，环境因素占17%，医疗条件占8%，生活方式占60%。前3项因素都属于不可控制的，只有生活方式我们可以自己控制，而在生活方式里，心理因素又占了一半。大家如果能按照日野原先生说的那样，在保持一颗健康的心的基础上，培养健康的生活方式，就能够争取到宝贵的健康。
(选编自《环球时报》), 百拇医药
洪昭光：我的养生格言就是“养心八珍汤”——慈爱心一片，好心肠二寸，正气三分，宽容四钱，孝顺常在，老实适量，奉献不拘，回报不求。另外还有一首诗也可以作为格言，那就是：天天微笑容颜俏，七分八分人不老，相逢莫问留春术，淡泊宁静比药好。
日野原重明：这首养心的小诗，天天微笑实在好，这与我的观点非常一致，我认为人在45岁以前的表情是父母给的，45岁以后的表情是自己养成的，如果你每天都能保持微笑，那你面部的肌肉结构就会向上，表情就好看；相反，如果成天拉长了脸，时间长了脸就会变难看。
还有这句“七分八分人不老”，说的特别好，我理解它的意思是说，饭只要吃个七八成饱就好，年轻人要长身体，运动量大，需要摄入的热量高一些。到一定年纪后，不怎么运动了，要想健康就不能吃太多。
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健康观念与关键期
日野原重明：普通人想要健康，有两条必须做到，那就是改变不良生活方式和不断设定目标。现代人，无论生活在哪个国家，生活方式大多不健康。因此，现代疾病大部分属于生活方式病。生活方式是完全可以改变的，只要你想改变，想变得更健康，你的生活方式完全可以从明天起就发生改变。真正做到“个人健康个人维护”。
洪昭光：生活方式与健康的关系就是四句话：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。
日野原重明：我完全赞同洪先生这四句话，我自己在这方面就非常注意，尽量控制饮食，不抽烟，只喝极少量的酒，另外因为自己一直在工作，虽然老了，但依然能感到人生的价值，保持心理平衡。
另外，还有一点也很重要，那就是你是否树立了健康的生活观念。身体健康的关键是观念的健康。不断设定生活目标就是很重要的健康观念。我的经验是，设定目标首先是要不断学习，要让自己的身体和大脑不断运动，不断创造。其次，设定目标还需要为自己寻找榜样。
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洪昭光：想要获得健康，首先需要树立健康新观念，健康新观念就是两句话：健康快乐一百岁，天天都有好心情。这其中包含了4层意思，60以前没有病，80以前不衰老，轻轻松松100岁，高高兴兴一辈子。这4层意思的核心就是“60以前没有病”。如果60岁以前没有病，那么60岁之后，压力小了、生活环境更宽松了，得病的几率反而不高，轻轻松松就到80岁了。相反，如果60以前就得了癌症、糖尿病或者心肌梗塞，那60岁以后的生活质量就会受到很大的影响。
如何才能保证60岁以前不得病呢？关键在于30岁以后的20年。男性最关键的是30岁到50岁，女性是40岁到60岁。男性在40岁时处于转折期，这个时期工作、生活压力最大，因此可以说“男人四十十面埋伏”。40岁的男人如果生活方式不健康，心态不健康，各种病肯定就来了。女性的转折期在50岁，也就是更年期。如果注意保养，轻松面对更年期是很容易的。但是，更年期之前对自己的健康不在乎，那健康就会离你越来越远。
现在健康最核心的问题，是中年健康，而不是老年健康。有数据统计，60岁以后，很多病像脂肪肝、高血压等不但没有上升，反而还下降了。而30岁以后这20年，各种疾病的发病率正不断上升。因此，30岁之后这20年，每一天都要认真对待。
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日野原重明：人们都说，65岁以上就是老人了，可我认为75岁以上才能称为老人。因此，65岁到75岁这10年非常关键。首先要控制饮食。其次，要调整心态，突然从忙碌到轻松，心理上会不适应，要努力保持一颗积极向上的心。
给老年人的长寿建议
洪昭光：老年人应该活到老学到老。学习能使老人的思维保持清晰，逻辑不混乱，对身心都是一种锻炼。另外，老年人想长寿，一定要心胸开阔、性格随和、心地善良，没有一个健康老人是心胸狭隘、脾气暴躁、钻牛角尖的。同时，还要爱劳动、爱运动，没有一个健康老人是懒惰的。
日野原重明：我再从心理角度对老年人说几句。老人绝对不是没有用的人，他拥有3.6万个健康基因，他什么都可以做，只看想不想做。另外，老人需要朋友，不仅要有朋友，还要有知心朋友。现在日本的家庭结构分散，孩子大多不在身边，这种时候就需要友谊，与朋友一起，为朋友服务，使自己积极向上。这样做，老人的未来一定是光明的。
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洪昭光：长寿需要两个条件，一个是物质的保障，一个是精神文化的滋养。日本经济发达，人们的生活条件好，医疗条件好，起码的物质保障有了。同时，日本受东方文化的影响很深，在天人合一、顺应自然、中庸等思想的滋养下，人们的心态容易平和，给健康长寿打下基础。
日本专家提笔赠言
在采访即将结束的时候，日野原先生提笔写下了这样几句话：心怀梦想、希望、慈爱，终身保持健康之心。
洪教授说，健康有4个关键因素，其中遗传占15%，环境因素占17%，医疗条件占8%，生活方式占60%。前3项因素都属于不可控制的，只有生活方式我们可以自己控制，而在生活方式里，心理因素又占了一半。大家如果能按照日野原先生说的那样，在保持一颗健康的心的基础上，培养健康的生活方式，就能够争取到宝贵的健康。
(选编自《环球时报》), 百拇医药