处处留心皆场地 室内室外尽器材 偏瘫锻炼自己作主
两年多前，我因患脑梗塞导致偏瘫，由于工薪阶层的经济条件不允许长期住在康复医院接受治疗，因此，我就自己想办法进行康复锻炼，但是间隔一段时间到康复门诊请医生检查指导，指出下一步训练应该注意的地方，还是必要的。去康复门诊，可以细心观察一下他们应用的训练设施和器材，然后在家里或周围因陋就简找些东西代用。其实处处留心皆场地，室内室外尽器材。
进行下肢的康复锻炼时，我选择的步行训练场地是面对着一座办公楼入口处，大玻璃门前的平整场地。练习时从玻璃门的反光中可清晰地看到自己的姿势是否正确，健、患两侧对照着练能及时纠正不良姿势。晨练时旁边有跳舞的人们，跟随她们踏着轻松的音乐节拍，坚持按节奏踏步及走平步都是很好的锻炼。有了一定的基础后再试着训练倒行、侧行，步幅由小到大，步频要慢，一定要站稳一步后再迈出第二步。我的经验是康复锻炼一定要强调“质”，而不能光注重训练的“量”。
我还选择楼梯起始处的前4阶训练上、下楼梯。许多康复训练资料介绍是上楼先迈健腿，然后患腿跟上，下楼先迈患腿，健腿迅速跟上。我考虑这是因为健腿有力、灵活，为了确保安全才这样规定的。可老是这样“一步一趋”，练久了双腿就不会交替着上下楼。于是每次练习过后，我都有意识地做好保护，反着顺序再练习一段。练习过程中坚持双脚不同时站在同一个台阶上。为了安全，不连续登高，只上4个台阶(两个循环，多次重复)。有意识地加强患腿的负荷，让它尽可能承担身体的重量。有基础后，再试着练习倒着上(也是只上4阶)。倒着上感觉对下肢的锻炼效果明显，特别是对小腿“腿肚子”和跟腱的锻炼作用明显。
我现在能轻松地正着和倒着上5楼，不扶扶手，不用拐杖，双腿交替上下而不是“一步一趋”，这与开始训练时比较注意这些细微之处，不盲目追求训练的“量”可能有很大关系。, 百拇医药(zhcht020301＠yahoo.com.cn 张承桐)
进行下肢的康复锻炼时，我选择的步行训练场地是面对着一座办公楼入口处，大玻璃门前的平整场地。练习时从玻璃门的反光中可清晰地看到自己的姿势是否正确，健、患两侧对照着练能及时纠正不良姿势。晨练时旁边有跳舞的人们，跟随她们踏着轻松的音乐节拍，坚持按节奏踏步及走平步都是很好的锻炼。有了一定的基础后再试着训练倒行、侧行，步幅由小到大，步频要慢，一定要站稳一步后再迈出第二步。我的经验是康复锻炼一定要强调“质”，而不能光注重训练的“量”。
我还选择楼梯起始处的前4阶训练上、下楼梯。许多康复训练资料介绍是上楼先迈健腿，然后患腿跟上，下楼先迈患腿，健腿迅速跟上。我考虑这是因为健腿有力、灵活，为了确保安全才这样规定的。可老是这样“一步一趋”，练久了双腿就不会交替着上下楼。于是每次练习过后，我都有意识地做好保护，反着顺序再练习一段。练习过程中坚持双脚不同时站在同一个台阶上。为了安全，不连续登高，只上4个台阶(两个循环，多次重复)。有意识地加强患腿的负荷，让它尽可能承担身体的重量。有基础后，再试着练习倒着上(也是只上4阶)。倒着上感觉对下肢的锻炼效果明显，特别是对小腿“腿肚子”和跟腱的锻炼作用明显。
我现在能轻松地正着和倒着上5楼，不扶扶手，不用拐杖，双腿交替上下而不是“一步一趋”，这与开始训练时比较注意这些细微之处，不盲目追求训练的“量”可能有很大关系。, 百拇医药(zhcht020301＠yahoo.com.cn 张承桐)