压腿锻炼助健步
前不久，单位组织退休人员登山旅游。几百级台阶的山坡，近七十岁的老李三下五除二就解决了，而其他人大都走走停停，气喘吁吁。有人问老李如何能走得这么轻松，他说：“这应归功于我每天坚持做‘压腿运动’。”u?&w+], 百拇医药
老李做“压腿运动”已有十几年了，他说，“压腿运动”能牵拉腿部的韧带、肌肉，促使膝关节活动自如。“压腿运动”所占场地小，室内外都可进行，锻炼方法简单。锻炼的步骤是：一、左脚慢慢提起，身体重心落在右脚上，上体保持正直，挺胸收腹，全身放松。二、左脚落于一高处(高度以自我感觉舒适为宜)，两腿伸直，上身前倾，同时慢慢向下压左腿，尽量使嘴吻到小腿。三、利用腰背的一上一下带有惯性力的运动，进一步拉动腿部韧带、肌肉。四、上身挺直后重复上述步骤。压右腿的步骤与压左腿相同。u?&w+], 百拇医药
“压腿运动”应循序渐进，每天的练习次数可根据个人的体质和年龄而定。“压腿运动”不仅能锻炼腿部韧带，还能增强髋关节、踝关节的柔韧性，增加腰部和腿部肌肉的力量，而且能避免腹部脂肪堆积，防止肥胖。u?&w+], 百拇医药
听了老李的介绍，大家都跃跃欲试，希望通过“压腿运动”为自己的晚年增添一些活力。u?&w+], 百拇医药
文/韩振奎(韩振奎 )
老李做“压腿运动”已有十几年了，他说，“压腿运动”能牵拉腿部的韧带、肌肉，促使膝关节活动自如。“压腿运动”所占场地小，室内外都可进行，锻炼方法简单。锻炼的步骤是：一、左脚慢慢提起，身体重心落在右脚上，上体保持正直，挺胸收腹，全身放松。二、左脚落于一高处(高度以自我感觉舒适为宜)，两腿伸直，上身前倾，同时慢慢向下压左腿，尽量使嘴吻到小腿。三、利用腰背的一上一下带有惯性力的运动，进一步拉动腿部韧带、肌肉。四、上身挺直后重复上述步骤。压右腿的步骤与压左腿相同。u?&w+], 百拇医药
“压腿运动”应循序渐进，每天的练习次数可根据个人的体质和年龄而定。“压腿运动”不仅能锻炼腿部韧带，还能增强髋关节、踝关节的柔韧性，增加腰部和腿部肌肉的力量，而且能避免腹部脂肪堆积，防止肥胖。u?&w+], 百拇医药
听了老李的介绍，大家都跃跃欲试，希望通过“压腿运动”为自己的晚年增添一些活力。u?&w+], 百拇医药
文/韩振奎(韩振奎 )