如何吃出强壮的骨骼
海带虾皮汤 海带、虾皮各适量，加油、盐等调味品，每日做汤食用，可以补钙。
牛奶粥 牛奶500克，粳米或糯米200克，加适量水煮粥，加白糖，每天早晨食用。
海带炖排骨 海带200克，温水泡发洗净，切成丝状，猪排骨500克洗净切成段。锅内放排骨、葱、姜，加水煮沸，撇去浮沫，煮20分钟，加入海带及其他调料煮沸10分钟即可食用。可以补钙和碘，老人和中年人都可经常食用。
黄芪山药汤 粳米100克，黄豆粉20克，核桃仁10克，山药20克，黄芪10克，黑芝麻10克，红枣5枚，同煮至熟烂，可长期食用，可以滋补防衰、养精益气。
猪蹄汤 猪蹄2只，去毛洗净，加青豆250克，放水适量，小火煨至熟烂，加入调料，每日适量饮服汤汁，吃猪蹄肉，是滋补佳品。
羊肉枸杞汤 羊腿肉500克，枸杞子30克，山药50克。羊肉先煮八九成熟时切成方块，加少许姜末，放入枸杞子、山药，加入清汤与调料烧开，用文火炖至肉烂即可食用。补肾填精，壮腰健骨。
棒骨粥 取胫骨若干(猪、牛、羊骨均可)，洗净，先煮1小时，去骨后加红枣15枚，糯米100克，煮成稀粥，经常服食。此方最宜老人食用，能补肾填髓，强筋壮骨。
黑豆枸杞粥 黑豆50克，粳米100克，枸杞子30克，加水煮粥至黑豆熟烂，加红糖调服。此粥能益气血，填骨髓，乌须发，增气力，延年益寿，为老人的滋补珍品。
日常可多补充富含钙、维生素D的食物，如鲑鱼、沙丁鱼、牛奶、豆类及豆产品、海带、核果、鸡蛋及新鲜蔬菜等。
(翟文敏), 百拇医药
牛奶粥 牛奶500克，粳米或糯米200克，加适量水煮粥，加白糖，每天早晨食用。
海带炖排骨 海带200克，温水泡发洗净，切成丝状，猪排骨500克洗净切成段。锅内放排骨、葱、姜，加水煮沸，撇去浮沫，煮20分钟，加入海带及其他调料煮沸10分钟即可食用。可以补钙和碘，老人和中年人都可经常食用。
黄芪山药汤 粳米100克，黄豆粉20克，核桃仁10克，山药20克，黄芪10克，黑芝麻10克，红枣5枚，同煮至熟烂，可长期食用，可以滋补防衰、养精益气。
猪蹄汤 猪蹄2只，去毛洗净，加青豆250克，放水适量，小火煨至熟烂，加入调料，每日适量饮服汤汁，吃猪蹄肉，是滋补佳品。
羊肉枸杞汤 羊腿肉500克，枸杞子30克，山药50克。羊肉先煮八九成熟时切成方块，加少许姜末，放入枸杞子、山药，加入清汤与调料烧开，用文火炖至肉烂即可食用。补肾填精，壮腰健骨。
棒骨粥 取胫骨若干(猪、牛、羊骨均可)，洗净，先煮1小时，去骨后加红枣15枚，糯米100克，煮成稀粥，经常服食。此方最宜老人食用，能补肾填髓，强筋壮骨。
黑豆枸杞粥 黑豆50克，粳米100克，枸杞子30克，加水煮粥至黑豆熟烂，加红糖调服。此粥能益气血，填骨髓，乌须发，增气力，延年益寿，为老人的滋补珍品。
日常可多补充富含钙、维生素D的食物，如鲑鱼、沙丁鱼、牛奶、豆类及豆产品、海带、核果、鸡蛋及新鲜蔬菜等。
(翟文敏), 百拇医药