初秋运动别着急 有氧运动是首选 现在就开始冷水浴吧
初秋的空气让人们感觉到一丝凉意，闷了一夏的人们又开始做户外运动了。由于地区的差别，许多地方在白天仍然维持较高的温度，而且由于多数人在夏天懒于运动，因此一上来也不适于太大的运动量。
初秋的锻炼项目建议首选“有氧运动”。所谓“有氧运动”，简单的判断方法是锻炼时身体感到“有点累”，不是很轻松，也不是很累，如果有同伴一起锻炼，则在锻炼的同时，还可以与之交谈。这样的身体反应，基本上达到了有氧运动的要求。有氧运动既可以提高人的心肺功能，增强身体耐力素质，同时又能消耗身体多余的脂肪，也是减肥的一项重要手段，所以已被世界各国广泛采用。有氧运动包括慢跑、快步走、跳绳、游泳、自行车、健身操、爬楼梯、登山以及各种球类运动，这些都是实用又行之有效的锻炼项目。
上班族常常抱怨没有时间进行锻炼。那么利用上下班时间多走路、走快步，或者是骑自行车都是很好的锻炼。上班时，少乘电梯，多爬楼梯，也是很好的锻炼。青年人多跑步，中老年人最好走步快慢交替，以调节强度。走步时双手也可以大幅度地前后摆动。总之，充分利用日常生活中的间隙时间进行身体锻炼，每周不少于3天，每天累计不少于30分钟，坚持锻炼，持之以恒，必将受益匪浅。
初秋时节正是冷水浴锻炼的好机会。冷水浴不仅仅对皮肤起刺激作用，更主要的是对神经系统、心血管系统和呼吸系统的作用。冷水浴时，神经系统明显受到刺激，引起心跳加快，呼吸加深，血流加速，血压升高，促进身体的新陈代谢。冷水对皮肤有刺激作用，对血管的收缩和扩张起到很好的锻炼作用。在冷水浴的同时，用力揉搓及按摩皮肤，可促进血液循环，加强心脏的锻炼和对寒冷的适应能力。浴后休息，可消除疲劳，有助于睡眠。长期坚持冷水浴锻炼，可以增强身体的免疫能力，提高身体对外界温度变化的适应能力。
冷水浴锻炼时间的长短，应根据各人的具体情况及适应能力而定。一般可从1～2分钟开始，以后逐渐延长至20～30分钟。锻炼前后均应做好相应的活动，按摩全身皮肤。浴后立即用干毛巾擦干皮肤。冷水浴时如出现皮肤苍白、嘴唇发紫、寒颤等现象，应立即中止。常用冷水洗脸、洗脚或擦身，对身体都能起到良好的锻炼作用。只要坚持，循序渐进，就能达到健身目的。, 百拇医药(国家体育总局科研所研究员 岑浩望)
初秋的锻炼项目建议首选“有氧运动”。所谓“有氧运动”，简单的判断方法是锻炼时身体感到“有点累”，不是很轻松，也不是很累，如果有同伴一起锻炼，则在锻炼的同时，还可以与之交谈。这样的身体反应，基本上达到了有氧运动的要求。有氧运动既可以提高人的心肺功能，增强身体耐力素质，同时又能消耗身体多余的脂肪，也是减肥的一项重要手段，所以已被世界各国广泛采用。有氧运动包括慢跑、快步走、跳绳、游泳、自行车、健身操、爬楼梯、登山以及各种球类运动，这些都是实用又行之有效的锻炼项目。
上班族常常抱怨没有时间进行锻炼。那么利用上下班时间多走路、走快步，或者是骑自行车都是很好的锻炼。上班时，少乘电梯，多爬楼梯，也是很好的锻炼。青年人多跑步，中老年人最好走步快慢交替，以调节强度。走步时双手也可以大幅度地前后摆动。总之，充分利用日常生活中的间隙时间进行身体锻炼，每周不少于3天，每天累计不少于30分钟，坚持锻炼，持之以恒，必将受益匪浅。
初秋时节正是冷水浴锻炼的好机会。冷水浴不仅仅对皮肤起刺激作用，更主要的是对神经系统、心血管系统和呼吸系统的作用。冷水浴时，神经系统明显受到刺激，引起心跳加快，呼吸加深，血流加速，血压升高，促进身体的新陈代谢。冷水对皮肤有刺激作用，对血管的收缩和扩张起到很好的锻炼作用。在冷水浴的同时，用力揉搓及按摩皮肤，可促进血液循环，加强心脏的锻炼和对寒冷的适应能力。浴后休息，可消除疲劳，有助于睡眠。长期坚持冷水浴锻炼，可以增强身体的免疫能力，提高身体对外界温度变化的适应能力。
冷水浴锻炼时间的长短，应根据各人的具体情况及适应能力而定。一般可从1～2分钟开始，以后逐渐延长至20～30分钟。锻炼前后均应做好相应的活动，按摩全身皮肤。浴后立即用干毛巾擦干皮肤。冷水浴时如出现皮肤苍白、嘴唇发紫、寒颤等现象，应立即中止。常用冷水洗脸、洗脚或擦身，对身体都能起到良好的锻炼作用。只要坚持，循序渐进，就能达到健身目的。, 百拇医药(国家体育总局科研所研究员 岑浩望)